Valeriána lekárska, známa aj ako kozlík či baldrián, je bylinka, ktorá už od staroveku pomáha ľuďom pri nespavosti, úzkosti a nervovom napätí. Táto nenápadná rastlina, s bielymi až ružovými kvetmi, rastie v Európe a Ázii a jej korene sú plné liečivých látok. Obsahuje valepotriáty, valeriánové kyseliny, éterické oleje, alkaloidy a flavonoidy, ktoré spolu prispievajú k jej upokojujúcim a antispazmodickým účinkom. Valeriánu nájdete v rôznych formách – od kapsúl cez čaje až po esenciálne oleje. V nasledujúcich riadkoch zistíte všetko, čo o nej potrebujete vedieť.
Čo je to Valeriána lekárska?
Valeriána lekárska (lat. Valeriana officinalis) je bylina známa svojimi liečivými vlastnosťami už od staroveku. Nazýva sa tiež Amantilla, Kozlík alebo Baldrián. Rastie najmä v Európe a Ázii a je rozpoznateľná podľa svojich bielych až ružových kvetov. V liečiteľstve sa využívajú najmä korene tejto rastliny.
Na čo sa Valeriána lekárska používa?
Valeriána je populárna najmä pre svoje sedatívne účinky. Používa sa pri liečbe nespavosti, úzkosti, nervového napätia a rôznych ďalších stavov spojených so stresom. Okrem toho má tiež antispazmodické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri problémoch so zažívacím traktom a svalových kŕčoch. Pokiaľ Vás zaujímajú bylinky, prečítajte si aj článok: Bylinky proti úzkosti a stresu – týchto 5 je najúčinnejších!
Tabletky proti stresu a úzkosti s Valeriánou
Tabletky proti stresu a úzkosti s Valeriánou
Výživový doplnok NEURINU Calmgen prináša pocit upokojenia, bezpečia a uvoľnenia. Zaraďuje sa ku prírodným a bezpečným anxiolytikám. Ide o výživový doplnok s obsahom Valeriány a ďalších silných byliniek. Pre silnejší účinok je obohatený o esenciálne minerály a vitamíny.
✓ Upokojenie a pocit pohody
✓ Odstránenie príznakov stresu
✓ Odstránenie pocitov úzkosti
✓ Na okamžité ale aj dlhodobé použitie
Aké účinné látky obsahuje Valeriána lekárska?
Valeriána lekárska obsahuje širokú škálu bioaktívnych látok, ktoré sú zodpovedné za jej terapeutické účinky. Medzi hlavné účinné látky patria:
- Valepotriáty, tieto látky (ako valtrát, izovaltrát a dihydrovaltrát) majú sedatívne a spazmolytické účinky, čo znamená, že pomáhajú uvoľniť napätie a zmierniť kŕče.
- Valeriánové kyseliny, najznámejšou z nich je kyselina valerenová, ktorá má silné upokojujúce vlastnosti a podporuje relaxáciu nervového systému.
- Éterické oleje, valeriána obsahuje rôzne éterické oleje, ako kyselina izovalérová a bornylacetát, ktoré prispievajú k jej charakteristickému zápachu a terapeutickým účinkom.
- Alkaloidy, medzi nimi je najznámejší valerinín, ktorý má tiež upokojujúce a relaxačné účinky.
- Flavonoidy, tieto prírodné zlúčeniny majú antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
- GABA (kyselina gama-aminomaslová), valeriána zvyšuje hladinu GABA v mozgu, čo je neurotransmiter, ktorý hrá kľúčovú úlohu v regulácii nervovej aktivity a má upokojujúce účinky.
Účinky Valeriány lekárskej
Valeriána lekárska, je známa mnohými pozitívnymi účinkami na zdravie. Jej hlavné účinky zahŕňajú zmiernenie úzkosti a stresu, zlepšenie kvality spánku a úľavu pri svalových kŕčoch. Okrem toho má ďalšie pozitívne účinky, ktoré ju robia cennou bylinou v tradičnej aj modernej medicíne, využívanou na liečbu a prevenciu mnohých zdravotných problémov.
