Predstavte si, že existuje prírodný prášok, ktorý dokáže zlepšiť náladu, zmierniť úzkosť a ešte aj navodiť kvalitný spánok – všetko v jednej malej molekuly. 5-HTP, extrakt z africkej rastliny Griffonia simplicifolia, je práve týmto zázračným riešením. Prečítajte si náš článok a objavte, ako môže tento prirodzený prekurzor serotonínu transformovať váš život a priniesť vám mentálnu rovnováhu.
Čo je to 5-HTP?
5-HTP (alternatívne názvy: 5-hydroxytryptofán, 5-hydroxytryptophan, oxitriptán) je prírodná aminokyselina a chemický prekurzor serotonínu – neurotransmiteru, ktorý zohráva dôležitú úlohu v regulácii rovnováhy nálady, dobrého spánku a normálnej chuti do jedla.
5-hydroxytryptofán sa považuje za jedno z najsilnejších prírodných antidepresív!
Najlepší oxitriptán sa získava zo semienok rastliny Griffonia simplicifolia. Je to popínavý krík, ktorý rastie v západnej Afrike. Používa sa ako doplnok výživy pre podporu duševného zdravia hlavne na zlepšenie nálady, zmiernenie úzkosti a reguláciu lepšieho spánku, ale aj iných stavov spojených s nízkou hladinou serotonínu. Dá sa preto zodpovedne prehlásiť, že ide o účinné prírodné antidepresívum.
Zvýšenie produkcie hladiny serotonínu v tele má teda rôzne výhody a aj z toho dôvodu sú doplnky stravy s 5-HTP podporujúce serotonín čoraz populárnejšie.
TIP👉 Cítite sa niekedy úplne na dne? Spravte si okamžitý test na depresiu tu
Prírodné antidepresívum s 5-hydroxytryptofánom
NEURINU Serotogen je komplexné prírodné antidepresívum s posilneným účinkom. Obsahuje najlepšiu formu Tryptofánu s názvom 5-hydroxytryptofán. Táto látka je vyrobená zo semien Griffonie a je niekoľko násobne účinnejšia, ako bežne používaný L-tryptofán. Prípravok je doplnený o ďalšie účinné látky, dôležité pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia) a ďalších dôležitých neurotransmiterov. Vhodný pri depresii na zlepšenie nálady. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.
✓ Buďte plní elánu.
✓ Staňte sa úplne pokojnými a vyrovnanými.
✓ Buďte pripravení prekonať každú výzvu života.
✓ Prekypujte energiou a dobrou náladou.
Na čo sa 5-HTP používa?
5-HTP sa často používa na alternatívnu liečbu rôznych zdravotných problémov vďaka jeho schopnosti zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu. Tu sú niektoré z najbežnejších stavov, pri ktorých sa 5-HTP využíva:
- Depresie
- Úzkosti
- Nespavosti
- Fibromyalgie
- Migrény a ďalšie.
Ako biochemicky 5-HTP účinkuje?
Biochemický účinok tejto látky spočíva v jeho schopnosti zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu. 5-HTP pochádza z L-Tryptofánu (aminokyselina). Pokiaľ konzumujeme potraviny bohaté na L-Tryptofán, tak naše enzýmy premenia túto aminokyselinu na 5-hydroxytryptofán, ktorá sa následne premení na neurotransmiter serotonín (nazývaný aj hormón šťastia). Zvýšenie hladiny serotonínu môže pomôcť zlepšiť náladu, znížiť úzkosť a podporiť lepší spánok.
Aký je rozdiel medzi L-Tryptofánom a 5-hydoxytriptofánom?
Jednoducho povedané, 5-hydroxytriptofán sa v tele vyrába z L-tryptofánu. Práve z toho dôvodu je výhodnejšie užívať priamo 5-hydroxytriptofán, pretože tým preskočíme fázu premeny L-tryptofánu na 5-hydroxytriptofán, čím sa zásadne urýchli a zosilní želaný efekt.
