Poruchy pozornosti, známe aj ako ADHD či ADD, ovplyvňujú našu schopnosť sústrediť sa, udržať pozornosť a riadiť impulzívne správanie. Deti aj dospelí s touto poruchou často pociťujú príznaky ako zlá koncentrácia, nervozita a impulzívne alebo až agresívne správanie. Liečba ADHD zahŕňa kombináciu liekov, behaviorálnej psychoterapie a úpravy životného štýlu. V tomto článku zistíte všetko, čo o ADHD potrebujete vedieť.
Čo sú to poruchy pozornosti
Poruchy pozornosti, známe tiež ako poruchy sústredenia, ovplyvňujú schopnosť sústrediť sa, udržiavať pozornosť a riadiť impulzívne správanie. Jednou z najznámejších porúch sústredenia je ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), čo znamená porucha pozornosti s hyperaktivitou. Táto porucha sa prejavuje ťažkosťami so sústredením sa na úlohy, často sa striedajúcimi myšlienkami a impulzívnym správaním. Deti ktoré trpia na ADHD sú často neprávom považované sa surové a nevychované, i keď ich správanie je iba prejavom poruchy, ktorú môžu svojou vôľou iba ťažko ovplyvniť. Ďalšou častou poruchou je ADD, ktoré je podmnožinou ADHD bez hyperaktivity, ale s rovnakými problémami so sústredením a pozornosťou.
Poruchy sústredenia môžu mať významný vplyv na každodenný život, bez ohľadu na to, či trápia deti alebo dospelých.
Okrem ADHD a ADD existujú aj ďalšie poruchy sústredenia, ako napríklad porucha sústredenia na pracovné úlohy (CDD), ktorá sa prejavuje ťažkosťami so sústredením na úlohy a plnením pracovných povinností. Ďalšou poruchou je porucha sústredenia spôsobená nadmerným používaním technológií, ktorá môže mať negatívny vplyv na schopnosť sústrediť sa a udržiavať pozornosť kvôli neustálemu rušeniu a podnetom z digitálnych zariadení.
Poruchy sústredenia môžu mať významný vplyv na každodenný život, bez ohľadu na to, či trápia deti alebo dospelých. Môžu ovplyvniť ich vzdelávanie, pracovný výkon aj romantické, či bežné priateľské a rodinné vzťahy. Liečba porúch sústredenia zahŕňa kombináciu liekov, behaviorálnych terapií a úpravy životného štýlu, ktoré pomáhajú zlepšovať schopnosť sústrediť sa a riadiť impulzívne správanie. Ľudia s poruchami sústredenia môžu viesť plnohodnotný život so správnou podporou a liečbou.
Poruchy pozornosti v číslach
- Podľa štúdie Centers for Disease Control and Prevention (CDC) z roku 2016 trpí ADHD približne 9,4 % detí vo veku 2 až 17 rokov v Spojených štátoch. Prevalencia ADHD u dospelých je odhadovaná na približne 4 % svetovej populácie.
- ADHD je jednou z najčastejších neurobehaviorálnych porúch v detstve a jej výskyt sa v posledných rokoch zdá byť na vzostupe nielen v USA, ale aj vo svetovom meradle.
- Štatistiky naznačujú, že ADHD postihuje viac chlapcov než dievčatá. Podľa CDC je prevalencia ADHD u chlapcov v Spojených štátoch takmer dvojnásobná v porovnaní s dievčatami.
Čo je to ADHD?
Termín ADHD sa bežne používa na označenie toho, čo lekári v súčasnosti diagnostikujú ako prevažne hyperaktívny typ ADHD. Príznaky porúch pozornosti spojené s touto diagnózou sa viac približujú stereotypnému chápaniu poruchy pozornosti.
TIP: Urobte si test na ADHD a poruchy pozornosti zdarma TU.
Príznaky ADHD
Príznaky ADHD sa môžu líšiť medzi deťmi a dospelými. U detí sa často prejavujú hyperaktivitou, nezvládnutím sedenia na mieste a častými prejavmi impulzivity, ako je rušenie triedy pri vyučovaní. Naopak, u dospelých sa príznaky často prejavujú viac v podobe neustáleho pocitu nekľudu, problémov so sústredením na úlohy a neschopnosti organizovať si prácu či plánovať dlhodobé ciele. Môže sa tiež prejaviť v impulzívnom správaní a nedostatku sebaovládania. Keďže v minulosti sa u nás porucha ADHD prakticky prehliadala, mnohý dnešní dospelí ani len netušia že od malička trpia na poruchy pozornosti. V mladom veku boli považovaní za ťažko zvládnuteľné deti ale postupom času sa naučili poruchami pozornosti žiť. Navyše príznaky ADHD sa vekom väčšinou zmierňujú a naberajú sociálne prijateľnejšiu podobu.
