Okrem toho, že dýchanie je nevyhnutné pre život, je to zároveň aj náš základný antistresový nástroj. Veľa ľudí ho však nevie poriadne používať, a tak sa o benefotich dychových cvičení hovorí len v určitých kruhoch. Prinášame vám 3 sofrologické techniky, ktorých pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť sa a načerpať nové sily.
Brušné dýchanie proti úzkosti
Návod na brušné dychové cvičenia
TIP👉 Máte stres? Preskúmajte prírodné anxiolytikum NEURINU Calmgen
Opäť sa nadýchnite tak, že nafúknete brucho ako balón a na pár sekúnd zablokujete vzduch v pľúcach. Potom pomaly vydýchnite ústami a vtiahnite žalúdok. Čím dlhší výdych, tým viac sa uvoľníte.
Pri nádychu si predstavujte, že sa napĺňate kyslíkom, čistým vzduchom, pozitívnou energiou… A výdychom zase vylučujete oxid uhličitý, svoje starosti, negatívne myšlienky či stres. Takáto vizualizácia pomáha ešte viac uvoľniť svoje telo a upokojiť svoju myseľ.
Tabletky proti stresu a úzkosti

Tabletky proti stresu a úzkosti
Výživový doplnok NEURINU Calmgen prináša pocit upokojenia, bezpečia a uvoľnenia. Zaraďuje sa ku prírodným a bezpečným anxiolytikám. Ide o výživový doplnok s obsahom Ľubovníka a ďalších silných byliniek. Pre silnejší účinok je obohatený o esenciálne minerály a vitamíny.
✓ Upokojenie a pocit pohody
✓ Odstránenie príznakov stresu
✓ Odstránenie pocitov úzkosti
✓ Na okamžité ale aj dlhodobé použitie
Dýchanie do hrudníka oslobodzuje od nepríjemného pocitu
Ak je nádych dostatočne veľký a hlboký, podporuje uvoľnenie emócií otvorením hrudného koša. Je to výborné cvičenie pre napätých ľudí, ktorí majú skľúčené pocity či cítia ťažkú váhu na hrudníku.
Návod na dýchanie do hrudníka
Postavte sa s hlavou a chrbtom vzpriamene, chodidlá rovno na zemi, ramená ťahajte dozadu.
Potom zdvihnite ruky dopredu do výšky hrudníka. Pokrčte lakte tak, aby predlaktia zvierali s pažami pravý uhol.
Pomaly sa nadýchnite nosom a roztiahnite ruky smerom von (ako keď otvoríte okno).
Udržte vzduch v pľúcach niekoľko sekúnd, potom dajte (stále pokrčené) ruky pred seba pri výdychu ústami (zatvorte okno). Pred uvoľnením rúk opakujte aspoň trikrát.
Cvičenie pre expresnú relaxáciu
Táto dýchacia technika je rýchla a účinná, znižuje napätie, emócie, stres a upokojuje autonómny nervový systém.
Na začiatok sa nadýchnite pri nafukovaní brucha.
Potom pomaly vydýchnite ústami, ako keby dych prechádzal slamkou.
Čím dlhší výdych, tým lepšie.
TIP👉 Máte stres? Preskúmajte prírodné anxiolytikum NEURINU Calmgen
Po druhé, venujte pozornosť nasledujúcim trom bodom:
- Bradu (na uvoľnenie celej tváre)
- Ramená (na uvoľnenie krku, rúk, trupu a chrbta)
- Brucho (na podporu uvoľnenia žalúdka, panvy a dolných končatín).
V treťom kroku sa pomaly nadýchnite, potom s výdychom (akoby cez slamku), uvoľnite bradu, ramená, brucho. Pokúste sa uvedomiť si uvoľnenie, ktoré zasiahne každú z týchto oblastí.
No a keď tieto cvičenia zaradíte do bežného života, pouvažujte nad ich kombináciou s pilulkami Calmgen prosti stresu a úzkosti.