Depresia – slovo, ktoré dnes počuť všade, no jeho váha zostáva pre mnohých nepochopená. Depresia dokáže zasiahnuť každú časť života a urobiť aj z bežných úloh náročné výzvy. Existujú však účinné spôsoby, ako s ňou bojovať. My vám teraz podrobne predstavíme najdôležitejšie metódy liečby depresie, ktoré vám môžu pomôcť poraziť tento problém raz a navždy. Liečba depresie už pre vás nebude jednou veľkou neznámou.
Depresia nie je iba obyčajný smútok či psychická labilita. Nie ste vinní za to, že ju máte. Ide o ochorenie porovnateľné so zlomenou kosťou.
Príznaky depresie sú rôznorodé
Depresia sa neprejavuje len smútkom, ale aj ďalšími príznakmi, ktoré môžu nepríjemne zasahovať do vášho každodenného života. Medzi najčastejšie príznaky patrí pretrvávajúci pocit beznádeje, hlboký smútok a strata záujmu o aktivity, ktoré vás predtým tešili. Ľudia s depresiou často pociťujú únavu, zníženú energiu a problémy so spánkom – buď nespavosť, alebo nadmernú spavosť. Človek sa cíti ako keby ani skutočne nežil, ako keby to celé bolo jeden zlý nekonečný sen.
TIP👉 Máte depresívne obdobie? Overte si to pomocou online testu na depresiu
U väčšiny pacientov sa vyskytujú aj ťažkosti so sústredením a rozhodovaním. Depresia môže ovplyvniť aj fyzické zdravie – prejavuje sa napríklad bolesťami hlavy, tráviacimi problémami či nechutenstvom. Niektorí ľudia môžu prežívať aj pocity zbytočnosti, viny či dokonca myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu. Ak sa tieto príznaky objavujú dlhšie ako dva týždne a ovplyvňujú váš prístup k blízkym či pracovným povinnostiam, ide o signál, že by ste mali vyhľadať odbornú pomoc. Ak vás zaujímajú všetky dôležité informácie o depresii, určite si prečítajte náš prehľadový článok: Depresia: príznaky, liečba, lieky a psychoterapia.
Zlý ľudia (alebo možno skôr nevzdelaní a necitliví) často tvrdia, že depresiu majú len psychicky slabí a labilní jedinci, ktorý by sa mali vzchopiť a žiť normálne. Je to však niečo podobné, ako keby títo mudrlanti človeku s otvorenou zlomeninou stehennej kosti povedali: „Nebuď baba, veď to rozchoď„. Takýto prístup nefunguje a ak trpíte depresiou, nič si z týchto hlúpych poznámok nerobte. Ľuda ktorý žijú relatívne normálny život ani len netušia, ako sa cítite. V žiadnom prípade neupadajte do pocitu že si za to môžete sami. Nie je to pravda, i keď len na vás závisí ktorým smerom sa bude uberať vaša liečba.
Poďme sa už teraz vrhnúť na možnosti liečby depresie. Máte 6 možností ako k liečbe pristupovať. Tieto možnosti sa dajú medzi sebou väčšinou aj kombinovať, čo prináša ešte lepšie a rýchlejšie výsledky.
1. Liečba depresie pomocou psychoterapie
Psychoterapia patrí medzi najúčinnejšie nástroje v boji proti depresii. Tento prístup zahŕňa pravidelné stretnutia s vyškoleným terapeutom (väčšinou psychológom), kde sa sústredíte na hľadanie a riešenie príčin vašich problémov. Jedným z najznámejších druhov psychoterapie je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), ktorá vám pomôže zmeniť negatívne myšlienkové vzorce a naučí vás, ako reagovať na stresové situácie správnym spôsobom.
TIP👉 Spravte si ZDARMA test na depresiu – výsledky sú hneď
Pripravte sa že výsledky a zlepšenie vášho stavu pri psychoterapii nebudú hneď citeľné… Štúdie ukazujú, že KBT môže zlepšiť príznaky depresie po 12-20 sedeniach, pričom účinky pretrvávajú aj po ukončení terapie. To však len za podmienky, že vám sadne terapeut. Môže sa totiž stať, že „chémia“ medzi vami jednoducho nebude fungovať a vy sa budete musieť po krátkom čase rozhodnúť či ostanete, alebo pôjdete radšej k inému. Ak cítite že to nie je ono, neotáľajte a choďte o dom ďalej radšej hneď na začiatku. Ušetríte tak kopu času, pretože terapia optimálne funguje len ak s terapeutom nadviažete otvorený a dôverný vzťah.
KBT je obzvlášť efektívna, ak vaša depresia pramení z opakujúcich sa negatívnych myšlienok. Môže to byť napríklad sebaobviňovanie pesimizmus ohľadom budúcnosti, alebo beznádej. Ak máte pocit, že ste uviazli v cykle negatívnych myšlienok, KBT v kombinácii s prírodnými liekmi na depresiu, môžu byť pre vás vhodným riešením. Ak by ste chceli začať s psychoterapiou, odporúčame prečítať si podrobnejší článok na túto tému: Psychoterapia – čo to je, aká je jej cena a pomáha naozaj?