Príznak ADHD u detí
- Deti prekypujú obrovskou energiou.
- Majú problém počkať kým na nich príde rad.
- Vyrušujú na vyučovaní.
- Majú problém rešpektovať autority (pani učiteľku, rodičov…)
- Niekedy môžu mať sklony ku agresivite.
TIP: Urobte si test na ADHD a poruchy pozornosti zdarma TU.
Príznaky ADHD u dospelých
- Sú veľmi zhovorčiví a extrovertní.
- Ťažko sa sústredia na úlohy.
- Majú sklony ku prokrastinácii.
- Často nedokážu dokončiť to čo začali.
- Majú sklony k impulzívnemu rozhodovaniu (nakupovanie, vzťahy…).
- Pociťujú nervozitu a ľahko sa rozčúlia.
TIP: Urobte si test na ADHD a poruchy pozornosti zdarma TU.
Príčiny ADHD
Vedci skúmajú príčiny a rizikové faktory v snahe nájsť lepšie spôsoby, ako zvládnuť a znížiť pravdepodobnosť výskytu porúch pozornosti spojených s hyperaktivitou. Príčiny a rizikové faktory ADHD nie sú presne známe, ale súčasný výskum ukazuje, že dôležitú úlohu zohráva genetika.
Okrem genetiky vedci skúmajú aj ďalšie možné príčiny a rizikové faktory napríklad:
- Poškodenie mozgu.
- Vystavenie environmentálnym rizikám (napr. olovu) počas tehotenstva alebo v mladom veku.
- Užívanie alkoholu a fajčenie počas tehotenstva.
- Predčasný pôrod.
- Nízka pôrodná hmotnosť.
Výskumy nepotvrdzujú všeobecne rozšírené názory, že ADHD je spôsobená konzumáciou príliš veľkého množstva cukru, príliš častým sledovaním televízie, výchovou alebo sociálnymi a environmentálnymi faktormi, ako sú rozvrátené vzťahy medzi rodičmi Samozrejme, mnohé faktori, vrátane týchto, môžu príznaky zhoršiť, najmä u niektorých ľudí. Dôkazy však nie sú dostatočne presvedčivé na to, aby sme mohli konštatovať, že sú hlavnými príčinami ADHD.
Spôsobuje očkovanie ADHD?
Nie, očkovanie nie je príčinou ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). ADHD je neurovývojový stav. Určité špekulácie spájajú poruchy pozornosti s povinným očkovaním detí, avšak kauzálny vzťah medzi očkovaním a poruchami pozornosti zatiaľ nebo preukázaný žiadnymi klinickými štúdiami.
Diagnostika ADHD
Rozhodovanie o tom, či má dieťa alebo dospelý človek ADHD, je proces pozostávajúci z niekoľkých krokov. Jednoduché diagnostické testy na ADHD slúžia skôr ako orientácia a podklad na ďalšie psychologické vyšetrenia, pretože podobné príznaky môžu mať aj mnohé iné poruchy, napríklad úzkosť, depresia, problémy so spánkom a niektoré druhy porúch učenia. Diagnostiku ADHD vykonávajú akreditovaní psychológovia a psychiatri. Dnes už máme aj na Slovesnku množstvo psychologických centier, zameraných na diagnostiku a liečbu ADHD.
Diagnostika ADHD u detí a dospelých zahŕňa komplexný proces, ktorý by mal zohľadňovať viaceré aspekty správania, funkcionality a histórie pacienta. Prvým krokom je zber dôkladnej anamnézy, vrátane informácií o symptómoch, ich trvaní a závažnosti, ako aj hodnotení pacientovho vývoja a správania v rôznych prostrediach -napríklad doma, v škole či v práca. Zároveň sa zhromažďujú informácie od rodiny, učiteľov alebo kolegov (ak ide o dospelého pracujúceho človeka), aby sa získal komplexnejší pohľad na symptómy. Ďalším krokom je fyzické vyšetrenie a vykonanie rôznych testov na vylúčenie iných možných príčin symptómov, ktoré by mohli byť podobné poruchami pozornosti.
TIP: Urobte si test na ADHD a poruchy pozornosti zdarma TU.