Z chemického hľadiska, molekuly 5-HTP (5-hydroxytryptofán) a L-tryptofánu (L-tryptophan) sú príbuzné, ale majú odlišnú chemickú štruktúru a funkciu v tele. Pozrime sa na hlavné rozdiely medzi nimi:
L-tryptofán:
- Je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že musí byť získavaná z potravy, pretože telo ju nedokáže syntetizovať.
- Chemický vzorec: C₁₁H₁₂N₂O₂
- Štruktúra obsahuje indolový kruh (dvojitý kruh obsahujúci dusík) spojený s aminokyselinovým zvyškom.
5-HTP:
- Je to metabolit L-tryptofánu, ktorý vzniká pri jeho hydroxylácii.
- Chemický vzorec: C₁₁H₁₂N₂O₃
- Štruktúra je podobná ako u L-tryptofánu, ale má hydroxylovú skupinu (-OH) na 5. pozícii indolového kruhu.
Biologické účinky 5-HTP na ľudský organizmus
Existuje viacero benefitov, ktoré môžete získať užívaním 5-hydroxytryptofánu. Je využívaný v rôznych oblastiach medicíny a výživy pre svoje pozitívne účinky na telo a myseľ. Môže pomôcť pri liečbe širokej škály stavov súvisiacich s nízkymi hladinami serotonínu:
Zlepšenie nálady
Zvýšenie a regulácia správnej hladiny serotonínu môže pomôcť zmierniť symptómy depresie a zlepšiť celkovú náladu.
Zníženie úzkosti
5-hydroxytryptofán môže pomôcť znižovať úzkosť tým, že zvyšuje hladinu serotonínu, čo má upokojujúci účinok na mozog.
Podpora spánku
5-HTP je dôležitý pre tvorbu serotonínu, ktorý ovplyvňuje spánok, náladu a stres. Serotonín je prekurzor melatonínu, hormónu regulujúceho spánok, takže môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Zmiernenie symptómov fibromyalgie
Niektoré štúdie naznačujú, že 5-HTP môže pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť kvalitu života u ľudí s fibromyalgiou.
Redukcia migrén
Antidepresíva sa niekedy predpisujú pri migrénových bolestiach hlavy. Štúdie naznačujú, že vysoké dávky 5-HTP môžu pomôcť ľuďom s rôznymi typmi bolestí hlavy, vrátane migrény. Dôkazy sú však zmiešané, iné štúdie nepreukázali žiadny účinok. 5-hydroxytryptofán môže pomôcť znižovať frekvenciu a závažnosť migrén tým, že zvyšuje hladinu serotonínu, čo má vplyv na cievy a nervové dráhy spojené s migrénami.
Ktoré potraviny obsahujú najviac látky 5-HTP?
V skutočnosti, 5-HTP sa nenachádza v potravinách, ktoré bežne jeme, hoci L-Tryptofán sa v potravinách nachádza. Konzumácia potravín s tryptofánom, čo sú rôzne semienka, sója, syr, kuracie a morčacie mäso a iné, väčšine z nás postačuje k vytvoreniu dostatočného množstva 5-hydroxytryptofán. Napriek tomu sa mnoho ľudí v dnešnej dobe rozhodlo užívať doplnky stravy s 5-HTP k zvýšeniu hladiny serotonínu.
TIP👉 Pociťujete niekedy smútok? Skúste bleskový test na depresiu tu
Najlepším zdrojom je rastlina Griffonia simplicifolia, z ktorej sa 5-hydroxytryptofán extrahuje a používa v doplnkoch výživy. Túto látku je možné vyrobiť aj synteticky, ale jej umelo vytvorená forma je v EU zakázaná pre použitie vo výživových doplnkoch, pretože je považovaná za takzvanú „novú látku“.
V akých formách sa dá 5-HTP kúpiť?
