Predstavte si svoju myseľ ako veľký, neprehľadný šatník. Občas v ňom nájdete, čo hľadáte, no často tam vládne chaos. Psychoterapia je niečo ako skúsený fashion poradca, ktorý vám pomôže urobiť tam poriadok. Spoločne preberiete staré stereotypy, ponecháte si nové a perspektívne kúsky a vyhodíte nepotrebné hnadry, ktoré vás len ťažia. Ak ste sa niekedy zamysleli nad tým, čo to tá psychoterapia vlastne je, pre koho je určená a ako prebieha, potom ste na správnom mieste. Čítajte ďalej.
Prírodné antidepresívum s obsahom 5-HTP
Prírodné antidepresívum s obsahom 5-HTP
NEURINU® Serotogen je bezpečné prírodné antidepresívum s posilneným účinkom. Obsahuje účinné latky z Griffonie s 50% koncentráciou 5-HTP v kombinácii s Tyrozínom vo farmaceutickej kvalite. Je doplnený o ďalšie účinné látky, dôležité pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia). Pri depresii na zlepšenie nálady. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.
✓ Buďte plní elánu.
✓ Staňte sa úplne pokojnými a vyrovnanými.
✓ Buďte pripravení prekonať každú výzvu života.
✓ Prekypujte energiou a dobrou náladou.
Čo je to psychoterapia a na čo slúži?
Psychoterapia je duševná liečba založená na vzťahu medzi klientom a psychoterapeutom. Cieľom tejto aktivity je zlepšiť psychický stav pacienta – človeka ktorý si do psychoterapie prináša nejaký svoj vlastný jedinečný problém. Psychoterapia sa používa najčastejšie na zmiernenie príznakov depresie, syndrómu vyhorenia, úzkostnej poruchy, fóbií, obsedantno-kompulzívnej poruchy, ADHD a ADD, porúch stravovania a mnohých ďalších ochorení. Psychoterapiu ale môžu využiť aj inak úplne zdraví ľudia, ktorí ju môžu využiť k osobnostnému rastu. Psychoterapiu môže vykonávať psychológ alebo psychiater.
TIP👉 Máte depresívne obdobie? Overte si to pomocou online testu na depresiu
Na Slovensku sa často stretnete s nepríjemnou situáciou nedostatku zdrojov a času. Psychiatri sú u nás veľmi vyťažení, pretože je ich málo. Často nemajú čas ani na hĺbkovú diagnostiku, nieto ešte aby s vami robil psychoterapeutické sedenia (česť výnimkám). Ak chcete vyskúšať psychoterapiu, budete sa musieť obrátiť na služby súkromného psychológa, za ktoré si priplatíte. Vo vážnych prípadoch psychických problémov však psychoterapiu prepláca aj zdravotná poisťovňa. Informujte sa o tejto možnosti u Vášho lekára ktorý môže psychoterapiu predpísať ako liečebnú metódu.
V rámci terapie sa pracuje s emóciami, myšlienkami a vzorcami chovania, ktoré môžu spôsobovať alebo zhoršovať psychické problémy. V praxi to znamená, že pomocou rôznych techník a prístupov sa terapeut spolu s klientom snaží objasniť, čo spôsobuje jeho problémy a ako ich prekonať. Nejde len o riešenie vážnych problémov, ale aj o osobnostný rast a zlepšovanie kvality života.
Aké sú druhy psychoterapie a ako psychoterapia prebieha?
Nie každá terapia je rovnaká. Rozličné problémy vyžadujú rozličné prístupy. Tu je niekoľko najbežnejších typov psychoterapie:
- Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Tento typ psychoterapie je založený na princípe, že naše myšlienky ovplyvňujú naše pocity a správanie. KBT sa zameriava na identifikáciu negatívnych myšlienkových vzorcov a ich nahradenie lepšími a užitočnejšími myšlienkami. Napríklad, ak máte neustále obavy o budúcnosť, terapeut vám pomôže rozpoznať iracionálne presvedčenia a naučí vás efektívne reagovať na takéto myšlienky.
- Psychoanalytická terapia: Tento prístup čerpá z teórie Sigmunda Freuda a jeho nasledovníkov. Zameriava sa na skúmanie podvedomia a detských zážitkov, ktoré môžu ovplyvňovať súčasné problémy. Táto terapia je zvyčajne dlhodobá a poskytuje hlboký ponor do klientovej psychiky.
