Depresia môže ovplyvniť každodenný život a zasiahnuť nielen jednotlivca, ale aj jeho blízke okolie. Ak trpíte príznakmi depresie, najčastejšie budete mať pocity ako pretrvávajúci smútok, stratu záujmu o bežné aktivity, problémy so spánkom a chuťou do jedla, ako aj pocity beznádeje a bezmocnosti. Príznaky depresie môžu mať rôznu silu a niektoré sa práve u vás nemusia vôbec prejaviť. Je ale dobré vedieť, ako depresiu zahnať prírodnými antidepresívami, ktoré môžu byť veľmi užitočné. V tomto článku odhalíme, ktoré prírodné antidepresíva sú najúčinnejšie a ako fungujú. Ukážeme Vám aj jednu vážnu chybu ktorú ľudia často robia v súvislosti s užívaním L-Tryptofánu, aby ste ju vy nemuseli opakovať. Poďme teda na to!
Čo sú to prírodné antidepresíva?
Moderná medicína ponúka množstvo riešení pri príznakoch depresie vo forme rozmanitých liekov od antidepresív typu SSRI až po pomerne nebezpečné benzodiazepíiny. Mnohí ľudia ale hľadajú prírodné alternatívy na zmiernenie symptómov depresie. Výskumy ukazujú, že niektoré prírodné látky môžu podporiť duševné zdravie a zlepšiť náladu bez neželaných účinkov, alebo nedaj bože závislosti, ktorá sa často spája s bežnými antidepresívami.
TIP👉 Máte podozrenie na depresiu? Otestujte sa zdarma TU
V nasledujúcich riadkoch Vám odhalíme prírodné antidepresíva, kam spadajú hlavne:
- bylinky
- vitamíny
- minerály
- aminokyseliny
- probiotiká proti depresii
- dotkneme sa aj OMEGA-3 mastných kyselín
Tieto prírodné látky (a ich vhodné kombinácie) môžu pomôcť zlepšiť náladu, znížiť úzkosť a podporiť celkové duševné zdravie. Preskúmame, ako tieto látky fungujú, aké sú ich benefity a aké sú vedecké dôkazy podporujúce ich použitie pri liečbe depresie. Ako prvé si zoberieme na paškál práve bylinky na depresiu.
Prírodné antidepresíva môžu byť mimoriadne prínosné a sú odporúčané psychoterapeutmi.
Bylinky, ktoré fungujú ako prírodné antidepresíva
Rastliny používané v tradičnej medicíne po stáročia ponúkajú sľubné možnosti na zmiernenie symptómov depresie, a to vďaka ich jedinečnému biochemickému zloženiu. Tu sa pozrieme na niektoré z najznámejších bylín používaných pri liečbe depresie, ich účinné látky a mechanizmy pôsobenia, ktoré podporujú duševné zdravie.
Liečba pomocou rastlinných prípravkov (FYTOTERAPIA), hrá dôležitú úlohu v komplementárnej a alternatívnej medicíne. Bylinky ako Griffonia, ľubovník bodkovaný, valeriána lekárska, medovka lekárska a ginkgo biloba sú predmetom mnohých vedeckých štúdií, ktoré skúmajú ich účinnosť pri zmierňovaní depresie. Tieto bylinky pôsobia na princípe modulácie neurotransmiterov, zlepšujú krvný obehu v mozgu a majú protizápalové účinky. Bylinky slúžia predovšetkým ako doplnkový spôsob liečby ktorý môže urýchliť pokroky napríklad popri psychoterapii. Nie vždy sú ale vhodné a niekedy je nutné na dosiahnutie pokrokov nasadiť konvenčné antidepresíva. V tomto ohľade sa vyplatí dôverovať kvalitnému psychológovi, ktorý Vás na základe hĺbkovej analýzy dobre pozná a vie ako správne postupovať práve vo Vašom prípade.
Griffonia simplicifolia – najsilnejšie prírodné antidepresívum
Griffonia simplicifolia je rastlina, ktorá sa v posledných rokoch stáva populárnou v oblasti alternatívnej medicíny a výživových doplnkov na podporu dobrej nálady. Jej účinné látky sa považujú za silné prírodné antidepresíva. Pochádza z afrických tropických oblastí a jej semená sú bohatým zdrojom 5-HTP (5-hydroxytryptofánu), ktorý je známy svojimi pozitívnymi účinkami na psychické a fyzické zdravie.
5-HTP (5-hydroxytryptofán) je kľúčovou látkou v Griffonii, ktorá sa v mozgu priamo premieňa na serotonín za účasti niektorých vitamínov skupiny B a minerálov ako je horčík a zinok. Správna hladiny serotonínu prispieva k zlepšeniu nálady a zníženiu úzkosti. Štúdie naznačujú, že 5-HTP môže byť účinný pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie a úzkosti.
Griffonia môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku tým, že reguluje produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánkového cyklu. Niektoré štúdie naznačujú, že 5-HTP môže pomôcť pri regulácii trávenia tým, že ovplyvňuje serotonínové receptory v čreve. 5-HTP môže tiež prispieť k zlepšeniu športového výkonu a regenerácie svalov, hoci výskumy v tejto oblasti ešte nie sú úplne dokončené.