L-Tryptofán je v EUR dostupný typicky vo forme extraktu zo semien Griffonie. I keď môžete kúpiť aj synteticky vyrobený prášok, jeho predaj v EU nie je legálny a preto sa dá predpokladať, že daný výrobok nieje ani pod kontrolou našich úradov Syntetickému 5-HTP sa radšej vyhýbajte… Prášok z Griffonie s rôznou koncentráciou účinnej látky oxitriptánu (5-HTP) kúpite vo forme:
- Kapsúl (či už vegánskych, alebo želatínových)
- Zlisovaných tabliet
- Prášku sypaného do dóz
Ak kupujete extrakt z griffonie, skutočne si dajte pozor na to, či je štandardizovaný – ktorý je lepší ako obyčajný. Štandardizovaný extrakt je vyrobený tak aby obsahoval presné množstvo účinnej látky. V zložení musí byť údaj ako: „Griffonia Symplicifolia extrakt 400mg, z toho 200mg 5HTP„. Vždy si tento údaj zistite a nekupujte žiaden extrakt z Griffonie s neznámim obsahom 5-hydroxytryptofánu. Údaj býva uvedený na etikete alebo v popise produktu. Pozrite sa na obrázok nižšie.
5-HTP a jeho cena
Cena tejto aminokyseliny sa líši v závislosti od výrobcu, dávkovania a formy. Priemerná cena za 100 kapsúl s obsahom 100 mg 5-hydroxytryptofánu sa pohybuje okolo 20-30 EUR. Aj tu platí že treba vyberať s rozumom a dať pozor na celkový objem účinnej látky v dennej dávke. Vysoká cena neznamená vždy aj vysokú kvalitu. Na druhej strane, ak je cena až príliš nízka, je to podozrivé.
Prírodné antidepresívum s 5-hydroxytryptofánom
NEURINU Serotogen je komplexné prírodné antidepresívum s posilneným účinkom. Obsahuje najlepšiu formu Tryptofánu s názvom 5-hydroxytryptofán. Táto látka je vyrobená zo semien Griffonie a je niekoľko násobne účinnejšia, ako bežne používaný L-tryptofán. Prípravok je doplnený o ďalšie účinné látky, dôležité pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia) a ďalších dôležitých neurotransmiterov. Vhodný pri depresii na zlepšenie nálady. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.
✓ Buďte plní elánu.
✓ Staňte sa úplne pokojnými a vyrovnanými.
✓ Buďte pripravení prekonať každú výzvu života.
✓ Prekypujte energiou a dobrou náladou.
5-HTP – dávkovanie
Odporúčané dávkovanie 5-hydroxytryptofánu sa pohybuje medzi 50 – 300 mg denne.
Pre zlepšenie spánku sa často odporúča užívať 5-HTP pred spaním. Lekári aj psychológovia vo všeobecnosti odporúčajú 50 mg 5-HTP 1 až 3-krát denne. Niektoré štúdie používali vyššie dávky, ale pretože táto látka môže byť v extra vysokých dávkach toxická, mali by ste sa pred zvýšením dávky porozprávať so svojím lekárom, prípadne farmaceutom v lekárni, ktorý vám rád poradí.
Pri úzkosti alebo depresii sa dávka pohybuje okolo 150 až 300 mg denne. Pre zvýšenie účinnosti je výborné spolu s 5-htp užívať aj niektoré vitamíny a minerály najmä horčík, zinok a niektoré vitamíny zo skupiny B. Ak sa vám nechce zháňať všetky tieto látky na vlastnú päsť môžete využiť už pripravený výživový doplnok NEURINU Serotogen.
Interakcie 5-HTP s inými látkami
5-hydroxytryptofán môže interagovať s rôznymi liekmi, najmä tými, ktoré ovplyvňujú serotonín, ako sú antidepresíva typu SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu).
TIP👉 Máte málo energie a motivácie pre život? Spravte si bezplatný test na depresiu tu
Ak teda užívate antidepresíva ako Cypralex, Elicea, Escitalopram a ďalšie podobné, buďte na pozore. Kombinácia 5-HTP s týmito liekmi môže v ojedinelých prípadoch viesť k serotonínovému syndrómu, čo je potenciálne život ohrozujúci stav.
