L-tyrozín – dávkovanie, účinky, cena, vedľajšie účinky

floating-leaf
floating-leaf

L-tyrozín je neesenciálna aminokyselina, ktorú naše telo produkuje z fenylalanínu. Táto látka je základom pre tvorbu dôležitých biologicky aktívnych zlúčenín, ako sú katecholamíny (dopamín, noradrenalín a adrenalín) a hormóny štítnej žľazy. Počas zvýšenej fyzickej a psychickej záťaže sa potreba L-tyrozínu zvyšuje, čo môžeme kompenzovať správnou stravou alebo výživovými doplnkami. Objavte, ako môže táto všestranná aminokyselina podporiť vaše mentálne funkcie, zlepšiť náladu a zvýšiť vašu odolnosť voči stresu.

Čo je to L-tyrozín?

L-tyrozín (alternatívne názvy: tyrozín, tyrosine, L-Tyrosine) je neesenciálna aminokyselina, ktorá je prirodzene produkovaná v tele, konkrétne z dôležitého prekurzora – fenylalanínu. Tento je prekurzorom pre množstvo biologicky aktívnych látok, najmä katecholamínov (dopamín, noradrenalín a adrenalín) a hormónov štítnej žľazy. Telo v normálnom stave je schopné vytvoriť si tyrozín samo.

L-tyrozín si telo dokáže vyrobiť. Ak ho ale dodáte z vonku, budete z toho benefitovať!

Pri zvýšenej fyzickej a psychickej aktivite sa však potreba tejto látky zvyšuje. Doplniť si tyrozín dokážete aj mnohými potravinami, najmä bielkovinovými zdrojmi, ktoré si spomenieme ďalej v článku, a tiež je dostupný aj ako výživový doplnok. Radíme ho medzi takzvané prírodné antidepresíva.

Na čo sa L-tyrozín používa?

L-tyrozín sa využíva predovšetkým na podporu mentálnych funkcií a zlepšenie kognitívnych schopností, najmä v stresových situáciách. Aj ako doplnok stravy pre športovcov, ktorí potrebujú zvýšiť svoju výdrž a znížiť únavu alebo telesnú hmotnosť. Okrem toho sa používa ako podporný prostriedok pri liečbe porúch nálady, ako je depresia a úzkosť, a ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou). Je obľúbený medzi ľuďmi vystavenými stresovým situáciám, ako sú študenti počas skúškového obdobia alebo zamestnanci pracujúci pod tlakom.

TIP👉 skúste tento test na depresiu s automatickým vyhodnotením


Prírodné antidepresívum s L-Tyrozínom

Neurinu - Serotogen (depresia a dobrá nálada)

Prírodné antidepresívum s L-Tyrozínom

NEURINU Serotogen je komplexné prírodné antidepresívum s posilneným účinkom. Ideálny ako doplnok popri kvalitnej psychoterapii. Obsahuje perfektný pomer L-Phenylalanínu a L-Tyrozínu vo farmaceutickej kvalite. Je doplnený o ďalšie účinné látky, dôležité pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia). Vhodný pri depresii na zlepšenie nálady. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.


Ako biochemicky L-Tyrozín účinkuje?

Pochopenie biochemických mechanizmov L-Tyrozínu je kľúčové pre jeho správne využitie v medicíne a výživových doplnkoch.

Syntéza a metabolizmu L-Tyrozínu

Proces syntézy začína konverziou fenylalanínu na L-Tyrozín prostredníctvom enzýmu fenylalanín hydroxyláza. Tento krok si vyžaduje prítomnosť tetrahydrobiopterínu (BH4) ako kofaktora a kyslíka ako substrátu. L-Tyrozín potom vstupuje do viacerých metabolických ciest, ktorými sú:

Syntéza katecholamínov

Dopamín – L-Tyrozín je najprv hydroxylovaný na L-DOPA (3,4-dihydroxyfenylalanín) pomocou enzýmu tyrozínhydroxyláza, čo je limitujúci krok tejto dráhy. L-DOPA je potom dekarboxylovaná na dopamín pomocou aromatickej L-aminokyselinovej dekarboxylázy (AADC).

Noradrenalín –  Dopamín je hydroxylovaný na noradrenalín dopamín-β-hydroxylázou (DBH) v prítomnosti kyslíka a kyseliny askorbovej ako kofaktora.