- Gestalt terapia: Gestalt sa sústreďuje na tu a teraz, na prítomný okamih. Terapeut pracuje s tým, čo klient práve prežíva, a povzbudzuje ho, aby plne prežil svoje emócie a vnímal svoje telo. Cieľom je nájsť rovnováhu medzi tým, čo človek cíti, čo myslí a ako sa správa.
- Humanistická terapia: Tento typ terapie kladie dôraz na sebarozvoj, sebapoznanie a hľadanie zmyslu života. Terapeut nehodnotí, ale sprevádza klienta na jeho ceste k osobnej realizácii.
Psychoterapia môže mať individuálnu, ale aj skupinovú podobu. Individuálna psychoterapia je osobný rozhovor medzi klientom a terapeutom. Tento prístup je vhodný, ak chcete riešiť osobné témy, ktoré by ste možno nechceli zdieľať pred inými ľuďmi. Terapeut sa plne sústredí na vás, vaše problémy a ciele. Vďaka tomu môžete pracovať v tempe, ktoré vám vyhovuje, a zamerať sa na to, čo potrebujete.
TIP👉 Máte podozrenie na úzkostnú poruchu? Otestujte sa tu
Skupinová psychoterapia prináša dynamiku viacerých ľudí s podobnými ťažkosťami alebo cieľmi. Skupina môže ponúknuť jedinečnú podporu a pocit spolupatričnosti, keď zistíte, že v svojich problémoch nie ste sami. V rámci skupiny sa môžete učiť nielen z vlastných skúseností, ale aj z príbehov a postojov ostatných. Terapeut v tomto prípade usmerňuje celú skupinu, vytvára bezpečné prostredie a podporuje otvorenú komunikáciu. Takáto forma psychoterapie má výhodu aj v tom, že množstvo prítomných ľudí vám dokáže dať veľa rôznych perspektív na váš problém. Vy tak môžete lepšie pochopiť čo sa vo vás vlastne deje.
Každá z týchto metód sa hodí na iné typy problémov, a preto je dobré si o jednotlivých prístupoch zistiť viac, aby ste si vybrali tú najvhodnejšiu.
Čo sa dá pomocou psychoterapie liečiť a ako dlho trvá dosiahnutie výsledkov?
Psychoterapia je univerzálnym nástrojom, ktorý dokáže pomôcť pri širokom spektre duševných, emočných a vzťahových problémov. Okrem liečby psychických porúch ako je depresia, PTSD, čo úzkostná porucha, sa dá použiť aj pre ľudí ktorí by radi nastúpili cestu osobnostného rastu. V nasledujúcich prípadoch je psychoterapia veľmi účinná:
- Depresia a úzkosť – Psychoterapia, najmä kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), pomáha identifikovať a meniť negatívne myšlienkové vzorce, ktoré vedú k depresii a úzkosti. Naučí vás techniky na zvládanie stresu a zlepšenie nálady, čím sa postupne môžete dostať von z najhoršieho. Jej pozitívne účinky pri liečbe depresie sú preukázané mnohými výskumami (napr. Cuijpers et al., 2021). Ak sa kombinuje s inými druhmi liečby, depresia veľmi rýchlo ustupuje. Pokiaľ vás zaujíma téma liečby depresie, prečítajte si aj článok: Liečba depresie – 6 možností ako ju navždy porazíte!
- Stres a vyhorenie – Pracovný tlak, osobné záväzky alebo neustály stres môžu viesť k pocitom vyčerpania a frustrácie. Psychoterapia vám umožní identifikovať zdroje stresu, zmeniť nezdravé návyky a nájsť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. V prípade že pociťujete silný stres, čítajte viac v článku: Stres – príznaky, liečba a prevencia
- Traumy a posttraumatický stresový syndróm (PTSD) – Psychoterapia pomocou prístupu EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) alebo KBT, je kľúčová pri spracovaní traumatických zážitkov. Tieto techniky pomáhajú uvoľniť emocionálne bloky spojené s minulosťou a znovu nájsť vnútorný pokoj.