Kontraindikácie pri užívaní 5-HTP
5-HTP by nemali užívať ľudia, ktorí užívajú antidepresíva, najmä selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), alebo iné lieky ovplyvňujúce hladiny serotonínu v mozgu. Kombinácia 5-HTP s týmito liekmi môže zvýšiť riziko vzniku serotonínového syndrómu, čo je potenciálne život ohrozujúci stav spôsobený nadmernou hladinou serotonínu. Symptómy serotonínového syndrómu zahŕňajú nevoľnosť, agitáciu, halucinácie, zrýchlený tep a zvýšenú telesnú teplotu. Preto je nevyhnutné poradiť sa s lekárom pred začatím užívania 5-HTP, ak už užívate akékoľvek lieky na predpis.
Ľudia s ochoreniami pečene alebo obličiek by sa mali vyhýbať užívaniu 5-HTP. Pečeň a obličky zohrávajú kľúčovú úlohu v metabolizme a vylučovaní rôznych látok vrátane liekov a doplnkov výživy. U ľudí s poškodením týchto orgánov môže byť znížená schopnosť spracovať 5-HTP, čo môže viesť k hromadeniu látky v tele a potenciálnym vedľajším účinkom. Zvýšená hladina 5-HTP môže spôsobiť nepriaznivé účinky na zdravie, preto je dôležité konzultovať použitie 5-HTP s odborníkom na zdravie, ak máte akékoľvek problémy s pečeňou alebo obličkami.
Tehotné a dojčiace ženy, ako aj deti by sa mali vyhýbať užívaniu 5-HTP. V týchto skupinách neexistuje dostatok výskumu, ktorý by potvrdil bezpečnosť a účinnosť 5-HTP. Tehotné ženy a dojčiace matky by mali byť obzvlášť opatrné, pretože akékoľvek látky, ktoré konzumujú, môžu ovplyvniť ich dieťa. Deti sú zraniteľnejšie voči účinkom rôznych doplnkov a liekov, preto je najlepšie sa vyhnúť podávaniu 5-HTP deťom bez dôkladného zváženia a konzultácie s pediatrom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
5-HTP a vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky pri užívaní tejto látky sú veľmi ojdinelé. Napriek tomu považujeme za povinnosť zmlieniť aspoň niektoré z nich, ktoré ľudia hlásili v klinických štúdiách. Medzi najčastejšie hlásené vedľajšie účinky 5-hydroxytryptofán patria:
- Nevoľnosť
- Bolesť hlavy
- Závraty
- Ospalosť
Závažnejšie vedľajšie účinky, ako je serotonínový syndróm, sú mimoriadne zriedkavé, ale môžu nastať pri nesprávnom užívaní alebo kombinácii s inými liekmi. Aj preto ešte raz prízvukujeme, táto aminokyselina by sa v žiadnom prípade nemala kombinovať s konvenčnými antidepresívami.
TIP👉 cítite stav vyhorenia? Spravte si bezplatný test na depresiu tu
Keďže 5-HTP môže zvýšiť množstvo mozgového neurotransmiteru – serotonínu, užívanie spolu s inými pípravkami, ktoré majú tento účinok, môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky, vrátane srdcových problémov, záchvatov a zvracania. Príklady doplnkov s týmto účinkom zahŕňajú napr.: Čierne semienko, L-Tryptofán, SAMe a Ľubovník bodkovaný.
Je dôležité sledovať individuálne reakcie organizmu a konzultovať užívanie s odborníkom na výživu a lekárom, najmä pri dlhodobom užívaní alebo vysokom dávkovaní.
Záverečné zhrnutie
5-hydroxytryptofán je účinný doplnok výživy, ktorý môže pomôcť zlepšiť náladu, znížiť úzkosť a podporiť lepší spánok. Pri jeho užívaní je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a byť opatrný pri kombinácii s inými liekmi a inými výživovými doplnkami. Pred začatím užívania 5-HTP sa odporúča konzultácia s lekárom.
Použitá literatúra