L-tyrozín je neesenciálna aminokyselina, ktorú naše telo produkuje z fenylalanínu. Táto látka je základom pre tvorbu dôležitých biologicky aktívnych zlúčenín, ako sú katecholamíny (dopamín, noradrenalín a adrenalín) a hormóny štítnej žľazy. Počas zvýšenej fyzickej a psychickej záťaže sa potreba L-tyrozínu zvyšuje, čo môžeme kompenzovať správnou stravou alebo výživovými doplnkami. Objavte, ako môže táto všestranná aminokyselina podporiť vaše mentálne funkcie, zlepšiť náladu a zvýšiť vašu odolnosť voči stresu.
Čo je to L-tyrozín?
L-tyrozín (alternatívne názvy: tyrozín, tyrosine, L-Tyrosine) je neesenciálna aminokyselina, ktorá je prirodzene produkovaná v tele, konkrétne z dôležitého prekurzora – fenylalanínu. Tento je prekurzorom pre množstvo biologicky aktívnych látok, najmä katecholamínov (dopamín, noradrenalín a adrenalín) a hormónov štítnej žľazy. Telo v normálnom stave je schopné vytvoriť si tyrozín samo.
L-tyrozín si telo dokáže vyrobiť. Ak ho ale dodáte z vonku, budete z toho benefitovať!
Pri zvýšenej fyzickej a psychickej aktivite sa však potreba tejto látky zvyšuje. Doplniť si tyrozín dokážete aj mnohými potravinami, najmä bielkovinovými zdrojmi, ktoré si spomenieme ďalej v článku, a tiež je dostupný aj ako výživový doplnok. Radíme ho medzi takzvané prírodné antidepresíva.

Na čo sa L-tyrozín používa?
L-tyrozín sa využíva predovšetkým na podporu mentálnych funkcií a zlepšenie kognitívnych schopností, najmä v stresových situáciách. Aj ako doplnok stravy pre športovcov, ktorí potrebujú zvýšiť svoju výdrž a znížiť únavu alebo telesnú hmotnosť. Okrem toho sa používa ako podporný prostriedok pri liečbe porúch nálady, ako je depresia a úzkosť, a ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou). Je obľúbený medzi ľuďmi vystavenými stresovým situáciám, ako sú študenti počas skúškového obdobia alebo zamestnanci pracujúci pod tlakom.
TIP👉 skúste tento test na depresiu s automatickým vyhodnotením
Prírodné antidepresívum s L-Tyrozínom
NEURINU Serotogen je komplexné prírodné antidepresívum s posilneným účinkom. Ideálny ako doplnok popri kvalitnej psychoterapii. Obsahuje perfektný pomer L-Phenylalanínu a L-Tyrozínu vo farmaceutickej kvalite. Je doplnený o ďalšie účinné látky, dôležité pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia). Vhodný pri depresii na zlepšenie nálady. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.
✓ Buďte plní elánu.
✓ Staňte sa úplne pokojnými a vyrovnanými.
✓ Buďte pripravení prekonať každú výzvu života.
✓ Prekypujte energiou a dobrou náladou.
Ako biochemicky L-Tyrozín účinkuje?
Pochopenie biochemických mechanizmov L-Tyrozínu je kľúčové pre jeho správne využitie v medicíne a výživových doplnkoch.
Syntéza a metabolizmu L-Tyrozínu
Proces syntézy začína konverziou fenylalanínu na L-Tyrozín prostredníctvom enzýmu fenylalanín hydroxyláza. Tento krok si vyžaduje prítomnosť tetrahydrobiopterínu (BH4) ako kofaktora a kyslíka ako substrátu. L-Tyrozín potom vstupuje do viacerých metabolických ciest, ktorými sú:
Syntéza katecholamínov
Dopamín – L-Tyrozín je najprv hydroxylovaný na L-DOPA (3,4-dihydroxyfenylalanín) pomocou enzýmu tyrozínhydroxyláza, čo je limitujúci krok tejto dráhy. L-DOPA je potom dekarboxylovaná na dopamín pomocou aromatickej L-aminokyselinovej dekarboxylázy (AADC).
Noradrenalín – Dopamín je hydroxylovaný na noradrenalín dopamín-β-hydroxylázou (DBH) v prítomnosti kyslíka a kyseliny askorbovej ako kofaktora.
Adrenalín – Noradrenalín je metylovaný na adrenalín pomocou enzýmu fenylethanolamín N-metyltransferáza (PNMT) za prítomnosti S-adenosylmethionínu (SAM) ako metylového donora.
Syntéza melanínu
L-Tyrozín je tiež prekurzorom melanínu, čo je pigment zodpovedný za farbu našej pokožky, vlasov a očí. Tento proces sa začína konverziou L-Tyrozínu na DOPA chinón pomocou enzýmu tyrozináza.
Syntéza hormónov štítnej žľazy
L-Tyrozín je dôležitý pre tvorbu tyroxínu (T4) a trijódtyronínu (T3), čo sú hormóny štítnej žľazy. Tyroglobulín (proteín bohatý na tyrozínové zvyšky), je jódovaný a následne proteolyticky štiepený, čím vznikajú tieto hormóny (T4 a T3).
Regulácia a význam L-Tyrozínu
L-Tyrozín a jeho deriváty hrajú kľúčovú úlohu v regulácii mnohých fyziologických procesov, vrátane:
TIP👉 skúste tento test na depresiu s automatickým vyhodnotením
- Nálady a emócií človeka – dopamín je neurotransmiter, ktorý reguluje náladu, motiváciu a emocionálne reakcie. Dopamín je tiež dôležitý pre motorické funkcie. Uvoľňuje sa v tele pri prirodzených príjemných fyzických činnostiach, ako je cvičenie alebo sex.
- Stresovej odozvy človeka – noradrenalín a adrenalín sú kľúčovými mediátormi stresovej reakcie, zvyšujú srdcovú frekvenciu, krvný tlak, hladinu cukru v krvi a mobilizáciu energetických zdrojov. Tieto sa uvoľňujú v tele predovšetkým vo vypätých a stresových situáciách.
- Metabolizmu a termogenézy človeka – hormóny štítnej žľazy ovplyvňujú bazálny metabolizmus, teplotu tela a energetickú rovnováhu.
Biologické účinky L-Tyrozínu na ľudský organizmus
L-Tyrozín je najčastejšie využívaný v prípravkoch pre športovcov, no vďaka svojmu širokému spektru účinkov na ľudský organizmus je dostupný aj vo všeobecných výživových doplnkoch. Tu si z hrnieme aké sú jeho najdôležitejšie účinky pre človeka.
Zlepšenie kognitívnych funkcií
L-Tyrozín môže podporiť kognitívne funkcie, najmä v stresových situáciách. Štúdie ukázali, že môže zlepšiť pamäť a reakčný čas, keď je človek vystavený fyzickému alebo psychickému stresu.
Zlepšenie nálady a zníženie symptómov depresie
L-Tyrozín môže pomôcť zlepšiť náladu tým, že zvyšuje produkciu dopamínu. Dopamín je neurotransmiter spojený s pocitom radosti, a jeho zvýšené hladiny môžu zmierniť symptómy depresie.
TIP👉 skúste tento test na depresiu s automatickým vyhodnotením
Zvýšenie energetickej hladiny a odolnosti voči stresu
L-Tyrozín môže zvýšiť hladiny noradrenalínu a adrenalínu, čo vedie k zlepšeniu energetickej hladiny a odolnosti voči stresu. Tieto neurotransmitery pomáhajú telu lepšie zvládať fyzický aj psychický stres.
Podpora pri ADHD
Niektoré výskumy naznačujú, že L-Tyrozín môže byť užitočný pri liečbe ADHD, pretože zlepšuje pozornosť a redukuje hyperaktivitu.
Zlepšenie športového výkonu
Vďaka jeho schopnosti zvyšovať hladiny energie môže L-Tyrozín pomôcť aj pri fyzickom výkone.
Podpora pri chudnutí
L-Tyrozín môže zlepšiť metabolizmus a spaľovanie tukov vďaka zvýšenej produkcii adrenalínu.
Ktoré potraviny obsahujú najviac látky L-Tyrozín?