Množstvo prospešných účinkov Valeriány je úžasné. Okrem psychiky podporuje aj trávenie a detox.
1) Účinky na psychiku
Valeriána je známa svojou schopnosťou zlepšovať kvalitu spánku. Jej sedatívne účinky pomáhajú uvoľniť telo a myseľ, čo môže byť obzvlášť prospešné pre ľudí trpiacich nespavosťou. Valeriána má anxiolytické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť úzkosť a stres. Je to prírodná alternatíva k farmakologickým liekom, ktorá môže byť menej návyková a mať menej vedľajších účinkov. Existujú aj dôkazy, že valeriána môže podporiť kognitívne funkcie, najmä sústredenie a pamäť. Vďaka svojim relaxačným vlastnostiam môže valeriána prispieť k zlepšeniu nálady a celkovej psychickej pohody.
2) Uvoľnenie svalových kŕčov
Valeriána má antispazmodické účinky, čo znamená, že môže pomôcť uvoľniť svalové kŕče a zmierniť bolesti spojené s kŕčmi.
3) Podpora trávenia
Niektoré štúdie naznačujú, že valeriána môže pomôcť pri tráviacich problémoch tým, že uvoľňuje svalstvo tráviaceho traktu a zmierňuje symptómy ako je nadúvanie a kolika.
4) Zníženie menštruačných bolestí
Valeriána môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti vďaka jej schopnosti uvoľniť svalové kŕče a zmierniť bolesť.
5) Podpora srdcového zdravia
Niektoré výskumy naznačujú, že valeriána lekárska môže mať priaznivé účinky na srdcové zdravie tým, že znižuje krvný tlak a podporuje relaxáciu ciev.
6) Antioxidantné účinky
Valeriána obsahuje antioxidanty, ktoré môžu chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Vďaka svojim protizápalovým a antioxidačným vlastnostiam môže valeriána podporiť zdravie pokožky a zmierniť zápaly.
7) Podpora detoxikácie
Existujú náznaky, že valeriána môže podporovať detoxikáciu tela tým, že stimuluje funkciu pečene.
Kde sa dá Valeriána lekárska kúpiť a v akých formách ju dostať?
Valeriána je dostupná v rôznych formách, vrátane kapsúl, tabletiek, tinktúr, čajov a sušeného koreňa. Kúpiť ju môžete v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou alebo online. Pri výbere formy je dôležité zvážiť osobné preferencie a odporúčania zdravotných odborníkov. Tu sú najčastejšie formy:
Kapsuly a Tablety vyrobené z Valeriány
Kapsuly a tablety sú jednou z najpohodlnejších foriem užívania valeriány. Sú ľahko dávkovateľné a vhodné na cestovanie.
- ✅Výhody: Jednoduché užívanie, presné dávkovanie, bez chuti a zápachu valeriány.
- ❌Nevýhody: Možné pomalšie vstrebávanie v porovnaní s tekutými formami.
Tekuté extrakty a Tinktúry z Valeriány lekárskej
Tieto formy obsahujú koncentrovaný extrakt z koreňa valeriány rozpustený v alkohole alebo glyceríne.
- ✅Výhody: Rýchlejšie vstrebávanie, možnosť prispôsobenia dávky, ľahká zmiešateľnosť s vodou alebo džúsom.
- ❌Nevýhody: Intenzívna chuť a zápach, obsah alkoholu môže byť nevhodný pre niektoré osoby.
Čaje z Dalbriánu
Sušený koreň valeriány alebo zmesi bylín obsahujúce valeriánu sú dostupné vo forme čajových vrecúšok alebo sypaného čaju.
- ✅Výhody: Príjemný rituál prípravy čaju, rýchly nástup účinku.
- ❌Nevýhody: Intenzívna chuť, nie vždy praktické na cestovanie.
Sušený koreň z Kozlíku lekárskeho
Čistý sušený koreň valeriány je dostupný pre tých, ktorí si radi pripravujú vlastné čajové zmesi alebo tinktúry.
- ✅Výhody: Možnosť prispôsobenia použitia, prírodná a neprepracovaná forma.
- ❌Nevýhody: Vyžaduje prípravu, intenzívny zápach.
