Zníženie stresu – takto nad ním vyhráte!

floating-leaf
floating-leaf

Stres je bežnou súčasťou každodenného života a pre mnohých ľudí môže predstavovať výrazný problém, ak je ho priveľa, alebo sa s ním nezaobchádza správne. Naše telo a myseľ vytvára pocit stresu prirodzene, keď čelí náročným situáciám. V niektorých prípadoch môže byť stres užitočný – mobilizuje nás k akcii. Avšak, dlhodobý chronický stres má škodlivé účinky na psychické aj fyzické zdravie, čo vedie k únave, úzkosti, poruchám spánku a iným zdravotným problémom. Ak sa aj vy cítite príliš vystresovaní, ukážeme vám najúčinnejšie spôsoby na zníženie stresu.

Lieky proti stresu

Jednou z možností na zníženie stresu, ktorá napadne azda každého sú lieky. Farmakoterapia môže byť účinná pre ľudí, ktorí čelia dlhodobému alebo intenzívnemu stresu, a je nevyhnutná v prípade že situácia už prerástla do závažných úzkostných porúch. Medzi najčastejšie používané lieky patria benzodiazepíny a antidepresíva zo skupiny SSRI. Benzodiazepíny pomáhajú rýchlo znížiť akútny stres a úzkosť, fungujú okamžite avšak sú prudko návykové. Naproti tomu SSRI sú určené na dlhodobejšiu liečbu.

Lieky vám predpíše psychiater, niektoré antidepresíva vám môže predpísať dokonca aj váš všeobecný lekár. Je však dôležité, aby ste lieky používali s opatrnosťou, pretože môžu mať vedľajšie účinky a riziko závislosti. Napriek tomu že sme ich umiestnili na prvé miesto tohto článku, mali by ste sa pre ne rozhodnúť len ak prirodzené metódy zníženia stresu nezaberú.

Bylinky na zníženie stresu

Pre tých, ktorí hľadajú prirodzené spôsoby zníženia stresu, môžu byť bylinky vynikajúcou voľbou. Tu je pár tipov na overené bylinky, ktoré pomáhajú znížiť stres:

  • Medovka je známa svojimi upokojujúcimi účinkami a často sa používa na zlepšenie spánku.
  • Ľubovník bodkovaný je ďalšou populárnou bylinkou, ktorá sa používa pri miernych formách depresie a úzkosti.
  • Ashwagandha je adaptogén, ktorý pomáha telu prispôsobiť sa stresu a zlepšuje celkovú odolnosť voči stresovým situáciám.
  • Valeriána je zas uznávaná pre svoje účinky na zníženie nervového napätia a podporu pokojného spánku.

Tieto bylinky sú ideálne pre tých, ktorí uprednostňujú jemné, prírodné riešenia. Viac o bylinkách proti stresu zistíte v článku: Bylinky proti úzkosti a stresu – týchto 5 je najúčinnejších!


Prírodné tabletky proti stresu a úzkosti

Neurinu - calmgen (stres a upokojenie úzkosti)

Prírodné tabletky proti stresu a úzkosti

Výživový doplnok NEURINU Calmgen prináša pocit upokojenia, bezpečia a uvoľnenia. Zaraďuje sa ku prírodným a bezpečným anxiolytikám. Obsahuje Ľubovník a ďalšie bylinky. Pre silnejší účinok je obohatený o esenciálne minerály a vitamíny.


Cviky proti stresu – fyzická a mentálna rovnováha

Chronický stres sa dá zahnať aj rôznymi druhmi cvičení. Môžete cvičiť fyzicky rovnako tak aj psychicky alebo môžete tieto prístupy skombinovať, aby ste získali tie najlepšie výsledky. Čím viac sa spotíte, tým viac stresu vyplavíte a vaša myseľ sa vám poďakuje.

Fyzické cvičenie – pot z vás vyplaví stres

Fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť zníženie stresu. Pre tých, ktorí preferujú aktívny prístup, je tu cvičenie vo fitku, ktoré môže byť vynikajúcim spôsobom, ako sa zbaviť stresu. Fyzický tréning uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú pri zvládaní stresu. Pravidelný pohyb je účinný nielen na fyzickú kondíciu, ale aj na zlepšenie psychického zdravia.

Okrem fitka je veľmi obľúbený aj beh, ktorý si mnohý ľudia pochvaľujú vďaka jeho dobrým účinkom na zníženie stresu. Beh je zo svojej podstaty prirodzený rytmický pohyb a človek sa počas neho môže dostať až do meditačného stavu vedomia. Apropo meditácia…

Meditácia

Meditácia je ďalšou skvelou metódou na zníženie stresu. Techniky ako mindfulness alebo vedená meditácia vám pomáhajú sústrediť sa na prítomný okamih, čím redukujete stres a úzkosť.

Praktizovanie meditácie prináša pokoj, všímavosť a mentálnu odolnosť, čo je dôležité pre dlhodobé zvládanie stresu i porozumeniu psychickým procesom, ktoré vo vás niekedy prebiehajú bez povšimnutia (podvedome) ale predsa vás ovplyvňujú viac o meditácii môžete čítať tu. S meditáciou súvisí ešte jedna menej známa ale veľmi zaujímavá praktika čítajte ďalej.

Autogénny tréning

Počuli ste už o Autogénnom tréningu? Je to technika, ktorá kombinuje kontrolu dýchania, uvoľnenie svalov a mentálnu relaxáciu, čo vedie k hlbokému uvoľneniu. Všetko prebieha na základe hlasových pokynou terapeuta, alebo nahrávky, neskôr si pokyny udeľuje sám cvičenec. Je to akoby rozšírená meditácia.