Adrenalín – Noradrenalín je metylovaný na adrenalín pomocou enzýmu fenylethanolamín N-metyltransferáza (PNMT) za prítomnosti S-adenosylmethionínu (SAM) ako metylového donora.

Syntéza melanínu

L-Tyrozín je tiež prekurzorom melanínu, čo je pigment zodpovedný za farbu našej pokožky, vlasov a očí. Tento proces sa začína konverziou L-Tyrozínu na DOPA chinón pomocou enzýmu tyrozináza.

Syntéza hormónov štítnej žľazy

L-Tyrozín je dôležitý pre tvorbu tyroxínu (T4) a trijódtyronínu (T3), čo sú hormóny štítnej žľazy. Tyroglobulín (proteín bohatý na tyrozínové zvyšky), je jódovaný a následne proteolyticky štiepený, čím vznikajú tieto hormóny (T4 a T3).

Regulácia a význam L-Tyrozínu

L-Tyrozín a jeho deriváty hrajú kľúčovú úlohu v regulácii mnohých fyziologických procesov, vrátane:

TIP👉 skúste tento test na depresiu s automatickým vyhodnotením

  • Nálady a emócií človeka – dopamín je neurotransmiter, ktorý reguluje náladu, motiváciu a emocionálne reakcie. Dopamín je tiež dôležitý pre motorické funkcie. Uvoľňuje sa v tele pri prirodzených príjemných fyzických činnostiach, ako je cvičenie alebo sex.
  • Stresovej odozvy človeka – noradrenalín a adrenalín sú kľúčovými mediátormi stresovej reakcie, zvyšujú srdcovú frekvenciu, krvný tlak, hladinu cukru v krvi a mobilizáciu energetických zdrojov. Tieto sa uvoľňujú v tele predovšetkým vo vypätých a stresových situáciách.
  • Metabolizmu a termogenézy človeka – hormóny štítnej žľazy ovplyvňujú bazálny metabolizmus, teplotu tela a energetickú rovnováhu.

Biologické účinky L-Tyrozínu na ľudský organizmus

L-Tyrozín je najčastejšie využívaný v prípravkoch pre športovcov, no vďaka svojmu širokému spektru účinkov na ľudský organizmus je dostupný aj vo všeobecných výživových doplnkoch. Tu si z    hrnieme aké sú jeho najdôležitejšie účinky pre človeka.

Zlepšenie kognitívnych funkcií

L-Tyrozín môže podporiť kognitívne funkcie, najmä v stresových situáciách. Štúdie ukázali, že môže zlepšiť pamäť a reakčný čas, keď je človek vystavený fyzickému alebo psychickému stresu.

Zlepšenie nálady a zníženie symptómov depresie

L-Tyrozín môže pomôcť zlepšiť náladu tým, že zvyšuje produkciu dopamínu. Dopamín je neurotransmiter spojený s pocitom radosti, a jeho zvýšené hladiny môžu zmierniť symptómy depresie.

TIP👉 skúste tento test na depresiu s automatickým vyhodnotením

Zvýšenie energetickej hladiny a odolnosti voči stresu

L-Tyrozín môže zvýšiť hladiny noradrenalínu a adrenalínu, čo vedie k zlepšeniu energetickej hladiny a odolnosti voči stresu. Tieto neurotransmitery pomáhajú telu lepšie zvládať fyzický aj psychický stres.

Podpora pri ADHD

Niektoré výskumy naznačujú, že L-Tyrozín môže byť užitočný pri liečbe ADHD, pretože zlepšuje pozornosť a redukuje hyperaktivitu.

Zlepšenie športového výkonu

Vďaka jeho schopnosti zvyšovať hladiny energie môže L-Tyrozín pomôcť aj pri fyzickom výkone.

Podpora pri chudnutí

L-Tyrozín môže zlepšiť metabolizmus a spaľovanie tukov vďaka zvýšenej produkcii adrenalínu.

Ktoré potraviny obsahujú najviac látky L-Tyrozín?

L-Tyrozín sa nachádza v mnohých potravinách, pre doplnenie dostatočného množstva, je potrebné zamerať sa predovšetkým na potraviny s vysokým obsahom bielkovín (Highprotein). Tu je niekoľko možností:

  • Kuracie prsia
  • Morčacie mäso a chudé hovädzie mäso
  • Rybky ako losos a tuniak
  • Mliečne výrobky, ako mlieko, syr , grécky jogurt, cottage cheese a tvaroh
  • Orechy a semená, napríklad mandle a sezamové semienka
  • Šošovica a strukoviny
  • Vajcia
  • Obilné výrobky ako chlieb, ovsené vločky a cestoviny
  • Z ovocia je to avokádo a banány

Dostatok  L-Tyrozínu v tele by mala zabezpečiť vyvážená strava bohatá na bielkoviny, avšak jeho ideálnu hladinu môžeme podporiť aj užívaním tyrozínu ako doplnku výživy.

TIP👉 skúste tento test na depresiu s automatickým vyhodnotením

V akých formách sa dá L-Tyrozín kúpiť?

L-Tyrozín ako výživový doplnok je dostupný v rôznych formách, vrátane:

  • kapsúl
  • tabliet
  • prášku
  • tekutej formy

Tieto formy umožňujú užívateľom vybrať si najvhodnejší spôsob užívania podľa ich preferencií a potrieb.

L-Tyrozín a cena

Cena L-Tyrozínu sa môže líšiť v závislosti od formy, značky a množstva. Typické cenové rozmedzie je:

  • Kapsuly: 10 – 30 € za balenie
  • Tablety: 8 – 25 € za balenie
  • Prášok: 15 – 40 € za balenie
  • Tekuté formy: 20 – 50 € za balenie

L-Tyrozín – dávkovanie

Odporúčané dávkovanie L-Tyrozínu sa pohybuje medzi 500 mg až 2000 mg denne približne 30 – 60 minút pred akoukoľvek aktivitou, v závislosti od individuálnych potrieb a účelu použitia. Je dôležité začať s nižšou dávkou a postupne si ju zvyšovať podľa tolerancie a reakcie organizmu.


Prírodné antidepresívum s L-Tyrozínom

Neurinu - Serotogen (depresia a dobrá nálada)

Prírodné antidepresívum s L-Tyrozínom

NEURINU Serotogen je komplexné prírodné antidepresívum s posilneným účinkom. Ideálny ako doplnok popri kvalitnej psychoterapii. Obsahuje perfektný pomer L-Phenylalanínu a L-Tyrozínu vo farmaceutickej kvalite. Je doplnený o ďalšie účinné látky, dôležité pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia). Vhodný pri depresii na zlepšenie nálady. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.


Interakcie L-Tyrozínu s inými látkami

L-Tyrozín je bezpečný pre väčšinu ľudí. Môže však interagovať alebo zosilňovať účinky iných suplementov alebo liekov. Napríklad, môže zvyšovať účinky stimulantov, ako je kofeín a amfetamíny, čo môže viesť k zvýšenej nervozite a nespavosti. Taktiež môže ovplyvniť účinnosť niektorých antidepresív, najmä inhibítorov MAO.

Kontraindikácie pri užívaní L-Tyrozínu

L-Tyrozín by nemali užívať ľudia s:

  • Hypertenziou (vysokým krvným tlakom)
  • Problémami so štítnou žľazou, ako je hypertyreóza
  • Užívajúci inhibítory MAO alebo iné lieky, ktoré ovplyvňujú neurotransmitery
  • Tehotné a dojčiace ženy by mali užívanie konzultovať s lekárom

L-Tyrozín a vedľajšie účinky

L-Tyrozín je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný, avšak niektorí ľudia môžu zažiť vedľajšie účinky, ako sú:

  • Bolesti hlavy
  • Nevoľnosť
  • Nespavosť
  • Zvýšená nervozita

Je dôležité sledovať individuálne reakcie organizmu a konzultovať užívanie s odborníkom, najmä pri dlhodobom užívaní alebo vysokom dávkovaní.

Záverečné zhrnutie

L-Tyrozín je účinná aminokyselina s mnohými pozitívnymi účinkami na duševné a fyzické zdravie, zaraďovaná medzi prírodné antidepresíva. Môže zlepšiť kognitívne funkcie, náladu a energetickú hladinu, čo je obzvlášť užitočné v stresových situáciách. Je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a byť si vedomý možných interakcií a kontraindikácií.

TIP👉 skúste tento test na depresiu s automatickým vyhodnotením

Použitá literatúra

  • Healthline.com: Nutrition: Tyrosine : Viac
  • Examine.com: Supplements: L-Tyrosine: Viac
  • Wikipedia.sk: Tyrozín: Viac