Esenciálne oleje
Esenciálny olej z valeriány sa používa najmä v aromaterapii.
- ✅Výhody: Vhodné na vonkajšie použitie, inhaláciu, prípadne do difuzérov.
- ❌Nevýhody: Nevhodné na vnútorné použitie bez odborného vedenia.
Valeriána lekárska a jej cena
Ak premýšľate o pridaní Valeriány lekárskej do svojej dennej rutiny, je dobré vedieť, koľko vás to bude stáť. Táto bylinka, známa svojimi upokojujúcimi a liečivými účinkami, je dostupná v rôznych formách, ktoré vyhovujú rozličným preferenciám a potrebám. Aby ste mali prehľad, pripravili sme orientačný zoznam cien jednotlivých produktov s Valeriánou lekárskou. Nech už si vyberiete kapsuly, čaje alebo esenciálne oleje, nájdete tu informácie, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní. Tu sú orientačné ceny:
- Kapsuly a Tablety: 10 – 20 € za balenie (60 – 120 kapsúl)
- Tekuté extrakty a Tinktúry: 8 – 15 € za fľaštičku (30 ml)
- Čaje: 3 – 8 € za balenie (20 – 40 čajových vrecúšok)
- Sušený koreň: 5 – 12 € za 100 g
- Esenciálne oleje: 10 – 25 € za fľaštičku (10 ml)
Tabletky proti stresu a úzkosti s Valeriánou
Tabletky proti stresu a úzkosti s Valeriánou
Výživový doplnok NEURINU Calmgen prináša pocit upokojenia, bezpečia a uvoľnenia. Zaraďuje sa ku prírodným a bezpečným anxiolytikám. Ide o výživový doplnok s obsahom Valeriány a ďalších silných byliniek. Pre silnejší účinok je obohatený o esenciálne minerály a vitamíny.
✓ Upokojenie a pocit pohody
✓ Odstránenie príznakov stresu
✓ Odstránenie pocitov úzkosti
✓ Na okamžité ale aj dlhodobé použitie
Valeriána lekárska – dávkovanie a bezpečnosť
Dávkovanie valeriány závisí od konkrétnej formy a účelu použitia. Pre nespavosť sa často odporúča dávka 300-600 mg extraktu 1x denne pred spaním. Pri úzkosti sa môžu užívať nižšie dávky počas dňa. Je dôležité začať s nižšími dávkami a postupne ich zvyšovať, aby sa minimalizovali potenciálne vedľajšie účinky.
Vždy je dôležité dodržiavať pokyny na obale a konzultovať použitie s lekárom, najmä pri dlhodobom užívaní alebo kombinácii s inými liekmi. Tiež tehotné alebo dojčiace ženy a deti mladšie ako 3 roky by nemali používať valeriánu, pretože riziká v týchto skupinách ešte neboli skúmané. Pred rozhodnutím sa užívať liečivo z Valeriány lekárskej kvôli nespavosti je vhodné upraviť životosprávu – obmedzenie kofeínu, pravidelné cvičenie, prechádzky, športové aktivity.
Valeriána lekárska – vedľajšie účinky
Hoci je valeriána považovaná za bezpečnú, môže mať niektoré vedľajšie účinky, najmä pri vyšších dávkach alebo dlhodobom užívaní. Medzi najčastejšie patria:
- Bolesť hlavy
- Závraty
- Žalúdočné problémy
- Ospalosť cez deň
Vždy je dobré konzultovať užívanie valeriány s lekárom, najmä ak užívate iné lieky alebo máte zdravotné problémy.
Záverečné zhrnutie
Valeriána je účinná bylinka s mnohými zdravotnými prínosmi, najmä v oblasti zlepšenia kvality spánku, zníženia úzkosti a uvoľnenia svalových kŕčov. Patrí medzi 5 najúčinnejších byliniek proti úzkosti a stresu. Je dostupná v rôznych formách a jej dávkovanie by malo byť prispôsobené individuálnym potrebám a odporúčaniam zdravotných odborníkov. Napriek svojej bezpečnosti môže mať vedľajšie účinky, a preto je dôležité ju užívať opatrne a v súlade s pokynmi.
Použitá literatúra
