Ashwagandha, známa aj ako Withania somnifera, je tradičná bylinka, ktorá hrá kľúčovú úlohu v ajurvédskej medicíne už stáročia. Táto adaptogénna rastlina, často označovaná ako „zimná čerešňa“ alebo „indický ženšen“, pochádza z Indie, Afriky a častí Blízkeho východu. Ashwagandha je veľmi vzácna pre svoje širokospektrálne zdravotné prínosy, vrátane zlepšenia fyzickej a duševnej odolnosti, podpory imunitného systému a zmierňovania úzkosti a stresu. Niektoré študie dokonca ukazujú, že môže byť užitočná pri zmiernení príznakov ADHD a ADD. V tomto článku sa pozrieme na rôzne účinky Ashwagandhy, jej aktívne zložky, a spôsoby, ako ju môžete začleniť do svojho každodenného života pre zlepšenie celkového zdravia a pohody.
Čo je to Ashwagandha?
Ashwagandha (číta sa ašvaganda), známa aj ako Withania somnifera, je tradičná bylinka používaná v ajurvédskej medicíne. Tento adaptogén, často nazývaný „zimná čerešňa“ alebo „indický ženšen“, je cenený pre svoje schopnosti podporovať celkové zdravie a pohodu. Vyskytuje sa v Indii, Afrike a častiach Blízkeho východu.
Na čo sa Ashwagandha používa?
Ashwagandha sa používa na rôzne účely vrátane zlepšenia fyzickej a duševnej odolnosti, podpory imunitného systému a znižovania úzkosti, nespavosti a iných stavov, ktoré môžu byť zhoršené stresom. Táto bylinka je tiež populárna pre svoje prínosy v oblasti kognitívnych funkcií ako je schopnosť sústrediť sa. Tento adaptogénny zázrak sa zaraďuje medzi 5 najúčinnejším bylinkám proti stresu a úzkosti, o ktorých sa dozviete viac, aj v tomto článku.
Ashwagandha vám pomôže prispôsobiť sa na stresové podnety. Účinná je však len vtedy, ak je kvalitná.
Aké účinné látky obsahuje Ashwagandha?
Ashwagandha, obsahuje niekoľko účinných látok, ktoré prispievajú k jej terapeutickým vlastnostiam. Medzi hlavné účinné látky patria:
TIP👉 Máte niekedy pocity úzkosti? Otestujte sa zdarma TU.
- Withanolidy, sú najdôležitejšími bioaktívnymi zlúčeninami v Ashwagandhe, prírodné steroidy, tieto zlúčeniny majú adaptogénne, protizápalové, antioxidačné a antikarcinogénne vlastnosti.
- Alkaloidy, táto rastlina obsahuje niekoľko alkaloidov, vrátane anaferínu, anahigrínu, cuscohygrínu, tropínu a withanínu. Tieto alkaloidy prispievajú k jej terapeutickým účinkom, vrátane sedatívnych a anxiolytických vlastností.
- Saponíny, nachádzajúce sa v Ashwagandhe, majú schopnosť posilňovať imunitný systém a znižovať hladinu cholesterolu. Medzi saponíny patrí sitoinosid VII a sitoinosid VIII.
- Flavonoidy sú ďalšie bioaktívne látky nachádzajúce sa v Ashwagandhe. Majú silné antioxidačné účinky, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
- Glykosidy sú zlúčeniny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na srdce a krvný obeh.
- Taníny majú adstringentné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri liečbe rôznych zdravotných problémov vrátane tráviacich ťažkostí a zápalov.
Vysoko kvalitná ASHWAGANDHA
Vysoko kvalitná ASHWAGANDHA
NEURINU Super Ashwagandha obsahuje vzácne prírodné zlúčeniny, ako sú alkaloidy, flavonoidy, ale hlavne withanolidy. V jedinej kapsuly tejto super kvalitnej Ashwagandhy nájdete až 700 mg extraktu s veľkou koncentráciou týchto účinných látok. Len vďaka nim môžete získať najlepšie benefity pre Vaše zdravie.
Účinky Ashwagandhy
Táto rastlina má široké spektrum účinkov na ľudské telo. Patrí medzi najznámejší adaptogén. Adaptogény sú prírodné látky, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres a obnovovať rovnováhu (homeostázu) v tele. Pojem adaptogén sa používa na označenie byliniek a rastlinných výťažkov, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči rôznym fyzickým, chemickým a biologickým stresovým faktorom. V nasledujúcich podkapitolách si rozoberieme niektoré z najdôležitejších účinkov tejto bylinky.
