3 dychové cvičenia, s ktorými zaženiete stres

floating-leaf
floating-leaf

Okrem toho, že dýchanie je nevyhnutné pre život, je to zároveň aj náš základný antistresový nástroj. Veľa ľudí ho však nevie poriadne používať, a tak sa o benefotich dychových cvičení hovorí len v určitých kruhoch. Prinášame vám 3 sofrologické techniky, ktorých pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť sa a načerpať nové sily.

Brušné dýchanie proti úzkosti

Toto relaxačné brušné dýchanie zmierňuje únavu a odstraňuje z tela toxíny a taktiež podporuje nervovosvalovú relaxáciu a okysličenie mozgu.


Pri tomto cvičení môžete sedieť, stáť či ležať. Čo vám momntálen situácia dovolíPoložte si ruky na brucho, aby ste lepšie cítili príchody a odchody svojho dýchania. Nadýchnite sa nosom a nafúknite brucho ako balón. Pomaly vydýchnite ústami a postupne vťahujte brucho. Vypustite všetok vzduch zo svojich pľúc.

TIP👉 Máte stres? Preskúmajte prírodné anxiolytikum NEURINU Calmgen

Opäť sa nadýchnite tak, že nafúknete brucho ako balón a na pár sekúnd zablokujete vzduch v pľúcach. Potom pomaly vydýchnite ústami a vtiahnite žalúdok. Čím dlhší výdych, tým viac sa uvoľníte.

Pri nádychu si predstavujte, že sa napĺňate kyslíkom, čistým vzduchom, pozitívnou energiou… A výdychom zase vylučujete oxid uhličitý, svoje starosti, negatívne myšlienky či stres. Takáto vizualizácia pomáha ešte viac uvoľniť svoje telo a upokojiť svoju myseľ.


Tabletky proti stresu a úzkosti

Neurinu - calmgen (stres a upokojenie úzkosti)

Tabletky proti stresu a úzkosti

Výživový doplnok NEURINU Calmgen prináša pocit upokojenia, bezpečia a uvoľnenia. Zaraďuje sa ku prírodným a bezpečným anxiolytikám. Ide o výživový doplnok s obsahom Ľubovníka a ďalších silných byliniek. Pre silnejší účinok je obohatený o esenciálne minerály a vitamíny.


Dýchanie do hrudníka oslobodzuje od nepríjemného pocitu

Ak je nádych dostatočne veľký a hlboký, podporuje uvoľnenie emócií otvorením hrudného koša. Je to výborné cvičenie pre napätých ľudí, ktorí majú skľúčené pocity či cítia ťažkú váhu na hrudníku.

Postavte sa s hlavou a chrbtom vzpriamene, chodidlá rovno na zemi, ramená ťahajte dozadu.
Potom zdvihnite ruky dopredu do výšky hrudníka. Pokrčte lakte tak, aby predlaktia zvierali s pažami pravý uhol.
Pomaly sa nadýchnite nosom a roztiahnite ruky smerom von (ako keď otvoríte okno).
Udržte vzduch v pľúcach niekoľko sekúnd, potom dajte (stále pokrčené) ruky pred seba pri výdychu ústami (zatvorte okno). Pred uvoľnením rúk opakujte aspoň trikrát.

Cvičenie pre expresnú relaxáciu

Táto dýchacia technika je rýchla a účinná, znižuje napätie, emócie, stres a upokojuje autonómny nervový systém.

Na začiatok sa nadýchnite pri nafukovaní brucha.
Potom pomaly vydýchnite ústami, ako keby dych prechádzal slamkou.
Čím dlhší výdych, tým lepšie.

TIP👉 Máte stres? Preskúmajte prírodné anxiolytikum NEURINU Calmgen

Po druhé, venujte pozornosť nasledujúcim trom bodom:

  • Bradu (na uvoľnenie celej tváre)
  • Ramená (na uvoľnenie krku, rúk, trupu a chrbta)
  • Brucho (na podporu uvoľnenia žalúdka, panvy a dolných končatín).

V treťom kroku sa pomaly nadýchnite, potom s výdychom (akoby cez slamku), uvoľnite bradu, ramená, brucho. Pokúste sa uvedomiť si uvoľnenie, ktoré zasiahne každú z týchto oblastí.

No a keď tieto cvičenia zaradíte do bežného života, pouvažujte nad ich kombináciou s pilulkami Calmgen prosti stresu a úzkosti.