L-Tyrozín sa nachádza v mnohých potravinách, pre doplnenie dostatočného množstva, je potrebné zamerať sa predovšetkým na potraviny s vysokým obsahom bielkovín (Highprotein). Tu je niekoľko možností:
- Kuracie prsia
- Morčacie mäso a chudé hovädzie mäso
- Rybky ako losos a tuniak
- Mliečne výrobky, ako mlieko, syr , grécky jogurt, cottage cheese a tvaroh
- Orechy a semená, napríklad mandle a sezamové semienka
- Šošovica a strukoviny
- Vajcia
- Obilné výrobky ako chlieb, ovsené vločky a cestoviny
- Z ovocia je to avokádo a banány
Dostatok L-Tyrozínu v tele by mala zabezpečiť vyvážená strava bohatá na bielkoviny, avšak jeho ideálnu hladinu môžeme podporiť aj užívaním tyrozínu ako doplnku výživy.
TIP👉 skúste tento test na depresiu s automatickým vyhodnotením
V akých formách sa dá L-Tyrozín kúpiť?
L-Tyrozín ako výživový doplnok je dostupný v rôznych formách, vrátane:
- kapsúl
- tabliet
- prášku
- tekutej formy
Tieto formy umožňujú užívateľom vybrať si najvhodnejší spôsob užívania podľa ich preferencií a potrieb.
L-Tyrozín a cena
Cena L-Tyrozínu sa môže líšiť v závislosti od formy, značky a množstva. Typické cenové rozmedzie je:
- Kapsuly: 10 – 30 € za balenie
- Tablety: 8 – 25 € za balenie
- Prášok: 15 – 40 € za balenie
- Tekuté formy: 20 – 50 € za balenie
L-Tyrozín – dávkovanie
Odporúčané dávkovanie L-Tyrozínu sa pohybuje medzi 500 mg až 2000 mg denne približne 30 – 60 minút pred akoukoľvek aktivitou, v závislosti od individuálnych potrieb a účelu použitia. Je dôležité začať s nižšou dávkou a postupne si ju zvyšovať podľa tolerancie a reakcie organizmu.
Prírodné antidepresívum s L-Tyrozínom
NEURINU Serotogen je komplexné prírodné antidepresívum s posilneným účinkom. Ideálny ako doplnok popri kvalitnej psychoterapii. Obsahuje perfektný pomer L-Phenylalanínu a L-Tyrozínu vo farmaceutickej kvalite. Je doplnený o ďalšie účinné látky, dôležité pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia). Vhodný pri depresii na zlepšenie nálady. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.
✓ Buďte plní elánu.
✓ Staňte sa úplne pokojnými a vyrovnanými.
✓ Buďte pripravení prekonať každú výzvu života.
✓ Prekypujte energiou a dobrou náladou.
Interakcie L-Tyrozínu s inými látkami
L-Tyrozín je bezpečný pre väčšinu ľudí. Môže však interagovať alebo zosilňovať účinky iných suplementov alebo liekov. Napríklad, môže zvyšovať účinky stimulantov, ako je kofeín a amfetamíny, čo môže viesť k zvýšenej nervozite a nespavosti. Taktiež môže ovplyvniť účinnosť niektorých antidepresív, najmä inhibítorov MAO.
Kontraindikácie pri užívaní L-Tyrozínu
L-Tyrozín by nemali užívať ľudia s:
- Hypertenziou (vysokým krvným tlakom)
- Problémami so štítnou žľazou, ako je hypertyreóza
- Užívajúci inhibítory MAO alebo iné lieky, ktoré ovplyvňujú neurotransmitery
- Tehotné a dojčiace ženy by mali užívanie konzultovať s lekárom
L-Tyrozín a vedľajšie účinky
L-Tyrozín je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný, avšak niektorí ľudia môžu zažiť vedľajšie účinky, ako sú:
- Bolesti hlavy
- Nevoľnosť
- Nespavosť
- Zvýšená nervozita
Je dôležité sledovať individuálne reakcie organizmu a konzultovať užívanie s odborníkom, najmä pri dlhodobom užívaní alebo vysokom dávkovaní.
Záverečné zhrnutie
L-Tyrozín je účinná aminokyselina s mnohými pozitívnymi účinkami na duševné a fyzické zdravie, zaraďovaná medzi prírodné antidepresíva. Môže zlepšiť kognitívne funkcie, náladu a energetickú hladinu, čo je obzvlášť užitočné v stresových situáciách. Je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a byť si vedomý možných interakcií a kontraindikácií.
TIP👉 skúste tento test na depresiu s automatickým vyhodnotením
Použitá literatúra