Zníženie stresu a úzkosti
Ashwagandha je známa pre svoje schopnosti znižovať hladiny kortizolu, stresového hormónu, čím pomáha zmierniť stres a úzkosť. Štúdie ukazujú, že pravidelné užívanie Ashwagandhy môže viesť k výraznému zlepšeniu v psychickej pohode.
TIP👉 Máte niekedy pocity úzkosti alebo šaliete zo stresu? Otestujte sa zdarma TU.
Zlepšenie kognitívnych funkcií
Ďalším významným účinkom Ashwagandhy je podpora mozgových funkcií. Výskumy naznačujú, že táto bylinka môže zlepšiť pamäť, sústredenie a schopnosť učiť sa, čo je obzvlášť užitočné pre študentov a profesionálov. Môže tiež pomôcť zmierniť príznaky porúch sústredenia ako sú ADHD a ADD. Viac o tejto problematike zistíte v článku Poruchy pozornosti (ADHD, ADD) príznaky liečba, lieky, psychoterapia.
Posilnenie imunitného systému
Ashwagandha má imunomodulačné vlastnosti, čo znamená, že môže pomôcť regulovať a posilňovať imunitný systém. To je obzvlášť prospešné v období zvýšeného rizika infekcií a chorôb.
Zlepšenie fyzickej výkonnosti
Športovci a aktívni ľudia môžu využívať Ashwagandhu na zlepšenie fyzickej výkonnosti. Táto bylinka môže zvyšovať svalovú silu, vytrvalosť a rýchlosť zotavenia po fyzickej námahe.
Regulácia hladiny cukru v krvi
Štúdie naznačujú, že Ashwagandha môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, čo je prospešné pre ľudí s diabetom alebo metabolickým syndrómom.
Podpora kardiovaskulárneho zdravia
Ashwagandha môže prispieť k zníženiu hladiny cholesterolu a triglyceridov, čo podporuje zdravie srdca a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Antioxidantné vlastnosti
Vďaka svojim antioxidantným vlastnostiam Ashwagandha pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, čím podporuje celkové zdravie a spomaľuje proces starnutia.
TIP👉 Otestujte sa na úzkostnú poruchu zdarma TU.
Kde sa dá Ashwagandha kúpiť, v akých formách ju dostať a čo jej cena?
Ashwagandhu je možné zakúpiť v rôznych formách vrátane:
- Kapsúl a tabliet – najpopulárnejšia a najpohodlnejšia forma na denné užívanie, kapsuly a tablety sú často štandardizované na obsah withanolidov, čo zaručuje konzistentné dávkovanie
- Prášku – Ashwagandha prášok sa môže pridávať do smoothies, džúsov, jogurtov alebo iných jedál a nápojov, táto forma je vhodná pre tých, ktorí preferujú prispôsobenie dávky alebo chcú experimentovať s rôznymi receptami
- Tinktúry – tekuté výťažky z Ashwagandhy, ktoré sa môžu pridávať do vody alebo iných nápojov, tinktúry umožňujú rýchlu absorpciu účinných látok do tela
- Čajov – Ashwagandha čaj je dostupný v sáčkoch alebo voľnej forme a je ideálny pre tých, ktorí preferujú tradičný spôsob konzumácie bylinkových prípravkov
Dostupná je v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou a online. Pri kúpe je dôležité vyberať produkty od overených výrobcov, aby ste zabezpečili kvalitu a čistotu.
Cena Ashwagandhy
Ako už vieme z predchádzajúcej časti, Ashwagandha je dostupná v rôznych formách, ktoré umožňujú jej jednoduché začlenenie do každodenného života, i keď najčastejšie sa predáva vo forme kaspúl, pretože je to najpraktickejšie. Každá forma má svoje výhody a cenové rozpätie, ktoré sa môže líšiť podľa kvality a výrobcu. Platí, že kvalitnejšie produkty sa môžu pohybovať vo vyšších cenových úrovniach, kvôli ich vyššej koncentrácii a teda aj účinnosti. Vyhnite sa užívaniu podozrivo lacných nekvalitných výrobkov, aby ste predišli trpkému sklamaniu. Nasledujúci prehľad poskytuje informácie o rôznych formách Ashwagandhy a ich približných cenách na trhu:
- Prášok: Ashwagandha v práškovej forme je jednou z najdostupnejších možností. Cena sa pohybuje okolo 10 až 20 EUR za 100 gramov, v závislosti od kvality a značky.
