V dnešnej uponáhľanej dobe sa mnohí z nás stretávajú s pocitmi chronického stresu, ktoré v najhoršom prípade prerastú až do úzkosti alebo úzkostnej poruchy. Tieto stavy môžu mať rôzne príčiny a nepríjemné príznaky. Niekedy je ale ťažké nájsť účinný spôsob, ako stres a úzkosť zvládať. No čo ak by sme Vám povedali, že existujú prírodné pomocníčky, ktoré môžu byť tým pravým riešením práve pre Vás? Hovoríme o bylinkách proti úzkosti a stresu.
Pozývame Vás na pútavú cestu rastlinným svetom, kde spoločne objavíme, ako môžu niektoré zvláštne bylinky pomôcť zmierňovať úzkostné stavy. Ukážeme Vám, ako tieto bylinky fungujú, aké majú vedľajšie účinky a ako ich bezpečne používať.
Bylinky vám pomôžu s upokojením. Niektoré však majú aj vedľajšie účinky!
Pridajte sa k nám a spoznajte, ako môžete prostredníctvom byliniek získať kontrolu nad stresom a úzkosťou, aby ste sa cítili čo najlepšie vo svojej koži. Vážime si, že ste sa rozhodli tráviť tento čas s nami – poďme na to!
1) Ľubovník bodkovaný – najsilnejšia bylinka proti úzkosti
Ľubovník bodkovaný, známy aj ako Hypericum perforatum, je cenený pre svoje výrazné účinky na zlepšenie nálady a úľavy od stresu. Táto bylinka obsahuje hypericín, účinnú látku, ktorá ovplyvňuje neurotransmitéry v mozgu, čím stabilizuje emócie a podporuje duševnú pohodu. Je dôležité byť si vedomý možných vedľajších účinkov, najmä fotosenzitivity, ktorá mierne zvyšuje citlivosť pokožky na slnko, a preto je odporúčané chrániť sa po užití väčšieho množstva ľubovníka pred priamym slnečným žiarením, napríklad opaľovacím krémom.
TIP👉 Spravte si tento bleskový test na úzkostnú poruchu, ktorý zostavili odborníci!
Ľubovník bodkovaný je dostupný v rôznych formách, ako sú čaje, tablety, alebo extrakty, a je cenovo dostupný. Ľubovník je veľmi silná bylinka proti úzkosti a stresu, ale ešte lepšie funguje, keď sa kombinuje s ďalšími účinnými látkami, podporujúcimi jeho funkciu. Preto ho nájdete v špecializovaných prípravkoch na upokojenie ako je NEURINU Calmgen, alebo v špeciálnych spánkových boosteroch, ako je na príklad Melatogen. Pri užívaní extraktu z Ľubovníka sa riaďte pokynmi výrobcu, pretože dávkovanie sa odvíja od sily použitého extraktu. Ak si nie ste istí správnym dávkovaním, začať môžete s menšími dávkami, 2x denne aby ste zistili, ako na Ľubovník reaguje Vaše telo. Použitie konzultujte so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky – napríklad centrálne tlmiace antidepresíva, pretože s nimi môže prísť Ľubovník do interakcie. Hoci ľubovník bodkovaný nepredstavuje významné riziko závislosti a môže byť výbornou prírodnou alternatívou pre zvládanie úzkostných stavov, je potrebné mať na pamäti potrebu ochrany pred slnkom (pri veľkých dávkach) a možné interakcie s inými liekmi. Viac o tejto bylinke zistíte v detailnom článku tu.
2) Medovka lekárska – neúnavný bojovník proti stresu aj úzkosti
Medovka lekárska, známa aj ako Melissa officinalis, je obľúbená pre svoje upokojujúce vlastnosti a schopnosť zmierniť chronický stres ale aj nárazové úzkostné stavy. Účinná je dokonca aj na nespavosť, vďaka obsahu upokojujúcich silíc citronelal, geraniol, citral a linalol. Táto bylinka je používaná v prírodných liečebných tradíciách po stáročia, nielen pre svoju charakteristickú príjemnú citrónovú vôňu, ale aj pre svoje sedatívne účinky. Vedľajšie účinky sú zanedbateľné, i keď u niektorých ľudí by teoreticky mohla spôsobiť alergickú reakciu, stáva sa to doslova jednému človeku z milióna. Medovka je dostupná v rôznych formách, od čaju, cez prášok až po kapsuly, čo umožňuje jednoduchú integráciu do Vašej každodennej rutiny. Užíva sa buď pred spaním alebo v priebehu dňa pri pocitoch stresu a zvýšenej úzkosti. Ako to už pri bylinkách býva, najlepšie fungujú v kombinácii z ďalšími účinnými látkami. Preto sa odporúča kombinácia medovky napríklad s Magnéziom a vitamínom B6.
TIP👉 Máte niekedy pocity úzkosti? Otestujte sa zdarma TU.