V súvislosti s užívaním Tryptofánu ľudia robia jednu vážnu chybu. Viac o nej zistíte ďalej, v časti o aminokyselinách.
Semeno rastliny Griffonia simplicifolia obsahuje významné množstvo 5-hydroxytryptofanu (5-HTP). Obsah 5-HTP v semene tejto rastliny sa zvyčajne pohybuje medzi 10 % a 20 % hmotnosti sušeného semena. To znamená, že z každých 100 gramov sušeného semena je možné získať 10 až 20 gramov 5-HTP. Priemerný obsah 5-HTP v komerčne dostupných extraktoch Griffonie vo farmaceutickej kvalite môže byť až 50% (na 200g extraktu pripadá až 100g 5-HTP)
Odporúčané dávkovanie Griffonie pre zlepšenie nálady a vitality je 100 – 500 mg denne, v závislosti na koncentrácii 5-HTP. Pre optimálny účinok by ste mali denne prijať aspoň 100 miligramov 5-HTP, avšak lepší je dvojnásobok tejto hodnoty. Ak si nie ste dávkovaním úplne istí, začnite radšej na nižších hodnotách a dávku postupne zvyšujte. Vyhýbajte sa prípravkom a výrobkom z Griffonie, v ktorých nie je známa koncentrácia 5-HTP. Mohli by ste sa totiž sklamať ich (ne)účinnosťou.
Griffonia je dostupná vo forme kapsúl, tabliet a tekutých extraktov. Pre najlepšie výsledky sa odporúča užívať na lačno, 20 minút pred jedlom, kedy by mal byť žalúdok už (alebo ešte 🙂 ) prázdny. Viac o Grifonii sa dozviete v článku: Griffonia simplicifolia – dávkovanie, cena, účinky, vedľajšie účinky.
Prírodné antidepresívum s Griffoniou
Prírodné antidepresívum s Griffoniou
NEURINU Serotogen je komplexné prírodné antidepresívum s posilneným účinkom. Ideálny ako doplnok popri kvalitnej psychoterapii. Obsahuje účinné latky z Griffonie s 50% koncentráciou 5-HTP v kombinácii s Tyrozínom vo farmaceutickej kvalite. Je doplnený o ďalšie účinné látky, dôležité pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia). Pri depresii na zlepšenie nálady. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.
✓ Buďte plní elánu.
✓ Staňte sa úplne pokojnými a vyrovnanými.
✓ Buďte pripravení prekonať každú výzvu života.
✓ Prekypujte energiou a dobrou náladou.
Pri užívaní Griffonie sa negatívne vedľajšie účinky z pravidla nevyskytujú. Ako však kedysi povedal Paracelsus, „dávka robí jed“, a pri predávkovaní sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, vrátane nevoľnosti, bolesti žalúdka a hnačky. Tieto účinky sú zvyčajne mierne a dočasné. Griffoniu by nemali užívať tehotné ani dojčiace ženy bez predošlej konzultácie s lekárom.
Griffonia môže interagovať s niektorými liekmi, ako sú centrálne tlmieca antidepresíva (benzodiazepíny). Preto ju užívajte až po prípadnom vysadení týchto liekov a poraďte sa s vašim lekárom.
Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) – prírodné anxiolytikum aj antidepresívum
Ľubovník bodkovaný je obľúbená bylina na liečbu úzkosti a depresie. Obsahuje aktívne zlúčeniny ako hypericín a hyperforín, ktoré majú upokojujúce a antidepresívne účinky. Tieto látky fungujú podobne ako niektoré syntetické antidepresíva. Zvyšujú totiž hladinu serotonínu, dopamínu a noradrenalínu v mozgu, čo zlepšuje náladu a redukuje symptómy stresu a depresie. Výskumy ukazujú, že ľubovník bodkovaný môže byť účinný pri miernej až stredne ťažkej depresii a môže mať menej vedľajších účinkov v porovnaní s tradičnými antidepresívami.
Je však dôležité mať na pamäti, že ľubovník bodkovaný môže interagovať s niektorými liekmi, vrátane antikoncepčných piluliek, liekov na riedenie krvi a iných antidepresív. Preto je nevyhnutné konzultovať jeho užívanie s lekárom. Pre viac informácií o účinkoch ľubovníka bodkovaného na depresiu, môžete navštíviť túto stránku Ľubovník bodkovaný – dávkovanie, účinky, vedľajšie účinky.
Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) – zbaví vás úzkosti, nervozity aj nespavosti
Valeriána lekárska je bylina, ktorá je tradične používaná na liečbu nespavosti, úzkosti a nervozity. Jej upokojujúce účinky ju robia populárnou voľbou pre ľudí trpiacich symptómami depresie, ktoré často zahŕňajú problémy so spánkom a zvýšenú úzkosť. Mechanizmy, ktorými valeriána ovplyvňuje duševnú pohodu, sú komplexné a zahŕňajú interakcie s niekoľkými neurotransmiterovými systémami. Preto sa Valeriána radí medzi najviac žiadané prírodné antidepresíva.