- Vzťahové problémy – Či už ide o konflikty vo vzťahu, problémy s komunikáciou alebo nedostatok intimity, párová alebo individuálna vzťahová psychoterapia vám môže pomôcť riešiť tieto ťažkosti. Cápavý a dobre vycvičený terapeut pomôže lepšie porozumieť vašim potrebám a emóciám, ako aj potrebám vášho partnera. Pomôže vám tak nájsť spôsoby, ako zlepšiť vzájomné porozumenie a dôveru.
- Sebavedomie a sebahodnota – Ľudia s nízkym sebavedomím často zápasia s pocitmi menejcennosti, pochybnosťami o sebe a negatívnym vnímaním seba samých. Psychoterapia pomáha odhaliť príčiny týchto pocitov a pracovať na budovaní zdravšieho sebavedomia a pozitívnejšej sebaúcty.
- Závislosti – Psychoterapia je jedným z kľúčových prvkov v liečbe rôznych druhov závislostí – či už ide o závislosť na alkohole, drogách, hazardných hrách alebo závislosť na sociálnych sieťach. Terapeut pracuje s klientom na identifikácii spúšťačov a vytváraní návykov, ktoré vedú k zdravšiemu životnému štýlu.
- Poruchy príjmu potravy – Bulímia, anorexia či prejedanie sú komplexné problémy, ktoré majú hlboké emocionálne korene. Psychoterapia sa zameriava na liečenie týchto problémov prostredníctvom pochopenia vzťahu medzi jedlom, emóciami a sebavnímaním.
- Zvládanie smútku a straty – Strata blízkeho človeka alebo iná významná strata môže často vyvolať intenzívne pocity smútku, osamelosti a beznádeje. Psychoterapia pomáha v procese trúchlenia tým, že poskytuje podporu pri spracovávaní týchto emócií a hľadaní cesty vpred. Verili by ste že existujú terapeuti ktorí sa na tento druh psychoterapie priamo špecializujú?
- Osobný rozvoj a poznanie samého seba – Psychoterapia nemusí slúžiť len na riešenie problémov. Môže byť aj prostriedkom na lepšie sebapoznanie, rozvíjanie vašich schopností a zlepšovanie kvality vášho života. Terapeutické sedenia môžu pomôcť lepšie porozumieť vlastným hodnotám, cieľom a zmyslu života.
Pokiaľ ide o časovú náročnosť, dĺžka psychoterapie závisí od konkrétneho problému a zvoleného prístupu. Krátkodobá psychoterapia môžu trvať niekoľko týždňov až mesiacov, zatiaľ čo pri dlhodobej práci s hlbšími problémami môže byť terapia aj niekoľkoročnou záležitosťou. Všeobecne platí, že po niekoľkých sedeniach by ste mali cítiť určité zlepšenie, no dlhodobé zmeny prichádzajú až po dlhšom čase.
Cena psychoterapie – koľko stojí psychoterapia?
Cena psychoterapie na Slovensku sa líši v závislosti od krajiny, skúseností terapeuta a dĺžky sedení. Na Slovensku sa ceny pohybujú od 30 do 80 € za jedno sedenie, ktoré zväčša trvá 45 – 90 minút. Niektorí terapeuti ponúkajú zľavy pri balíčkoch sedení alebo pri dlhodobej spolupráci. Za mesiac absolvujete aspoň 4 sedenia. Mesačne vás teda dobrý psychoterapeut vyjde najmenej od 120 do 320 €.
Aj keď sa môže zdať, že ide o značnú investíciu, musíte si uvedomiť. že investujete do svojho duševného zdravia a celkovej kvality života. Berte to teda ako dobre uložené peniaze, ktoré sa vám jedného dňa zúročia.
Tabletky proti stresu a úzkosti
Tabletky proti stresu a úzkosti
Výživový doplnok NEURINU Calmgen prináša pocit upokojenia, bezpečia a uvoľnenia. Zaraďuje sa ku prírodným a bezpečným anxiolytikám. Ide o výživový doplnok s obsahom Ľubovníka a ďalších silných byliniek. Pre silnejší účinok je obohatený o esenciálne minerály a vitamíny.
✓ Upokojenie a pocit pohody
✓ Odstránenie príznakov stresu
✓ Odstránenie pocitov úzkosti
✓ Na okamžité ale aj dlhodobé použitie
Kto môže poskytovať psychoterapiu a kto naopak nesmie?
