Predstavte si látku, ktorá dokáže zlepšiť váš spánok, náladu a celkovú pohodu. L-Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorú naše telo potrebuje, ale nevie si ju samo vyrobiť – musíme ju získavať zo stravy alebo výživových doplnkov. Táto úžasná látka je stavebným kameňom pre tvorbu serotonínu, melatonínu a vitamínu B3, čím pomáha regulovať náladu, spánok a mnoho ďalších dôležitých telesných procesov. Objavte, prečo je L-Tryptofán kľúčom k lepšiemu zdraviu a ako ho môžete jednoducho zaradiť do svojho života!
Čo je to L-Tryptofán?
L-Tryptofán (Tryptofán) je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že si ju naše telo nevie samo vyrobiť a musíte ju získať zo stravy a prostredníctvom výživových doplnkov. Je základným stavebným kameňom pre biosyntézu proteínov a rôznych biologicky aktívnych zlúčenín.
TIP👉 urobte si tento test na depresiu s automatickým vyhodnotením
L-tryptofán si telo nedokáže syntetizovať. Preto sme odkázaní na jeho príjem zo stravy alebo výživových doplnkov. Jeho nedostatok môže spôsobiť problémy.
Táto aminokyselina je prekurzorom serotonínu, melatonínu a niacínu (vitamín B3), čo ho robí dôležitým pre rôzne fyziologické procesy v tele človeka. Je známy ako prírodné antidepresívum, i keď jeho účinky sú slabšie v porovnaní s 5-hydoxytriptofánom, ktorý je priamym prekurzorom vyššie menovaných hormónov. Jeho význam vo výžive a jeho potenciálne terapeutické aplikácie z neho robia pozoruhodnú aminokyselinu s ďalekosiahlymi dôsledkami pre ľudské zdravie a pohodu. Ak vás zaujímajú informácie o ďalších prírodných antidepresívach, pozrite si aj náš prehľadový článok: „Prírodné antidepresíva – tieto fungujú najlepšie!„.
Na čo sa L-Tryptofán používa?
L-Tryptofán nachádza využitie v zdravotníctve vďaka svojej schopnosti ovplyvňovať hladiny serotonínu v mozgu. Medzi hlavné použitia patria:
- Liečba nespavosti a zlepšenie kvality spánku
- Zníženie príznakov depresie a úzkosti
- Zlepšenie nálady a celkovej pohody
- Podpora pri zvládaní stresu
- Pomoc pri liečbe migrény a bolesti hlavy
- Podpora pri znižovaní symptómov PMS (predmenštruačný syndróm)
Prírodné antidepresívum s lepšou formou Tryptofánu
Prírodné antidepresívum s lepšou formou Tryptofánu
NEURINU Serotogen je komplexné prírodné antidepresívum s posilneným účinkom. Obsahuje lepšiu formu Tryptofánu s názvom 5-hydroxytryptofán, ktorý je vyrobený zo semien Gryffonie. Ten je omnoho silnejší ako obyčajný L-tryptofán. Prípravok je doplnený o ďalšie účinné látky, dôležité pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia). Vhodný pri depresii na zlepšenie nálady. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.
✓ Buďte plní elánu.
✓ Staňte sa úplne pokojnými a vyrovnanými.
✓ Buďte pripravení prekonať každú výzvu života.
✓ Prekypujte energiou a dobrou náladou.
Ako biochemicky L-Tryptofán účinkuje?
L-Tryptofán je stavebným prvkom proteínov, patrí teda medzi proteinogénne aminokyseliny. V tele sa premieňa na serotonín, neurotransmiter, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri regulácii nálady, spánku a apetítu. Proces premeny zahŕňa niekoľko krokov:
TIP👉 urobte si tento test na depresiu s automatickým vyhodnotením
- Premena na 5-hydroxytryptofán (5-HTP) – L-Tryptofán je hydroxylovaný enzýmom Tryptofánhydroxyláza na 5-HTP
- Premena na serotonín – 5-HTP je dekarboxylovaný enzýmom 5-HTP dekarboxyláza na serotonín
- Premena na melatonín – v epifýze sa serotonín môže ďalej premeniť na melatonín, hormón regulujúci spánok
Biologické účinky L-Tryptofánu na ľudský organizmus
Existuje mnoho zdravotných výhod L-Tryptofánu. Je využívaný v rôznych oblastiach medicíny a výživy pre svoje pozitívne účinky na telo a myseľ. Pozrime sa na ktoré konkrétne oblasti účinkuje:
Zlepšenie kvality spánku
L-Tryptofán pomáha pri produkcii melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánkového cyklu. Výskumy ukázali, že suplementácia L-Tryptofánom môže zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť pri nespavosti .
Zníženie depresie a úzkosti
L-Tryptofán zvyšuje hladiny serotonínu v mozgu, čo môže zlepšiť náladu a zmierniť symptómy depresie a úzkosti. Niektoré štúdie naznačujú, že suplementácia L-Tryptofánom môže byť účinná pri liečbe miernej až strednej depresie. Táto aminokyselina je tak predmetom mnohých štúdií a výskumov prevencie i liečby depresie a úzkostných stavov.
Zlepšenie nálady a celkovej pohody
Vďaka svojej úlohe pri produkcii serotonínu, L-Tryptofán môže zlepšiť celkovú náladu a pohodu, pomáhať pri zvládaní stresu a podporovať pozitívny mentálny stav.
Nedostatok L-Tryptofánu v tele sa u ľudí môže prejaviť poklesom nálady, úzkostným stavom, impulzivitou, nervozitou alebo aj zvýšeným napätím.