2. Liečba depresie prírodnými antidepresívami
Pre tých, ktorí preferujú prírodné prístupy, existujú viaceré možnosti na zmiernenie príznakov depresie. Jednou z najznámejších prírodných alternatív je ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum). Táto bylinka sa už stáročia používa ako prírodné antidepresívum a moderné štúdie potvrdzujú jej účinnosť pri miernej až stredne ťažkej depresii.
Ľubovník pôsobí na rovnaké neurotransmitery ako SSRI, teda na serotonín, a je dostupný vo forme čajov, kapsúl alebo tinktúr. Avšak treba byť opatrný – ľubovník môže interagovať s mnohými liekmi vrátane antikoncepcie a iných antidepresív, čo môže znížiť ich účinnosť. Preto by ste jeho použitie mali konzultovať s lekárom.
Ďalšou prírodnou látkou, ktorú vedci skúmajú pre jej antidepresívne účinky, sú omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, môžu podporovať duševné zdravie tým, že zlepšujú funkciu mozgu a zmierňujú zápal. Výskumy naznačujú, že vyšší príjem omega-3 môže byť spojený s nižším rizikom depresie, najmä u osôb s nedostatkom týchto látok v strave. Ak teda nezvyknete jesť ryby aspoň 3x týždenne je vysoko pravdepodobné, že trpíte chronickým nedostatkom OMEGA-3. Pri ich dopĺňaní môžete siahnuť napríklad po týchto nórskych OMEGA-3, ktoré nie sú ani drahé.
Ďalším neoceniteľným pomocníkom pri prírodnej liečbe depresie je Griffonia. Je to africká rastlina známa svojimi semenami, ktoré obsahujú vysoké množstvo 5-HTP (5-hydroxytryptofán). Táto látka sa v tele prirodzene mení na serotonín – neurotransmiter zodpovedný za reguláciu nálady, spánku a apetítu. Grifonia sa preto často používa ako prírodné antidepresívum a môže pomôcť zmierniť príznaky depresie, úzkosti a nespavosti. Štúdie naznačujú, že 5-HTP môže byť efektívny najmä pri miernej až stredne ťažkej depresii. Výhodou Griffonie je, že na rozdiel od niektorých iných antidepresív nespôsobuje toľko vedľajších účinkov. Pri užívaní výživových doplnkov s obsahom 5-HTP z grifonie je však dôležité dbať na správne dávkovanie a poradiť sa s lekárom, najmä ak už užívate iné lieky ovplyvňujúce hladinu serotonínu.
Prírodné antidepresívum s obsahom 5-HTP
Prírodné antidepresívum s obsahom 5-HTP
NEURINU® Serotogen je bezpečné prírodné antidepresívum s posilneným účinkom. Obsahuje účinné latky z Griffonie s 50% koncentráciou 5-HTP v kombinácii s Tyrozínom vo farmaceutickej kvalite. Je doplnený o ďalšie účinné látky, dôležité pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia). Pri depresii na zlepšenie nálady. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.
✓ Buďte plní elánu.
✓ Staňte sa úplne pokojnými a vyrovnanými.
✓ Buďte pripravení prekonať každú výzvu života.
✓ Prekypujte energiou a dobrou náladou.
Ak sa zaujímate o prírodné antidepresíva, odporúčame Vám prečítať si náš rozsiahly článok na túto tému: Prírodné antidepresíva – tieto fungujú najlepšie!
3. Liečba depresie konvenčnými liekmi
Antidepresíva sú často predpisované pri stredne ťažkej až ťažkej depresii. Naopak by ste sa im mali vyhnúť, ak trpíte ľahšou formou depresie, pretože ich nevýhody by mohli ľahko zvíťaziť nad benefitmi. Antidepresíva môžeme deliť na tlmiace ako sú benzodiazepíny a SSRI, kam patria lieky obsahujúce účinnú látku Escitalopram a jej najrôznejšie odvodeniny. SSRI v dlhodobom horizonte ovplyvňujú dostupnosť serotonínu v mozgu, zatiaľ čo benzodiazepíny spôsobujú takmer okamžitý útlm nervovej sústavy.
Pri farmakologickej liečbe depresie dajte na benzodiazepíny pozor! Psychiatri ich ešte stále predpisujú aj v prípadoch kedy by nemuseli. Tieto látky sú vysoko návykové a mali by sa používať len krátkodobo – pre počiatočné zvládnutie najťažších stavov a mali by byť v čo najkratšom čase vystriedané menej škodlivými SSRI antidepresívami. Určite sa vyvarujte nákupu benzákov na čiernom trhu. Ich užívanie musí byť vždy pod drobnohľadom lekára, pretože sa veľmi ľahko zvrtne k už spomínanej silnej závislosti, ktorá vás môže doslova zruinovať.
Na rozdiel od menej bezpečných benzodiazepínov, SSRI Fungujú na princípe ovplyvňovania hladiny neurotransmiterov v mozgu, ako sú serotonín, noradrenalín a dopamín, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v regulácii nálady.