Cena medovky je relatívne nízka a je široko dostupná na trhu, čo z nej robí výbornú možnosť pre každého, kto hľadá prirodzenú úľavu od úzkosti. Nájsť ju môžete aj v špeciálnych prípravkoch proti stresu a úzkosti, ako je na príklad NEURINU Calmgen. Aj keď sa nepreukázala žiadna návykovosť, na udržanie účinkov môže byť potrebná jej pravidelné užívanie. To môže byť nevýhodu pre niektorých užívateľov. Vyskúšanie medovky Vám však určite môže priniesť zlepšenie duševnej pohody a napomôcť k celkovej relaxácii. Viac o medovke sa dočíitate v článku: Medovka lekárska – účinky, dávkovanie, vedľajšie účinky.
3) Ashwagandha – adaptogén s úžasnou silou
Ashwagandha, často označovaná ako „indický ženšen,“ Withania somnifera, alebo Vitánia opojná, je známa svojimi adaptogénnymi účinkami a už stovky rokov zaujíma významné miesto v ajurvédskej medicíne. Táto bylinka proti stresu a úzkosti je obľúbená pre svoju schopnosť pomáhať telu prispôsobiť sa rôznym formám duševných otrasov ale aj fyzickému stresu (ťažký tréning či prác). Dokáž efektívne regulovať hladinu kortizolu a zlepšovať spánok, čo je obzvlášť užitočné pri zmiernení úzkosti a pri preťažení až vyhorení. Za zmienku určite stojí aj afrodiziakálny účinok Ashwagandhy, ktorý ocenia muži aj ženy s nízkym libidom. Drvivá väčšina ľudí Ashwagandhu dobre znáša. Podľa niektorých štúdií môže veľmi nízke percento užívateľov zažívať vedľajšie účinky ako žalúdočné ťažkosti, ospalosť alebo bolesti hlavy, pri vysokých dávkach.
TIP👉 Mávate úzkosti? Vyplňte bleskový test na úzkostnú poruchu, ktorý zostavili odborníci!
Ashwagandha je už dnes dobre zohnateľná, čo ju robí atraktívnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú prírodnú podporu v boji proti úzkosti. Hoci na internete nájdete Ashwagandhu aj za veľmi nízke ceny, vždy si skontrolujte kvalitu a koncentráciu takéhoto výživového doplnku. Často sa stáva, že lacná Ashwagandha nemá dostatok účinných látok, alebo sa musí užívať v obrovských množstvách (napríklad 15 tabliet denne), čo zbytočne zaťažuje Váš žalúdok a komplikuje Vám život. Navyše nakoniec môžete zistiť, že za „lacnú“ Ashwagandhu zaplatíte omnoho viac ako keby ste si kúpili kvalitnejšiu a koncentrovanejšiu verziu s pohodlnejším dávkovaním.
Výborné je, že Ashwagandhu dostanete v rôznych formách, vrátane kapsúl, práškov a tekutých extraktov, s bežne odporúčaným dávkovaním medzi 100 až 500 mg dvakrát denne. Vďaka svojim silným účinkom na zníženie úzkosti a zlepšenie spánku bez vážnych vedľajších účinkov a nízkym rizikom závislosti predstavuje Ashwagandha vynikajúcu možnosť pre podporu duševného a fyzického zdravia. Viac podrobností o tejto famóznej bylinke sa dočítane v článku Ashwagandha – účinky, cena, dávkovanie a vedľajšie účinky, alebo si môžete kúpiť kvalitné kapsuly vyrobené z jej extraktu na tejto stránke.
4) Valeriána je nenápadný ale mocný spojenec
Valeriána, známa tiež ako „baldrián„, je obľúbená pre svoje sedatívne vlastnosti, ktoré pomáhajú uvoľniť myseľ a zlepšiť spánok. Táto bylinka je ideálna pre tých, ktorí trpia nespavosťou alebo úzkosťou či chronickým stresom, pretože obsahuje látky podporujúce relaxáciu. Vedľajšie účinky, ako bolesti hlavy alebo žalúdočné problémy, sú extrémne zriedkavé a zvyčajne sa vyskytujú len pri veľmi vysokých dávkach. Valeriánu možno nájsť v rôznych formách – od čajov po tablety, pričom sa odporúča užívať ju krátko pred spaním.
TIP👉 Máte podozrenie? Otestujte sa na úzkostú poruchu s bleskovým výsledkom.
Čo sa týka dostupnosti a ceny, valeriána je vďaka svojej popularite v prírodnom liečiteľstve ľahko dostupná a celkom lacná. Je známa svojimi výhodami ako prirodzená úľava od nespavosti a úzkosti bez vážnych vedľajších účinkov alebo rizika závislosti, čo ju robí atraktívnou alternatívou k farmaceutickým sedatívam. Aj preto ju nájdete v komplexnejších prípravkoch proti úzkosti a stresu ako je NEURINU Calmgen.
5) Kratom (!) otvorenie Pandorinej skrinky
Kratom je prášok z listov stromu Mitragyna Speciosa z juhovýchodnej Ázie. V posledných rokoch si získal značnú pozornosť kvôli svojim silným účinkom na zmiernenie stresu, povzbudenie a zmiernenie úzkosti. Napriek tomu sú s jeho používaním spojené značné riziká, vrátane vedľajších účinkov ako nevoľnosť, závraty, a najmä vysoké riziko závislosti. Diskutuje sa aj o silnej toxicite Kratomu pre pečeň a ďalšie orgány. Tí, ktorí uvažujú o použití kratomu, by mali byť veľmi opatrní a dodržiavať triezve dávkovanie. Je to dôležité zvlášť preto, lebo presná dávka nie je stanovená. Ak sa rozhodnete experimentovať s Kratomom, vždy začínajte od malých dávok (malá čajová lyžička prášku) a sledujte čo sa bude diať s vašim telom mysľou. Na Kratom si organizmus ľahko zvyká a časom je pre zachovanie rovnakej účinnosti potrebné kontinuálne zvyšovanie dávok. To môže viesť až k závislosti.
TIP👉 Skúste test na úzkostnú poruchu, ktorý zostavili odborníci!
Napriek krátkodobým výhodám, ako sú upokojenie, zlepšenie nálady a úľava od bolesti, Kratom nie je jednoducho dostupný kvôli právnym obmedzeniam a reguláciám v rôznych krajinách. Aj jeho cena môže byť preto pomerne vysoká. Na Slovensku je jeho predaj oficiálne zakázaný, v Čechách sa v čase publikovania tohoto článku môže predávať len na „zberateľské účely“ – avšak niektoré e-shopy vám ho pošlú aj na Slovensko.
Vzhľadom na vysoké riziko závislosti a potenciálne vážne zdravotné komplikácie neodporúčame Kratom ako bezpečnú možnosť na zvládanie úzkosti ani stresu. Existuje množstvo bezpečnejších alternatív, ktoré majú menej vedľajších účinkov a sú lepšie pochopené v kontexte ich bezpečnostných profilov. Preto je vhodné vyhľadať tieto možnosti a radšej sa vyhnúť Kratomu. V tomto článku sa o Kratome dozviete všetko: Kratom – cena, dávkovanie, účinky a vedľajšie účinky.
Porovnanie a odporúčania: Ktorú bylinku si vybrať?
Stojíte pred rozhodnutím, ktorá bylinka by bola najlepšia pre Vaše potreby pri zvládaní úzkosti? Každá z nich má svoje jedinečné vlastnosti a výhody, a preto je dôležité zvážiť, čo presne od nich očakávate. Poďme spolu preskúmať a porovnať možnosti, aby sme Vám pomohli urobiť najlepší možný výber. Pozrite na info grafiku nižšie:
Naše odporúčanie
Pokiaľ zvažujete bylinky na zmiernenie úzkosti, odporúčame začať s tými, ktoré sú najbezpečnejšie a majú najmenej vedľajších účinkov, ako sú Medovka lekárska a Ashwagandha. Prípravky NEURINU (najmä Calmgen alebo Sper Ashwagandha) môžu byť skvelým vstupom k Vašej bylinkovej terapii, poskytujúc spoľahlivé a pohodlné riešenie.
Nezabúdajte, že hoci bylinky môžu byť účinným spôsobom, ako zmierniť symptómy stresu alebo úzkostnej poruchy, je dôležité pripomenúť, že nie sú všeliekom. Vždy je dobré kombinovať bylinnú liečbu s inými formami zdravotnej starostlivosti, ako je poradenstvo alebo psychoterapia. Nikdy sa neváhajte obrátiť na odborníkov a požiadať o radou, najmä ak máte vážne alebo dlhotrvajúce symptómy.
Okrem toho, produkty ako NEURINU Calmgen a Super Ashwagandha ponúkajú vysoko kvalitné, bezpečné a kontrolované riešenia, ktoré môže byť vynikajúcim doplnkom k Vašej rutine starostlivosti o duševné zdravie.
Tak a dostali sme sa na koniec našej spoločnej cesty po krajine byliniek proti úzkosti. Dúfame, že ste našli hodnotné informácie, ktoré Vám pomôžu lepšie zvládať stres a úzkostné stavy. Za nás všetkých tu v redakcii Vám prajeme, aby ste našli svoju cestu k duševnej pohode s pomocou prírody. Objavte, čo najlepšie funguje pre Vás, a pamätajte, že malé kroky môžu viesť k veľkým zmenám. Ďakujeme, že ste sa s nami vybrali na túto úžasnú cestu!
Zdroje
- Mayo Clinic: Herbal treatment for anxiety: Is it effective?: Mayo Clinic Article
- WebMD: These Top 5 Anti-Anxiety Supplements Can Help Quickly Relieve Stress and Calm Your Mind: WebMD Article
- Healthline: How Valerian Root Helps You Relax and Sleep Better: Healthline Article
- Wikipedia.org: Medovka lekárska