Psychoterapiu môžu poskytovať odborníci, ktorí absolvovali špecifické vzdelanie a výcvik v niektorom z uznávaných terapeutických prístupov. Môže ísť o psychológov, psychiatrov, ale aj odborníkov z iných odborov, ktorí prešli potrebným výcvikom. Každý dobrý psychoterapeut by mal byť členom Slovenskej komory psychoterapeutov, ktorá bdie nad kvalitou ich práce.
Nenaleťte pofidérnym koučom. Spoľahnite sa na vyškoleného psychoterapeuta!
Naopak, ľudia bez akreditovaného výcviku a licencie nemajú právo poskytovať psychoterapiu i keď vyštudovali vysokú školu v obore psychológia. Magisterský titul z oboru psychológie ich totiž automaticky neoprávňuje robiť terapie. Psychológ tiež nesmie predpisovať žiadne lieky. To môže urobiť jedine lekár – psychiater s titulom MuDr.
TIP👉 Pociťujete dlhodobý smútok? Spravte si online test na depresiu
Dávajte si pozor aj na rôznych “koučov” alebo “mentálnych trénerov”, ktorí často nemajú adekvátne vzdelanie na riešenie vážnych psychických problémov a napriek tomu často bezohľadne inkasujú nemalé peniaze za konzultácie. ako si ale vybrať dobrého psychoterapeuta?
Ako si vybrať dobrého psychoterapeuta?
Pri výbere terapeuta je dôležité zohľadniť jeho vzdelanie, skúsenosti a prístup, ktorý ponúka. Odporúčame vám vyskúšať si aspoň dve až tri úvodné stretnutia s rôznymi terapeutmi, aby ste našli niekoho, kto vám „sadne“. Vzťah medzi terapeutom a klientom je totiž kľúčový pre úspech liečby. Kvalitný terapeut vás bude aktívne počúvať, bude rešpektovať vaše hranice a bude sa zaujímať o váš pokrok.
Pokiaľ je to možné, vyberajte si psychoterapeuta, ktorý sídli vo vašom blízkom okolí, aby ste nemuseli ďaleko cestovať. To vám neušetrí len čas a peniaze na cestovné. Pomôže to aj dodržať pravidelnosť dochádzania na psychoterapie, ktorá je kľúčová. Platí že čím ďalej musíte na terapiu cestovať, tým viac sedení budete vynechávať a nakoniec možno prestanete chodiť úplne. toto je však len doplňujúca rada a ak vám žiaden psychológ vo vašom okolí nesadol, hold budete musieť pocestovať.
Aký je rozdiel medzi psychológom, psychiatrom a koučom?
- Psychológ sa špecializuje na diagnostiku a riešenie psychických problémov a porúch. Nemôže predpisovať lieky, ale často sa zameriava na psychoterapiu a poradenstvo.
- Psychiater je lekár, ktorý sa špecializuje na duševné poruchy. Môže predpisovať lieky, môže robiť aj psychoterapiu ale často pracuje v spolupráci s terapeutmi – psychológmi.
- Kouč sa zameriava na osobný rozvoj a ciele, no nepracuje s duševnými poruchami ani ťažkými problémami. Ak niekto ponúka „terapiu“ bez príslušného vzdelania, mali by ste byť ostražití.
Dúfame, že sme vám tento komplexný svet psychoterapie priblížili a pomohli vám lepšie pochopiť, čo vás čaká, ak sa rozhodnete ponoriť sa do sebapoznávania. Zdravie mysle je rovnako dôležité ako fyzické zdravie a investícia do seba sa vždy vyplatí.
Prírodné antidepresívum s obsahom 5-HTP
Prírodné antidepresívum s obsahom 5-HTP
NEURINU® Serotogen je bezpečné prírodné antidepresívum s posilneným účinkom. Obsahuje účinné latky z Griffonie s 50% koncentráciou 5-HTP v kombinácii s Tyrozínom vo farmaceutickej kvalite. Je doplnený o ďalšie účinné látky, dôležité pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia). Pri depresii na zlepšenie nálady. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.
✓ Buďte plní elánu.
✓ Staňte sa úplne pokojnými a vyrovnanými.
✓ Buďte pripravení prekonať každú výzvu života.
✓ Prekypujte energiou a dobrou náladou.