Valeriána lekárska obsahuje rôzne bioaktívne zlúčeniny, ako sú valepotriáty, kyselina valerénová a kyselina izovaleriánová, ktoré prispievajú k jej sedatívnym a anxiolytickým účinkom.
Valeriána môže tiež ovplyvňovať serotonínové a noradrenergné systémy, ktoré sú dôležité pre reguláciu nálady a emócií. Účinky na tieto neurotransmiterové systémy môžu prispievať k jej antidepresívnym vlastnostiam.
TIP👉 Máte depresívne pocity? Otestujte stupeň vašej depresie zdarma TU
Valeriána obsahuje antioxidanty, ktoré môžu znižovať oxidačný stres a zápal v mozgu. Chronický zápal a oxidačný stres sú spojené s patogenézou depresie, a preto môžu byť antioxidačné vlastnosti valeriány prospešné pri zmierňovaní príznakov depresie. Existuje množstvo štúdií, ktoré podporujú účinnosť valeriány pri zmierňovaní úzkosti a zlepšovaní kvality spánku, čo môže nepriamo pomôcť pri liečbe depresie.
Kvalitný spánok je kľúčový pre duševné zdravie a regeneráciu. Štúdie ukázali, že valeriána môže zlepšiť kvalitu a dĺžku spánku, čo môže mať pozitívny vplyv na náladu a celkovú pohodu. V jednej štúdii pacienti s nespavosťou zaznamenali zlepšenie kvality spánku po užívaní valeriány, čo viedlo aj k zníženiu symptómov úzkosti.
Valeriána lekárska je dostupná vo forme čajov, tinktúr, kapsúl a extraktov. Pri suplementácii je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a konzultovať užívanie s lekárom, najmä ak užívate iné lieky. Valeriána je všeobecne považovaná za bezpečnú. Valeriána by sa nemala kombinovať s inými sedatívami alebo liekmi, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém, bez konzultácie s lekárom. Je tiež vhodné postupne znižovať dávkovanie, aby sa predišlo možným abstinenčným príznakom. Viac o valeriáne sa dočítate v tomto článku.
Medovka lekárska (Melissa officinalis) tradičná bylinka proti stresu s antidepresívnym účinkom
Medovka lekárska je bylina známa svojimi upokojujúcimi účinkami. Patrí medzi tradične používané rastliny v ľudovej medicíne na zmiernenie úzkosti, nespavosti a stresu, čo sú časté príznaky sprevádzajúce depresiu. Mechanizmy, ktorými medovka ovplyvňuje duševné zdravie, sú predmetom mnohých výskumov.
Medovka lekárska obsahuje rôzne bioaktívne zlúčeniny, ako sú kyselina rozmarínová, flavonoidy a fenolové kyseliny, ktoré majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Tieto zlúčeniny prispievajú k jej účinkom na duševné zdravie.
Medovka zvyšuje hladinu kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v mozgu. GABA je hlavný inhibičný neurotransmiter, ktorý pomáha znižovať nervovú excitabilitu a podporuje relaxáciu. Zvýšená aktivita GABA môže pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť náladu.
Výskumy ukazujú, že medovka lekárska môže byť účinná pri zmierňovaní symptómov úzkosti a depresie. Niekoľko klinických štúdií naznačuje, že suplementácia extraktom z medovky môže zlepšiť náladu, znížiť úzkosť a zlepšiť kognitívne funkcie.
V štúdii z roku 2011, ktorá skúmala účinky medovky na zdravých dospelých, sa zistilo, že extrakt z medovky zlepšil náladu a kognitívne výkony. Účastníci hlásili zníženie stresu a zlepšenie pamäte po užití extraktu.
Medovka lekárska sa tiež ukázala byť účinná pri zlepšovaní kvality spánku a zmierňovaní úzkosti, čo sú časté problémy spojené s depresiou. Výskum ukázal, že pacienti s nespavosťou a úzkosťou zaznamenali významné zlepšenie po užívaní medovky. Pre viac informácií o účinkoch medovky lekárskej na depresiu, môžete navštíviť túto stránku Medovka lekárska – dávkovanie, účinky, vedľajšie účinky.
Prírodné anxiolytikum s Ľubovníkom, Valeriánou a Medovkou
Prírodné anxiolytikum s Ľubovníkom, Valeriánou a Medovkou
Výživový doplnok NEURINU Calmgen je silné prírodné anxiolytikum pre pocit upokojenia, bezpečia a uvoľnenia. Obsahuje Valeriánu, Medovku Ľubovník a ďalšie podporné látky. Pre ešte silnejší účinok je obohatený o esenciálne minerály a vitamíny.
✓ Upokojenie a pocit pohody
✓ Odstránenie príznakov stresu
✓ Odstránenie pocitov úzkosti
✓ Na okamžité ale aj dlhodobé použitie
Kamilky (Harmanček / Rumanček kamilkový)
Harmanček, známy aj pod názvami Rumanček alebo Kamilka (Kamilky), je jednou z najobľúbenejších a najznámejších liečivých bylín. Jeho použitie siaha do dávnych čias, kedy bol ospevovaný pre mnohé zdravotné prínosy, okrem iného aj upokojujúce a antidepresívne účinky.
Harmanček je najčastejšie využívaný vo forme čaju, ktorý je známy svojou schopnosťou navodiť pocit pokoja a relaxácie. Jeho upokojujúce účinky sú často využívané na zmiernenie stresu a úzkosti. Hlavnými aktívnymi látkami sú flavonoidy a esenciálne oleje, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém, čím podporujú relaxáciu a znižujú napätie. Harmančekový čaj je ideálny pre tých, ktorí trpia nespavosťou, pretože jeho konzumácia pred spaním môže napomôcť k lepšiemu a hlbšiemu spánku.
Okrem upokojujúcich vlastností má harmanček aj antidepresívne účinky. Výskumy naznačujú, že jeho pravidelná konzumácia môže pomôcť zlepšiť náladu a zmierniť symptómy miernej až stredne ťažkej depresie. Prítomnosť apigenínu, jedného z flavonoidov v harmančeku, má pozitívny vplyv na nervový systém a môže pôsobiť ako prírodné antidepresívum. Jeho schopnosť znižovať zápal a oxidačný stres v tele môže tiež prispievať k zlepšeniu celkového psychického zdravia.
Harmanček sa dá konzumovať rôznymi spôsobmi – najčastejšie vo forme čaju, tinktúry, alebo esenciálneho oleja. Je dôležité dbať na správne dávkovanie, pretože nadmerné množstvo môže spôsobiť nežiaduce účinky ako nevoľnosť alebo alergické reakcie. Vo všeobecnosti je však harmanček považovaný za bezpečný pre väčšinu ľudí, vrátane detí a starších osôb.
Harmanček je prírodný liek s dlhodobou tradíciou, ktorý ponúka mnoho zdravotných výhod. Jeho antidepresívne a upokojujúce účinky môžu prispieť k zlepšeniu kvality života, najmä pre tých, ktorí čelia stresu, úzkosti alebo miernym občasným depresiám. Ak vás zaujíma viac o tejto perfektnej bylinke, prečítajte si podrobný článok: Rumanček kamilkový (Harmanček / Kamilky) – cena, dávkovanie, účinky, vedľajšie účinky.
Ginkgo biloba (Ginko dvojlaločné) – znovuobjavený zázrak prírody
Ginkgo biloba, často nazývané jednoducho ginkgo, je jedným z najstarších známych stromov a jeho listy sú tradične používané v čínskej medicíne na liečbu rôznych zdravotných problémov vrátane kognitívnych porúch a zlepšenia duševnej pohody. V posledných desaťročiach sa ginkgo stalo predmetom výskumu pre jeho potenciálne účinky na depresiu, najmä vďaka jeho antioxidačným, protizápalovým a neuroprotektívnym vlastnostiam.
Ginkgo biloba obsahuje množstvo bioaktívnych zlúčenín, ako sú flavonoidy a terpenoidy, ktoré prispievajú k jeho liečivým účinkom.
Flavonoidy v ginku majú silné antioxidačné účinky, ktoré chránia mozgové bunky pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi. Oxidačný stres je spojený s neurodegeneratívnymi zmenami a depresívnymi príznakmi. Ochrana neurónov pred oxidačným poškodením môže prispieť k zlepšeniu nálady a duševnej pohody.
Ginkgo má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu znižovať zápal v mozgu. Chronický zápal je často spojený s patogenézou depresie, a preto môže ginkgo pomôcť zmierniť príznaky depresie znížením zápalových procesov.
Ginkgo biloba zlepšuje mikrocirkuláciu a zvyšuje prietok krvi do mozgu. Zlepšený krvný obeh môže podporiť kognitívne funkcie a celkové duševné zdravie tým, že zabezpečuje dostatočný prísun kyslíka a živín do mozgových buniek.
Ginkgo môže tiež ovplyvňovať hladiny a aktivitu niektorých neurotransmiterov, vrátane serotonínu, dopamínu a norepinefrínu, ktoré sú dôležité pre reguláciu nálady. Tieto účinky môžu prispieť k antidepresívnym vlastnostiam ginkga.
Existuje množstvo štúdií, ktoré skúmajú účinnosť ginkgo biloby pri zmierňovaní symptómov depresie, najmä u starších dospelých a pacientov s kognitívnymi poruchami.
Niekoľko štúdií ukázalo, že ginkgo môže zlepšiť kognitívne funkcie a znížiť symptómy depresie u starších dospelých. V jednej štúdii pacienti s demenciou, ktorí užívali ginkgo, zaznamenali zlepšenie kognitívnych funkcií a zníženie depresívnych symptómov v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Ginkgo biloba je dostupné vo forme tabliet, kapsúl, čajov a extraktov. Pri suplementácii je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a konzultovať užívanie s lekárom, najmä ak užívate iné lieky. Ginkgo môže interagovať s antikoagulanciami (lieky na riedenie krvi), antidepresívami a inými liekmi, a preto je potrebná opatrnosť.