Tento tréning sa často používa popri bežnej psychoterapii a pomáha ľuďom získať kontrolu nad svojimi emóciami. Autogénny tréning býva vedený terapeutom, ale v domácich podmienkach môže byť praktizovaný aj s pomocou zvukovej nahrávky, neskôr aj úplne bez nej. Práve preto sme pripravili aj video, ktoré vám pomôže pri tomto užitočnom cvičení. Viac zistíte v článku: Autogénny tréning Vás zbaví úzkosti aj stresu.

Psychoterapia na zníženie stresu – hľadanie vnútorného pokoja

Pre niektorých ľudí je najlepším riešením psychoterapia s odborníkom – psychológom, ktorá pomáha lepšie pochopiť myšlienky a emócie. Pri psychoterapii často vyplávajú na povrch nevedomé vzorce správania a podvedomé „programy“ ktoré nám škodia, alebo prinajmenšom nepomáhajú.

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je jedným z najrozšírenejších prístupov na zníženie stresu, pretože sa zameriava na prehodnocovanie negatívnych myšlienok a vytváranie zdravších vzorcov myslenia. Mindfulness-based stress reduction (MBSR) je ďalšia forma terapie, ktorá učí ľudí vedomej prítomnosti a pomáha im sústrediť sa na pozitívne aspekty života. Ak vás niečo z toho zaujalo, skúste pogoogliť a určite vo vašom okolí nájdete dobrého terapeuta, ktorý vám pomôže.


Prírodné tabletky proti stresu a úzkosti

Neurinu - calmgen (stres a upokojenie úzkosti)

Prírodné tabletky proti stresu a úzkosti

Výživový doplnok NEURINU Calmgen prináša pocit upokojenia, bezpečia a uvoľnenia. Zaraďuje sa ku prírodným a bezpečným anxiolytikám. Obsahuje Ľubovník a ďalšie bylinky. Pre silnejší účinok je obohatený o esenciálne minerály a vitamíny.


Antistresové predmety na zníženie stresu

Pri hľadaní spôsobov na zníženie stresu sa často uchyľujeme k jednoduchým pomôckam. Antistresové loptičky sú jedným z najobľúbenejších predmetov, ktoré umožňujú okamžité fyzické uvoľnenie napätia. Stlačenie a uvoľnenie loptičky pomáha redukovať stres prostredníctvom svalovej aktivity.

Podobne funguje aj fidget spinner, ktorý dokáže odviesť pozornosť od stresových myšlienok. Senzorické predmety ako antistresový sliz alebo taktilné pomôcky poskytujú jemný pocit uvoľnenia a pomáhajú pri zvládaní stresu počas pracovných alebo náročných situácií. Rôzne antistresové hračky môžete zohnať napríklad aj na Alze: https://www.alza.sk/hracky/antistresove-hracky/18911720.htm

Stress management – praktický návod na zníženie stresu

To že existuje množstvo metód na zníženie stresu ešte neznamená, že ich aplikáciou instantne vyriešite váš problém. Vyššie spomenuté metódy slúžia len ako prvá pomoc, keď už je naozaj zle. Hneď po ich aplikácii, keď sa dáte trochu dokopy, by ste mali pokračovať v práci a váš stres aktívne manažovať.

Efektívne zníženie stresu si vyžaduje aktívnu prácu so stresovými situáciami. Využiť môžete nasledovný algoritmus:

  1. Zistite zdroj stresu.
  2. Ak sa dá odstrániť, odstráňte ho.
  3. Ak sa nedá odstrániť, zmiernite jeho účinky.
  4. Je to lepšie? Ak áno Gratulujeme!
  5. Ak sa necítite lepšie pokračujte na bod 1.

Prvým krokom je uvedomenie, čo vás najviac stresuje – môže to byť práca, vzťahy, financie alebo iné aspekty života. Identifikácia zdrojov stresu vám umožní lepšie pochopiť, kde je potrebné zasiahnuť. Najviac stresujúci býva pocit bezmocnosti – keď nedokážete ovplyvňovať veci a situácie, ktoré ale naopak závažne vplývajú na váš život.

Nebuďte sklamaní ak budete potrebovať viacero iterácií na identifikáciu príčin vášho pocitu stresu a jej odstránenie. Je to bežná vec a niektoré stresri sa odstraňujú veľmi ťažko. Táto systematická práca však má veľký význam pre vašu pohodu v budúcnosti.

Dávkovanie stresu je ďalším dôležitým konceptom. Malé množstvá stresu môžu byť prospešné, pretože nás povzbudzujú k rastu a vývoju. Cieľom je naučiť sa kontrolovať stres tak, aby vás neprekonal, ale naopak posilňoval vašu odolnosť. Začnite s malými výzvami a postupne zvyšujte ich náročnosť, čím si vybudujete väčšiu odolnosť voči stresu.

Na každodenné zvládanie stresu pomáhajú praktické stratégie, ako sú time management, pravidelné prestávky v práci, a nastavenie zdravých hraníc. Tieto techniky vám umožnia zvládať náročné situácie a predchádzať preťaženiu.

Záver

Zníženie stresu je dôležitý krok k zlepšeniu kvality života. Existuje viacero spôsobov na zníženie stresu. Nezabúdajte, že každý človek je iný, a čo funguje pre jedného, nemusí byť efektívne pre druhého. Nesústreďujte sa len na odstránenie symptómov ale choďte ku jadru veci. Experimentujte s rôznymi metódami, počúvajte svoje telo a myseľ a nájdite ten správny spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje.