Praktizovanie meditácie sa v poslednej dobe stáva stále častejšie bežnou praxou ľudí aj v západných krajinách sveta. V 80. rokoch sa meditácia stala privilegovaným predmetom štúdia vedcov. Stovky publikácií, ktoré prispeli k jej uznaniu, zdôraznili jej nespočetné výhody pre fyzické a duševné zdravie. Dnes už vieme, že meditácia znižuje stres, zlepšuje spánok, zvyšuje imunitnú obranu, obmedzuje hypertenziu, znižuje riziko úmrtia na infarkt alebo mozgovú príhodu, zvyšuje kognitívnu výkonnosť, zabraňuje relapsom po depresii, prispieva k prekonávaniu závislosti… Avšak predovšetkým je to spôsob, ako sa cítiť dobre sám so sebou, a tým pádom následne aj s ostatnými.
Meditácia a jej benefity
Meditácia môže mať rôzne benefity. Pomáha zvládať stres, zmierňuje depresiu a dokonca môže aj spomaliť starnutie.
Meditácie pre lepšie zvládania stresu
Pravidelné cvičenie meditácie vedie k zníženiu produkcie kortizolu, hlavného stresového hormónu, ako aj k zvýšeniu vylučovania oxytocínu (upokojujúci hormón) a endorfínov (hormóny pohody).
TIP: Spravte si test na depresiu ? výsledky za 3 minúty a zdarma
Účinkuje proti starnutiu
Štúdia vykonaná na účastníkoch meditačného ústrania (v porovnaní s kontrolnou skupinou) naznačila, že intenzívna meditačná prax pravdepodobne zvýši sekréciu telomerázy (enzýmu, ktorý chráni chromozómy pred starnutím), a teda spomalí starnutie buniek. Žeby práve meditácia bola tajomstvo dlhovekosti mníchov na východe?
Zmiernenie depresie
Meditácia sa ukazuje ako účinný nástroj v boji proti depresii. Pravidelná meditačná prax podporuje tvorbu pozitívnych neurochemikálií, ako sú serotonín a dopamín, ktoré zlepšujú náladu a emocionálnu stabilitu. Meditácia tiež pomáha znižovať úroveň kortizolu, stresového hormónu, ktorý je často zvýšený u ľudí s depresiou. Okrem toho, meditácia učí jednotlivcov, ako lepšie zvládať negatívne myšlienky a emócie, čím sa znižuje pravdepodobnosť ich opakovaného prežívania a relapsu. Zameranie sa na prítomný okamih a rozvíjanie vedomého vnímania umožňuje lepšie zvládanie každodenného stresu, čím prispieva k celkovému zlepšeniu duševného zdravia.
NEURINU SEROTOGEN – prírodné antidepresívum
NEURINU SEROTOGEN – prírodné antidepresívum
Výživový doplnok pre dobrú náladu a radosť na každý deň. Komplexné prírodné antidepresívum, ktoré obsahuje zmes účinných látok dôležitých pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia). Pri depresii na zlepšenie nálady. Nespôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky ako útlm či naopak, nadmernú aktivitu mozgu. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.
✓ Buďte plní elánu.
✓ Staňte sa úplne pokojnými a vyrovnanými.
✓ Buďte pripravení prekonať každú výzvu života.
✓ Prekypujte energiou a dobrou náladou.
Ako začať s meditáciou?
Pre praktizovanie nemusíte prijať žiadne náboženstvo. Stačí nájsť vedenú meditáciu v jazyku, ktorý vám najviac vyhovuje. Na začiatok odporúčame práve vedenú meditáciu, pretože pri pokusoch osamote je veľká šanca, že zaspíte. Čo samozrejme nie je žiadna hanba, stáva sa to aj tým skúsenejším.
Vedené meditácie nájdete aj bezplatne na Youtube, prípadne v anglickom jazyku aj v početných mobilných aplikáciách. Pohodlne sa usaďte, začnite dýchať do brucha a uvedomujte si každú časť vášho tela. Postupne si zavrite oči a započúvajte sa do jemnej hudby doplnenej o rozprávanie vášho sprievodcu.
Na začiatku bude zložité nechať myšlienky len tak plynúť, bez ich hodnotenia a hlbších zamýšľaní. Cieľom meditácie však nie je zbaviť sa všetkých myšlienok. Cieľom meditácie je naučiť sa ustáliť svoje vedomie na jednej jedinej veci. Môže to byť váš dych, plameň sviečky, opakované slovo (spev alebo mantra) či fyzické vnemy. Dych je najbežnejším a najrozšírenejším predmetom meditácie. Nemusíte sa však trestať za to, že máte stále myšlienky. Naučte sa ich iba z diaľky pozorovať, nehodnotiť či sú dobré alebo zlé.
TIP: Spravte si test na depresiu ? výsledky za 3 minúty a zdarma
Kým sa dostavia účinky pravidelných meditácií, môže to trvať aj niekoľko týždňov. K meditácii môžete doplniť ktorýkoľvek z produktov Neurinu, ktoré sú certifikované Úradom verejného zdravotníctva a vyrábame ich s víziou kvalitnejšieho života pre všetkých.