Pamajorán, Oregano alebo tiež Dobromyseľ
Pamajorán obyčajný, známejší ako oregano sa niekedy nazýva aj Dobromyseľ. Je to aromatická liečivá bylinka s početnými pozitívnymi účinkami na zdravie tela aj ducha. Táto bylinka je využívaná nielen v kuchyni, ale aj v tradičnom liečiteľstve pre svoje bohaté zloženie vitamínov a minerálov. Oregano obsahuje účinné látky ako tymol, karvakrol a kyselinu rozmarínovú, ktoré majú antiseptické, antibakteriálne a antioxidačné vlastnosti.
Pamajorán podporuje trávenie, zmierňuje kašeľ, migrény, bolesti a dýchacie ťažkosti, a pomáha pri liečbe infekcií. Vďaka svojim upokojujúcim účinkom na nervový systém pôsobí aj ako prírodné antidepresívum. Okrem toho zvyšuje energiu, podporuje imunitu a zlepšuje zdravie srdca aj ciev.
Táto bylina je dostupná v rôznych formách, vrátane sušených a čerstvých listov, oleja, čajových zmesí, tinktúr a kapsúl. Cena sa líši v závislosti od formy a kvality produktu.
Pamajorán sa často kombinuje s inými bylinkami, ako sú materina dúška, ľubovník bodkovaný, mäta pieporná, rebríček obyčajný, medovka lekárska, harmanček pravý a puškvorec obyčajný. Celkovo je pamajorán obyčajný všestranná a prospešná bylinka, ktorá môže významne prispieť k fyzickému i psychickému zdraviu.
Vitamíny a minerály ako prírodné antidepresíva
Význam vitamínov a minerálov pre duševné zdravie je dobre zdokumentovaný. Tieto mikroživiny zohrávajú kľúčovú úlohu v rôznych biochemických procesoch v mozgu, vrátane syntézy neurotransmiterov, ktoré regulujú náladu. Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov môže viesť k zhoršeniu symptómov depresie a zníženiu účinnosti liečby.
TIP👉 Okamžitý test na diagnostiku depresie zdarma
Vitamín D – kalciferol
Vitamín D (D2 – ergokalciferol; D3 – cholekalciferol), známy aj ako „slnečný vitamín,“ je nevyhnutný pre zdravé fungovanie mozgu. Nedostatok vitamínu D je spájaný so zvýšeným rizikom depresie. Tento vitamín hrá dôležitú úlohu v regulácii nálady a ochrane pred depresiou. Pre mnohých ľudí samotné slnečné žiarenie alebo strava nepostačia na zabezpečenie dostatočného množstva vitamínu D. Pravidelné vystavovanie sa slnečnému svetlu a suplementácia vitamínu D môžu byť prospešné. Tento vitamín podporuje neuroplasticitu, znižuje zápal v mozgu a reguluje syntézu neurotransmiterov, ako je serotonín, ktorý je kľúčový pre dobrú náladu.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B, vrátane B6, B9 (folát) a B12, sú esenciálne pre správnu funkciu nervového systému. Tieto vitamíny podporujú produkciu a reguláciu neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín. Nedostatok vitamínov skupiny B je často spojený s depresívnymi príznakmi a únavou. Folát, konkrétne, je kľúčový pre syntézu serotonínu a dopamínu, a jeho nedostatok môže viesť k závažným neurologickým a psychiatrickým problémom.
Vitamín B6, známy tiež ako pyridoxín, je nevyhnutný pre biosyntézu neurotransmiterov. Tento vitamín je kofaktorom pri produkcii serotonínu z tryptofánu a dopamínu z tyrozínu, čo sú kľúčové neurotransmitery ovplyvňujúce náladu a emocionálne zdravie. Nedostatok vitamínu B6 môže viesť k zníženiu hladiny týchto neurotransmiterov a prispieť k rozvoju depresívnych symptómov.
Vitamín B9, známy aj ako folát alebo kyselina listová, je dôležitý pre metylačné procesy v mozgu, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu neurotransmiterov a DNA. Nedostatok folátu je spájaný s vyšším rizikom depresie, pretože ovplyvňuje hladiny homocysteínu, aminokyseliny, ktorá môže poškodzovať mozgové bunky, ak je prítomná vo vysokých koncentráciách. Doplnková liečba folátom môže zlepšiť účinnosť antidepresív u niektorých pacientov s nedostatkom tohto vitamínu.
TIP👉 Okamžitý test na diagnostiku depresie zdarma
Vitamín B12, alebo kobalamín, je kľúčový pre nervové zdravie a tvorbu červených krviniek. Jeho nedostatok môže viesť k anémii a neurologickým problémom vrátane kognitívneho poklesu a depresie. B12 je nevyhnutný pre produkciu myelínu, ochranného obalu okolo nervov, a pre syntézu neurotransmiterov. Dlhodobý nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť ireverzibilné neurologické poškodenie, čo zdôrazňuje dôležitosť adekvátneho príjmu tohto vitamínu pre duševné zdravie.