Ktoré potraviny obsahujú najviac L-Tryptofánu?
L-Tryptofán sa nachádza v rôznych rastlinných a živočíšnych potravinách, najmä v tých bohatých na bielkoviny (proteíny). Medzi hlavné zdroje patria:
- Kuracie mäso a morčacie mäso
- Ryby (losos, tuniak)
- Mliečne výrobky (mlieko, syr, jogurt)
- Vajíčka
- Orechy a semená (sezamové semienka, slnečnicové semienka)
- Sójové výrobky (tofu, tempeh)
- Strukoviny (šošovica, fazuľa)
- Banány a bobuľovité ovocie
Dostatok L- Tryptofánu v tele by mala zabezpečiť pravidelná vyvážená strava bohatá na proteíny, avšak jeho ideálnu hladinu môžete podporiť aj užívaním doplnku výživy. Aby sa však L -Tryptofán správne premenil na požadovanú látku, musí telo disponovať dostatkom B3, B6 a železa a preto je dôležité dbať aj na dostatočné množstvo týchto živín.
V akých formách sa dá L-Tryptofán kúpiť?
L-Tryptofán nájdete dostupný v syntetickej podobe v rôznych formách:
- Kapsuly a tablety – najbežnejšia forma doplnkov
- Prášok – môžete si ho pridať do nápojov alebo jedál, je najobľúbenejší
- Kvapalné formy – tinktúry alebo tekuté extrakty pre jednoduchšiu konzumáciu
L-Tryptofán a cena
Cena L-Tryptofánu sa líši v závislosti od formy, kvality a výrobcu. Priemerná cena za mesačnú dávku sa pohybuje už od 8,9 až po 30 eur. Najlepšie je porovnávať ceny u rôznych predajcov a vyberať produkty s overenou kvalitou.
L-Tryptofán – dávkovanie
Odporúčané dávkovanie L-Tryptofánu závisí od individuálnych potrieb a cieľov užívateľa. Bežné dávky sa pohybujú od 200 mg do 1500 mg denne, rozdelené do viacerých dávok. Majte na pamäti, že niektoré výživové doplnky nemusia na etikete uvádzať L-Tryptofán samostatne. Namiesto toho môže byť uvedený pod niacínom. Niacín sa meria v ekvivalentoch niacínu (NE). 60 mg L-tryptofánu je to isté ako 1 mg niacínu. Je dôležité začať s nižšími dávkami a postupne ich zvyšovať podľa potreby a odporúčaní odborníka. Je nevyhnutné prihliadať na zdravotný stav a interakcie s inými liekmi a doplnkami stravy.
Prírodné antidepresívum s lepšou formou Tryptofánu
Prírodné antidepresívum s lepšou formou Tryptofánu
NEURINU Serotogen je komplexné prírodné antidepresívum s posilneným účinkom. Obsahuje lepšiu formu Tryptofánu s názvom 5-hydroxytryptofán, ktorý je vyrobený zo semien Gryffonie. Ten je omnoho silnejší ako obyčajný L-tryptofán. Prípravok je doplnený o ďalšie účinné látky, dôležité pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia). Vhodný pri depresii na zlepšenie nálady. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.
✓ Buďte plní elánu.
✓ Staňte sa úplne pokojnými a vyrovnanými.
✓ Buďte pripravení prekonať každú výzvu života.
✓ Prekypujte energiou a dobrou náladou.
Interakcie L-Tryptofánu s inými látkami
L-Tryptofán môže interagovať s niektorými liekmi a látkami, napríklad:
- Antidepresíva – dokáže zvýšiť účinky inhibítorov monoaminooxidázy (MAOIs) a selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRIs), čo môže byť nebezpečné
- Stimulanty – kombinácia s kofeínom alebo inými stimulantmi zvyšuje riziko nežiaducich účinkov
- Sedatíva – zvyšuje sedatívne účinky niektorých liekov
Kontraindikácie pri užívaní L-Tryptofánu
Kto by sa mal vyhnúť užívaniu L-Tryptofánu?
- Osoby s fenylketonúriou (PKU) – L-Tryptofán môže zvýšiť hladiny fenylalanínu, čo je rizikové
- Tehotné a dojčiace ženy – bezpečnosť užívania počas tehotenstva a dojčenia nie je dostatočne preskúmaná
- Osoby užívajúce antidepresíva – môže spôsobiť serotonínový syndróm, čo je život ohrozujúci stav, ktorý je vyvolaný zvýšenou hladinou serotonínu
L-Tryptofán a vedľajšie účinky
Hoci je L-Tryptofán všeobecne považovaný za bezpečný ak sa užíva po dobu troch týždňov, môže spôsobovať vedľajšie účinky, najmä pri vyšších dávkach. Medzi najčastejšie patria:
- Nevoľnosť
- Závraty
- Ospalosť
- Sucho v ústach
- Zníženie chuti do jedla
- Zvýšené potenie
Je dôležité sledovať individuálne reakcie organizmu a konzultovať užívanie s odborníkom a lekárom, najmä pri dlhodobom užívaní alebo vysokom dávkovaní.
Záverečné zhrnutie
L-Tryptofán je esenciálna aminokyselina s mnohými zdravotnými výhodami. Podporuje produkciu serotonínu a melatonínu, čo zlepšuje kvalitu spánku, náladu a celkovú pohodu človeka. Je dôležité konzultovať užívanie L-Tryptofánu s odborníkom, aby sa predišlo možným vedľajším účinkom a interakciám s inými liekmi.
TIP👉 urobte si tento test na depresiu s automatickým vyhodnotením
Použitá literatúra