- Kapsuly: Kapsuly sú populárnou voľbou pre svoju jednoduchosť a pohodlné dávkovanie. Cena za balenie obsahujúce 60 kapsúl (500 mg) sa pohybuje okolo 15 až 25 EUR.
- Tinktúra: Tinktúra z Ashwagandhy ponúka koncentrovanú formu byliny, ktorá sa ľahko absorbuje. Cena za 50 ml fľašu tinktúry je približne 12 až 18 EUR.
- Čaj: Ashwagandhový čaj je ďalšou obľúbenou formou, ktorá kombinuje liečivé vlastnosti byliny s príjemným chuťovým zážitkom. Cena za balenie 20 čajových vrecúšok sa pohybuje okolo 5 až 10 EUR.
Tieto ceny sú orientačné a môžu sa líšiť v závislosti od konkrétneho predajcu, krajiny alebo ďalších faktorov. Pri kúpe Ashwagandhy je dôležité zohľadniť nielen cenu, ale aj kvalitu produktu a dôveryhodnosť výrobcu.
Vysoko kvalitná ASHWAGANDHA
Vysoko kvalitná ASHWAGANDHA
NEURINU Super Ashwagandha obsahuje vzácne prírodné zlúčeniny, ako sú alkaloidy, flavonoidy, ale hlavne withanolidy. V jedinej kapsuly tejto super kvalitnej Ashwagandhy nájdete až 700 mg extraktu s veľkou koncentráciou týchto účinných látok. Len vďaka nim môžete získať najlepšie benefity pre Vaše zdravie.
Ashwagandha – dávkovanie a bezpečnosť
Odporúčané dávkovanie Ashwagandhy závisí od konkrétnej formy a koncentrácie ktorú budete používať, a preto je potrebné riadiť sa pokynmi výrobcu a informáciami uvedenými na etikete. Vo všeobecnosti platí, že dospelá osoba s hmotnosťou 50 – 80 kg by mala do seba dostať aspoň 20 mg Witanolidov denne, pre dosiahnnutie zdravotných benefitov. Všetko pod túto hranicu je žalostne málo. Obsah účinných látok vo výrobkoch z Ashwagandhy by mal každý korektný výrobca uvádzať na obale, alebo v špecifikácii produktu. Vyhnite sa produktom, ktoré tento údaj neobsahujú, zväčša sú veľmi málo koncentrované a pre Vaše zdravie bezcenné.
Koreňový extrakt vo forme kapsúl (400 – 500 mg) sa typicky užíva 1 – 3 denne. Pri mletom prášku je bežná dávka 2 – 5 g denne pretože prášok obsahuje výrazne menšiu koncentráciu účinných látok. Pri tinktúre platí vzorec 1 kvapka na 1 kg telesnej hmotnosti denne. Platí, že čí viac koncentrovanejší extrakt je, tým menej často ho stačí užívať. Ak hľadáte výživový doplnok ktorý skutočne funguje a chcete sa vyhnúť problémom, mali by ste skúsiť Ashwagandhu od NEURINU, s obsahom až 35mg Witanolidov a s pohodlným dávkovaním 1 kapsula 1x denne.
TIP👉 Máte niekedy pocity úzkosti alebo šaliete zo stresu? Otestujte sa zdarma TU.
Je dôležité dodržiavať pokyny na obale produktu alebo sa poradiť s odborníkom na zdravie. Ashwagandha je všeobecne považovaná za bezpečnú pri správnom dávkovaní, no dlhodobé účinky a bezpečnosť vysokých dávok nie sú dostatočne preskúmané. Vždy je dôležité dodržiavať pokyny na obale a konzultovať použitie s lekárom, najmä pri dlhodobom užívaní alebo kombinácii s inými liekmi.
Ashwagandha – vedľajšie účinky
Hoci je Ashwagandha všeobecne dobre tolerovaná, niektorí ľudia môžu zažiť vedľajšie účinky ako gastrointestinálne ťažkosti, bolesti hlavy, ospalosť alebo alergické reakcie. Tehotné a dojčiace ženy a deti by ju nemali užívať. Osoby s autoimunitnými ochoreniami, by mali konzultovať užívanie Ashwagandhy so svojím lekárom.
Záverečné zhrnutie
Ashwagandha je mocná bylinka s množstvom prínosov pre fyzické a duševné zdravie. Od znižovania stresu a zlepšovania kognitívnych funkcií až po posilňovanie imunitného systému a podporu kardiovaskulárneho zdravia. Táto rastlina môže byť hodnotným doplnkom vášho zdravého životného štýlu. Pri užívaní je však dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a byť si vedomý možných vedľajších účinkov.
Použitá literatúra