Najbežnejšie používanými liekmi sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), medzi ktoré patrí fluoxetín (Prozac), sertralín (Zoloft) alebo escitalopram (Cipralex). Tieto lieky považujeme za prvú voľbu, pretože majú relatívne málo vedľajších účinkov a sú dobre znášané. Ani tu výsledok nebude okamžitý. Výsledky liečby sa prejavia zvyčajne po 4-6 týždňoch užívania, no môže byť potrebné vyskúšať viacero typov antidepresív, kým sa nájde ten správny liek práve pre vás. Nezabúdajte, že pri antidepresívach je dôležité dodržiavať pokyny lekára a nikdy ich užívanie náhle neprerušovať – ani keď pociťujete vedľajšie účinky, pretože to môže viesť k ďalším ešte vážnejším problémom.
4. Probiotiká na liečbu depresie
Vaše črevá a mozog spolu úzko komunikujú prostredníctvom takzvanej osi črevo-mozog. Zdravá črevná mikroflóra môže ovplyvňovať produkciu neurotransmiterov, ako je serotonín, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu. Probiotiká – živé baktérie, ktoré podporujú zdravie čriev – sa preto stávajú zaujímavou a modernou možnosťou v liečbe depresie.
Jedna štúdia ukázala, že určitý druh probiotík, Lactobacillus rhamnosus, dokáže znížiť úzkosť a depresiu u zvierat, a predbežné výskumy na ľuďoch naznačujú podobné účinky. Hoci je táto oblasť výskumu ešte relatívne nová, výsledky sú sľubné a môžu predstavovať jednoduchý a prirodzený spôsob, ako podporiť duševné zdravie.
5. Liečba depresie svetlom – Svetlo na konci tunela
Svetelná terapia je špeciálne určená na liečbu sezónnej afektívnej poruchy (SAD), ktorá sa objavuje od jesene ale hlavne počas zimných mesiacov. V severských krajinách sa pochopiteĺne vyskytuje omnoho častejšie, keďže tam cez zimu bývajú naozaj mimoriadne tmavé a pochmúrne dni. Metóda liečby depresie svetlom spočíva v pravidelnej expozícii tváre alebo aj celého tela intenzívnemu umelému svetlu, ktoré napodobňuje slnečné žiarenie. Svetelná terapia v správnych dávkach a dobrom načasovaní pomáha regulovať produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok, a zlepšuje hladinu serotonínu.
Pri svetelnej terapii sa používa špeciálna lampa, ktorá vyžaruje svetlo s intenzitou okolo 10 000 luxov a viac. Terapiu je najlepšie vykonávať ráno po dobu 20 – 30 minút denne. Už po niekoľkých dňoch sa môžu prejaviť pozitívne účinky, ako zlepšenie nálady a zvýšenie energie. Svetelná terapia môže byť výbornou a bezpečnou voľbou pre tých, ktorí trpia na sezónne zhoršenie nálady. Je dostupná bez predpisu a kontroly lekára.
6. Moderné a perspektívne spôsoby liečby depresie – Kam smeruje budúcnosť
Výskum v oblasti liečby depresie neustále napreduje, a s ním prichádzajú aj nové metódy. Transkraniálna magnetická stimulácia (TMS) je neinvazívna metóda, ktorá používa magnetické pulzy na stimuláciu špecifických oblastí mozgu zodpovedných za náladu. TMS sa ukázala ako účinná najmä u pacientov, ktorí nereagujú na tradičné liečby, a jej výhodou je, že nemá závažné vedľajšie účinky. TMS sa vykonáva ambulantne a každá liečba trvá približne 30 minút. Pacienti zvyčajne potrebujú sériu 20-30 sedení, aby sa prejavili plné účinky liečby.
TIP👉 Otestujte sa ZDARMA na depresiu – okamžité výsledky a vysvetlenie
Ďalšou perspektívnou oblasťou je použitie psychedelík, ako je psilocybín, či LSD, v kontrolovaných terapeutických podmienkach. Štúdie naznačujú, že psilocybín môže mať rýchly a dlhodobý antidepresívny účinok už po jednom alebo dvoch terapeutických sedeniach. Táto forma liečby je stále vo fáze výskumu a zatiaľ nie je bežne dostupná, no výsledky sú viac než sľubné a môžu predstavovať revolúciu v liečbe depresie. Ak vás zaujímajú psychadeliká, odporúčame preštudovať web Českého psychadelického centra.
Záver
Liečba depresie je komplexná a často vyžaduje individuálny prístup. Každý človek je iný a to, čo funguje pre jedného, nemusí byť vhodné pre druhého. Dôležité je skúšať rôzne metódy, kombinácie a konzultovať ich s psychológmi a psychiatrami. Prajeme veľa síl pri zvládaní a liečbe depresie!
Použité zdroje
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology : Dostupné tu
- What is Cognitive Behavioral Therapy? : Dostupné tu
- Beurer TL 95: Tageslichtlampe im Mac-Design hilft gegen trübe Winterstimmung : Dostupné tu
- How SSRIs work : Dostupné tu
- Lactobacillus rhamnosus zz-1 exerts preventive effects on chronic unpredictable mild stress-induced depression in mice via regulating the intestinal microenvironment : Dostupné tu