Nedostatok vitamínov skupiny B môže mať tiež priamy vplyv na energetický metabolizmus mozgu, čo môže prispieť k únave a zhoršenej kognitívnej funkcii, bežným príznakom depresie. Výskumy naznačujú, že suplementácia vitamínmi B môže zmierniť depresívne symptómy a zlepšiť odpoveď na antidepresívnu liečbu, najmä u pacientov s nízkymi hladinami týchto vitamínov.
Dôležitosť vitamínov skupiny B pri liečbe a prevencii depresie je teda zjavná a ich adekvátny príjem môže výrazne prispieť k zlepšeniu duševného zdravia a kvality života.
Horčík – magnézium
Horčík je minerál, ktorý hrá zásadnú úlohu v neuromodulácii a synaptickej plasticite. Jeho nedostatok je často spájaný so zvýšeným rizikom depresie a úzkosti. Horčík podporuje relaxáciu svalov, zlepšuje spánok a znižuje stres, čo môže prispieť k zlepšeniu celkovej nálady.
Dostatočná hladina horčíka je kľúčová pre udržanie rovnováhy medzi excitačnými a inhibičnými neurotransmitermi, čo je základ pre stabilnú náladu a psychickú pohodu.
Štúdie ukazujú, že suplementácia horčíkom môže zmierniť symptómy depresie, najmä u jedincov s nízkymi hladinami tohto minerálu. Napríklad, randomizované kontrolované štúdie naznačujú, že horčík môže byť účinný pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie a môže zvýšiť účinnosť tradičných antidepresív.
Horčík je dostupný v mnohých formách, vrátane oxidu horečnatého, citrátu horečnatého a chloridu horečnatého. Výber vhodného doplnku by mal byť založený na individuálnych potrebách a absorpčnej kapacite, preto je vhodné konzultovať užívanie horčíka s odborníkom na výživu alebo lekárom.
Adekvátny príjem horčíka z potravy, ako sú orechy, semená, listová zelenina a celozrnné výrobky, môže tiež podporiť duševné zdravie a znížiť riziko depresie. Kombinácia stravovacích a doplnkových zdrojov horčíka môže byť účinným prístupom k zlepšeniu nálady a celkovej psychickej pohody.
Vitamín C – kyselina askorbová
Vitamín C, známy aj ako kyselina askorbová, je mimoriadne dôležitou živinou pre celé telo. Má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia mozgové bunky pred oxidačným stresom. Oxidačný stres môže viesť k poškodeniu a funkčným poruchám nervového systému, čo môže prispievať k rozvoju depresie. Antioxidačná kapacita vitamínu C pomáha neutralizovať voľné radikály, čím chráni neuróny pred poškodením a podporuje ich zdravie.
Vitamín C má tiež priamy vplyv na zlepšenie nálady. Podieľa sa na produkcii karnitínu, ktorý je dôležitý pre energetický metabolizmus buniek. Zvýšená energetická dostupnosť môže zlepšiť celkovú vitalitu a náladu. Užívanie vitamínu C môže zlepšiť náladu u pacientov s miernou až stredne ťažkou depresiou. Táto štúdia naznačuje, že suplementácia vitamínom C môže byť účinným doplnkom k tradičnej liečbe depresie.
Vitamín C sa nachádza najmä v čerstvých potravinách, ako sú citrusové plody, kiwi, jahody, paprika a brokolica. Nedostatok čerstvých potravín v strave môže prispieť k nedostatku vitamínu C, čo môže zhoršiť príznaky depresie.
Ak je spotreba potravín bohatých na vitamín C nízka, je vhodné zvážiť doplnenie kyseliny askorbovej prostredníctvom suplementov. Pravidelná suplementácia môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie a duševnú pohodu.
Vitamín C je teda kľúčovým hráčom nielen pre fyzické, ale aj pre duševné zdravie. Jeho adekvátny príjem môže prispieť k prevencii a liečbe depresie a zlepšeniu nálady.
Aminokyseliny – tieto fungujú ako prírodné antidepresíva
Aminokyseliny sú základné stavebné kamene proteínov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch, vrátane tvorby neurotransmiterov. Neurotransmitery sú chemické látky, ktoré prenášajú signály medzi nervovými bunkami (neurónmi) a sú nevyhnutné pre správnu funkciu mozgu a nervového systému. Pri depresii môže byť narušená syntéza a regulácia niektorých neurotransmiterov, čo vedie k zhoršeniu nálady a kognitívnych funkcií. Tu sú niektoré z najdôležitejších aminokyselín, ktoré priamo ovplyvňujú tvorbu neurotransmiterov a môžu hrať úlohu v liečbe depresie.
