Mnoho ľudí si myslí, že náladu ovplyvňuje len psychika. Pravdou však je, že únavu, stres či rôzne iné nepríjemné pocity môže vyvolať aj črevný mikrobióm. Ten totižto výrazne súvisí s tvorbou serotonínu, hormónu šťastia, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri regulácii celkovej psychickej pohody. V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na to, ako spolu črevá a mozog súvisia a prečo by ste im mali venovať viac pozornosti.
Čo je mikrobióm a prečo je dôležitý?
Črevný mikrobióm si môžete predstaviť ako veľké množstvo baktérií, ktoré žijú vo vašom tráviacom trakte. Nie sú to však len pasívni „obyvatelia“, práve naopak. Aktívne sa podieľajú na trávení, podpore imunity a celkovom fungovaní organizmu.
To, čo si mnohí neuvedomujú je, že tieto baktérie majú významný vplyv na mozog a psychiku. Viaceré štúdie potvrdzujú, že zasahujú do tvorby látok, ktoré riadia vašu náladu, správanie či reakcie na stres.
Zároveň nesmieme zabúdať, že v stenách čriev sa nachádza ich vlastná nervová sústava, tzv. enterický nervový systém, ktorý komunikuje s mozgom prostredníctvom nervových dráh a chemických signálov. Práve to je dôvod, prečo sa črevám hovorí, že sú našim „druhým mozgom“.
Zaujímavosťou je, že v črevách vzniká 90 % až 95 % serotonínu, ktorý je kľúčový pre vašu náladu. Ak teda mikrobióm nefunguje správne, môže sa to prejaviť nielen tráviacimi problémami, ale aj únavou, podráždenosťou či zhoršenou psychickou pohodou.
Prepojenie črevá – mozog 🧠
Možno vás to prekvapí, no črevá a mozog spolu neustále komunikujú. Toto prepojenie sa označuje ako „gut-brain axis“, teda os črevá – mozog. Ide o reálny systém, ktorý prepája nervy, hormóny a imunitné reakcie.
Jedným z hlavných spojení je blúdivý nerv (nervus vagus), ktorý prenáša informácie o tom, čo sa deje v črevách, napríklad či trávenie prebieha normálne, či je črevo podráždené alebo v akom stave je jeho vnútorné prostredie. Komunikácia však funguje aj opačne. Mozog prostredníctvom blúdivého nervu vie ovplyvňovať pohyby čriev, trávenie a niektoré zápalové procesy.
Komunikácia medzi črevami neprebieha len cez nervy. Črevné bunky a mikroorganizmy produkujú rôzne látky, ktoré vstupujú do krvi a ovplyvňujú tak ďalšie procesy v tele. Sem spadajú napríklad mastné kyseliny, metabolity alebo signálne molekuly.
A v neposlednom rade netreba zabúdať ani na to, že črevá sú súčasťou imunitného systému. Platí, že keď je črevné prostredie v rovnováhe, cítite sa dobre a ste plní energie. Ak sa však naruší, telo môže zvýšiť tvorbu zápalových signálov.
Mikrobióm a nálada – ako sa ovplyvňujú?
Možno ste si už všimli, že keď niečo nie je v poriadku s vašim trávením, výrazne to ovplyvňuje aj vašu psychiku. Nie je to žiadna náhoda. Stav, v ktorom sa nachádza mikrobióm, sa premieta do toho, ako prežívate bežné dni.
Únava bez jasnej príčiny
Dlhodobá únava nemusí vždy súvisieť len so spánkom alebo pracovným tempom. Spôsobovať ju môžu aj črevá, ktoré nefungujú tak, ako by mali. Telo vo výsledku nespracúva živiny správne, kvôli čomu sa cítite malátne, podráždene a bez energie.
Stres
To, že črevá bývajú zodpovedné za stres, sme spomínali už vyššie. Vedeli ste však, že tento vzťah funguje obojsmerne? Stres dokáže meniť zloženie črevného mikrobiómu, čo následne udáva to, ako prežívate jednotlivé pocity.
Práve preto sa niekedy dostávate do začarovaného kruhu – čím viac stresu máte, tým je väčšia nerovnováha vo vašich črevách a tým následne horšie zvládate ďalší stres.
Podráždenosť a výkyvy nálady
Podráždenosť, nervozitu alebo výkyvy nálady si pravdepodobne spájate s vonkajšími okolnosťami, ako sú práca, vzťahy či nedostatok oddychu. Nemusia byť však jedinými vinníkmi. Ak totižto črevá vysielajú do mozgu „nesprávne“ alebo narušené signály, môžu ovplyvniť aj vaše emocionálne reakcie.
Ako podporiť zdravý mikrobióm?
Dobrou správou je, že stav črevného mikrobiómu viete zmeniť. Nie jedným zázračným krokom, ale každodennými rozhodnutiami, ktoré vás postupne dostanú k želaným výsledkom.
Najlepšie funguje kombinácia kvalitnej stravy a životného štýlu:
- Zamerajte sa na dostatok vlákniny – potraviny bohaté na vlákninu, ako zelenina, ovocie či celozrnné produkty, slúžia ako „palivo“ pre prospešné baktérie.
- Pravidelne sa hýbte – fyzická aktivita sa neprejavuje len na kondícii, ale aj v črevnom prostredí. Podporuje rozmanitosť baktérií, čo je kľúčové pre zdravý mikrobióm.
- Dbajte na kvalitný spánok – nedostatok spánku môže narušiť vnútornú rovnováhu organizmu vrátane čriev. Uistite sa preto, že spíte 7 až 8 hodín.
- Znížte dlhodobý stres – stres ovplyvňuje komunikáciu medzi črevami a mozgom a môže meniť zloženie mikrobiómu. Aj malé zmeny, ako vedomé spomalenie alebo oddych, dokážu pomôcť.
- Nezabúdajte na pitný režim – dostatočný príjem tekutín podporuje trávenie a pomáha udržiavať vhodné prostredie v črevách.
Ak máte pocit, že vaše črevá nefungujú optimálne už nejaký čas, samotná úprava životného štýlu nemusí stačiť. V takomto prípade je ideálne podporiť mikrobióm cielene. Jednou z možností sú Neuroflor probiotiká, ktoré sú navrhnuté tak, aby pomáhali obnoviť rovnováhu črevných baktérií.
Postarajte sa o svoje črevá najlepšie ako viete
Nálada, energia a schopnosť zvládať stres či úzkosť nesúvisia len s tým, čo sa deje v hlave. Výrazne ich ovplyvňuje aj stav čriev. Ak sú v poriadku, môžete sa tešiť zo stabilnej nálady a dostatočného množstva energie. Na druhej strane, ak je črevný mikrobióm narušený, je úplne bežné, že cítite únavu alebo podráždenosť.Rovnováhu mikrobiómu však viete obnoviť – stravou, životným štýlom a vedomou starostlivosťou o svoje telo. Ak máte pocit, že potrebujete urobiť aj krok navyše, riešením je cielená podpora mikrobiómu pomocou Neuroflor probiotík, ktoré obnovujú rovnováhu črevných baktérií a zaisťujú tak celkovú pohodu organizmu.
Stimulátor dopamínu nielen pri ADHD
Stimulátor dopamínu nielen pri ADHD
Dopagen prináša úľavu pre každého, kto hľadá viac potenciálu pre viac fokusu, mentálnu silu a motiváciu dokončovať veci. Neobsahuje žiadne stimmulanty ako napríklad kofeín. Je napumpovaný látkami podporujúcimi tvorbu a regeneráciu dppamínu.
✓ Viac vnútornej motivácie?
✓ Chuť tvoriť a posúvať sa ďalej?
✓ Radosť z drobných úspechov?
✓ Zmysel pre cieľ a smer?