Tryptofán (L-Tryptofán a 5-hdroxytriptofán)
Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá je prekurzorom serotonínu, neurotransmiteru zodpovedného za reguláciu nálady, spánku a apetítu. Preto sa zaraďuje medzi dôležité prírodné antidepresíva. Nízka hladina serotonínu je často spájaná s depresiou. Ak si kupujete L-Tryptofán s domnienkou, že robíte to najlepšie pre vaše telo a psychickú pohodu je to chyba! L- tryptofán sa totiž musí v tele najprv premeniť na 5-hydroxytryptofán (5-HTP) a následne na serotonín za účasti niektorých dôležitých vitamínov aminerálov (D, B2, B6, Zinok, Horčík). Práve preto je L-tryptofán omnoho menej účinné prírodne antidepresívum, ako 5-hdroxytriptofán. Podrobnosti o L-tryptofáne sa dočítate v tomto detailnom článku: L-Tryptofán – dávkovanie, účinky, vedľajšie účinky, cena.
Ľudia často užívajú L-Tryptofán s domnienkou, že robia to najlepšie pre svoje zdravie. Nevedia však, ako veľmi sa mýlia!
Ak vám ide o dosiahnutie prírodného antidepresívneho účinku, siahnite radšej po extrakte zo semien Griffonie (o ktorom sme písali hneď na začiatku). Kvalitný extrakt môže obsahovať až 50% 5-HTP, ktorý sa vo vašom tele zmení na žiadaný neurotransmiter – serotonín. Najlepšie urobíte, ak telu dodáte naraz všetky látky potrebné na výrobu serotonínu a ďalších dôležitých neurotransmiterov. Preto odporúčame preskúmať špeciálny prípravok NEURINU Serotogen, ktorý už v sebe kombinuje všetky potrebné účinné látky. Pokiaľ sa zaujímate aj o 5-HTP, čítajte článok „5-HTP – cena, dávkovanie, účinky, vedľajšie účinky„.
Iplementácia tryptofánom môže zvýšiť hladiny serotonínu a zlepšiť náladu, najmä u ľudí so sklonom k depresii, čo potvrdzujú aj mnohé známe výskumy.
L-Tyrozín – ďalšie silné prírodné antidepresívum
L-Tyrozín podobne ako Tryptofán, radíme medzi takzvané prírodné antidepresíva. Je prekurzorom niekoľkých dôležitých neurotransmiterov, vrátane dopamínu, noradrenalínu a adrenalínu. Dopamín je spojený s pocitmi potešenia a odmeny, zatiaľ čo noradrenalín a adrenalín ovplyvňujú bdelosť a reakciu na stres. Nedostatok dopamínu môže viesť k anhedónii, čo je neschopnosť prežívať potešenie. Suplementácia tyrozínom môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť symptómy depresie. Podrobné informácie o L-Tyrozíne získate v našom článku: L-tyrozín – dávkovanie, účinky, cena, vedľajšie účinky
Prírodné antidepresívum s 5-HTP a Tyrozínom
Prírodné antidepresívum s 5-HTP a Tyrozínom
NEURINU Serotogen je komplexné prírodné antidepresívum s posilneným účinkom. Ideálny ako doplnok popri kvalitnej psychoterapii. Obsahuje účinné latky z Griffonie s 50% koncentráciou 5-HTP v kombinácii s L-Tyrozínom vo farmaceutickej kvalite. Je doplnený o ďalšie účinné látky, dôležité pre tvorbu serotonínu (hormónu šťastia). Pri depresii na zlepšenie nálady. Zvyšuje životnú motiváciu a energiu.
✓ Buďte plní elánu.
✓ Staňte sa úplne pokojnými a vyrovnanými.
✓ Buďte pripravení prekonať každú výzvu života.
✓ Prekypujte energiou a dobrou náladou.
Probiotiká – prekvapujúce prírodné antidepresíva
Najnovšie klinické štúdie naznačujú, že niektoré probiotiká môžu účinkovať ako silné prírodné antidepresíva. Napríklad, randomizované kontrolované štúdie ukázali, že suplementácia probiotikami obsahujúcimi Lactobacillus a Bifidobacterium môže znížiť symptómy depresie u pacientov so stredne ťažkou depresiou. Ďalšie výskumy naznačujú, že probiotiká môžu byť účinné aj ako doplnková terapia k tradičným antidepresívam, čím sa zvyšuje ich účinnosť.
Mikrobióm a duševné zdravie
Stále viac výskumov naznačuje, že zdravie črevného mikrobiómu hrá významnú úlohu v duševnom zdraví. Črevný mikrobióm, zložený z biliónov baktérií, húb a ďalších mikroorganizmov, interaguje s centrálnym nervovým systémom prostredníctvom osy črevo-mozog. Tieto interakcie môžu ovplyvniť náladu, kognitívne funkcie a správanie. Zmeny v zložení črevného mikrobiómu, známe ako dysbióza, boli spojené s rôznymi psychickými poruchami vrátane depresie a úzkosti. Pretože depresia (aj depresia u detí) a ďalšie psychické problémy úzko súvisia s naším štýlom života (strava, spánok, pohyb, stres, čas strávený pred displejom/monitorom atď.). Keď sa dá črevo postupne do poriadku, sérotonín a ďalšie dôležité látky sa môžu opäť začať tvoriť a my sa jedného rána zobudíme a namiesto pocitu úzkosti máme dobrú náladu a chuť do života.
Lactobacillus a Bifidobacterium
Lactobacillus a Bifidobacterium sú dva najviac študované kmene probiotík v súvislosti s duševným zdravím. Tieto probiotiká môžu pomôcť zlepšiť črevnú bariéru a produkciu neurotransmiterov, čo má pozitívny vplyv na náladu a zmiernenie depresívnych symptómov. Štúdie ukazujú, že suplementácia týmito probiotikami môže znížiť zápal a oxidačný stres, ktoré sú spojené s depresiou.
Probiotiká môžu byť konzumované v rôznych formách, vrátane fermentovaných potravín ako jogurt, kefír, kyslá kapusta a kombucha, alebo ako doplnky stravy. Pred začatím užívania probiotík je vhodné konzultovať sa s odborníkom na výživu alebo lekárom, aby sa zabezpečila správna dávka a výber vhodných kmeňov.
OMEGA-3 mastné kyseliny sú dôležité aj pri liečbe depresie
OMEGA-3 mastné kyseliny môžu ovplyvňovať duševné zdravie prostredníctvom niekoľkých mechanizmov:
- Protizápalové účinky – OMEGA-3 mastné kyseliny znižujú zápal, ktorý je často spojený s depresiou
- Zlepšenie fluidity bunkových membrán – tým sa zlepšuje komunikácia medzi nervovými bunkami
- Modulácia neurotransmiterových systémov – OMEGA-3 mastné kyseliny môžu ovplyvňovať produkciu a funkciu neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín
Čo je to EPA a DHA?
OMEGA-3 mastné kyseliny, konkrétne eikosapentaénová kyselina (EPA) a dokosahexaénová kyselina (DHA), sú esenciálne pre zdravie mozgu. Tieto kyseliny zlepšujú funkciu membrán nervových buniek a majú protizápalové účinky, čo môže pomôcť zmierniť depresiu. EPA a DHA sú dôležité pre správnu funkciu neurotransmiterov a synaptickú plasticitu, čo sú kľúčové faktory pre dobrú náladu a kognitívne funkcie
V akých potrvainách sa nachádzajú OMEGA-3?
Ryby, ako losos, makrela a sardinky, sú bohaté na OMEGA-3 mastné kyseliny. Pre tých, ktorí nejedia ryby, sú dostupné aj OMEGA-3 doplnky, ktoré môžu byť rovnako účinné. Suplementácia OMEGA-3 mastnými kyselinami by mala byť konzultovaná s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby sa zabezpečila správna dávka a kvalita doplnkov.
Nórske OMEGA-3 s vysokým obsahom EPA a DHA
Nórske OMEGA-3 s vysokým obsahom EPA a DHA
Doprajte si tie najkvalitnejšie voľne nenasýtené OMEGA-3 mastné kyseliny na svete. Účinok Norsk OMEGA-3 budete cítiť behom niekoľkých dní, vďaka mimoriadne vysokému obsahu účinných látok EPA a DHA.
✓ Podporuje normálnu funkciu mozgu
✓ Zlepšuje náladu a kognitívne funkcie
✓ Znižuje zápal v tele
✓ Prospešný pre srdcovo-cievny systém
Klinické dôkazy a terapeutické využitie OMEGA-3
Štúdie naznačujú, že OMEGA-3 mastné kyseliny môžu byť účinné pri liečbe depresie, najmä u jedincov s nízkymi hladinami týchto kyselín v strave. Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií ukázala, že suplementácia EPA a DHA môže zmierniť symptómy depresie, najmä u pacientov so stredne ťažkou až ťažkou depresiou.
TIP👉 Okamžitý test na diagnostiku depresie zdarma
Záver
Prírodné antidepresíva môžu byť účinným doplnkom alebo alternatívou k tradičným liekom na depresiu. Bylinky, vitamíny, minerály, aminokyseliny, probiotiká a OMEGA-3 mastné kyseliny ponúkajú rôzne mechanizmy na podporu duševného zdravia a zlepšenie nálady. Pred začatím akéhokoľvek nového liečebného režimu je však dôležité konzultovať všetko s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby sa zabezpečila bezpečnosť a efektivita.
Použitá literatúra
- National Center for Complementary and Integrative Health: St. John’s Wort: Viac
- Cleveland Clinic: Phytotherapy: Definition, Research & Principles: Viac
- National Library of Medicine : Vitamin D and Depression: Viac
- National Library of Medicine : The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress: Viac
- National Center for Biotechnology Information: The neuropsychiatric effects of vitamin C deficiency: Viac
- Symptomedica.clinic: Čo majú spoločné psychické problémy, depresia a črevný mikrobióm? Viac
- En.wikipedia.org: Griffonia_simplicifolia Viac