Po zhromaždení všetkých relevantných informácií a vyšetrení sa psychológ či psychiater, môže rozhodnúť pre stanovenie diagnózy ADHD. Táto diagnóza je často založená na kritériách stanovených v diagnostickom manuáli DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) alebo iných diagnostických štandardoch. V niektorých prípadoch môže byť diagnostika ADHD náročnejšia, pretože symptómy môžu byť zmiešané s inými psychickými poruchami alebo vplyvmi z prostredia. Liečba a manažment ADHD sa následne prispôsobujú individuálnym potrebám a závažnosti symptómov.
3 kategórie ADHD
Mnohí ľudia nerozlišujú medzi ADD a ADHD, avšak ani zďaleka to nie je to isté. ADD (porucha pozornosti) je hovorový výraz pre jeden konkrétny typ ADHD – prevažne nepozorný typ bez výraznejších príznakov hyperaktivity.
Z technického hľadiska porucha pozornosti (ADD) už nie je lekárskou diagnózou, ale „ADD“ sa často používa na označenie prevažne nepozorného typu ADHD a súvisiacich príznakov. Už roku 1994 lekári používajú termín ADHD na označenie hyperaktívneho aj nepozorného podtypu poruchy pozornosti s hyperaktivitou. Napriek tomu mnohí rodičia, učitelia a dospelí naďalej používajú termín „ADD“ ako keby išlo o štandardnú diagnostickú kategóriu.
ADHD typu 1 – (prevažne nepozorný typ ADHD)
Prevažne nepozorný typ ADHD (predtým ADD) sa neprejavuje rovnako ako ďalšie dva typy ADHD, známe ako prevažne hyperaktívno-impulzívny typ ADHD a kombinovaný typ ADHD.
Medzi charakteristické príznaky ADD patria:
- Nevenujú pozornosť detailom alebo sa dopúšťajú nedbanlivých chýb.
- Majú problémy s udržaním pozornosti.
- Nepočúvajú, keď sa s nimi niekto rozpráva.
- Často nedodržiavajú pokyny a nedokončujú úlohy.
- Majú problémy s organizáciou úloh a činností.
- Často sa vyhýbajú úlohám, ktoré si vyžadujú dlhšie trvajúcu duševnú námahu.
- Často strácajú veci potrebné na plnenie úloh/činností.
- Ľahko sa nechajú rozptýliť.
- Majú zlú krátkodobú pamäť (často zabudnú čo chceli povedať, urobiť, prečo sa vrátili…).
TIP: Urobte si test na ADHD a poruchy pozornosti zdarma TU.
ADHD typu 2 – hyperaktívno-impulzívny typ ADHD
Tento podtyp zahŕňa mnoho stereotypných znakov ADHD: dieťa (zvyčajne chlapec), sa odráža od stien ako „molekula„, behá, vyrušuje v triede a takmer neustále sa vrtí. V skutočnosti len malá časť detí a dospelých spĺňa kritériá príznakov tohto typu ADHD.
Musí byť prítomných aspoň šesť z nasledujúcich príznakov, aby bola diagnóza oprávnená:
- Hýbu rukami alebo nohami alebo sa krútia na stoličke.
- Opúšťajú miesto v triede alebo v iných situáciách, v ktorých sa očakáva, že zostanú sedieť.
- Pobehujú v situáciách, v ktorých to nie je vhodné; pocity nepokoja u dospievajúcich a dospelých.
- Majú problémy s pokojnou hrou alebo zapojením sa do voľnočasových aktivít.
- Pôsobia neprirodzene nabudene a energicky a keby ich niečo hnalo vpred.
- Nadmerne rozprávajú.
- Ich odpovede sú veľmi dlhé a rozvláčne.
- Majú problémy počkať, kým na nich príde rad.
- Vyrušujú a obťažujú ostatních.
TIP: Urobte si test na ADHD a poruchy pozornosti zdarma TU.
ADHD typu 3 – kombinovaný typ ADHD
Kombinovaný typ ADHD je poslednou podkategóriou porúch sústredenia, ktorá kombinuje symptómy hyperaktivity / impulzivity so symptómami nesústredenosti. Tento typ ADHD je charakterizovaný prítomnosťou viacerých symptómov z oboch hlavných kategórií ADHD, teda symptómami nedostatku sústredenosti a symptómami hyperaktivity / impulzivity.
Ľudia s kombinovaným typom ADHD často prejavujú ťažkosti so sústredením sa na úlohy, neschopnosťou udržať pozornosť pri jednej činnosti a tendenciou k impulzívnemu správaniu. Okrem toho sa môžu vyznačovať aj častým nepokojom, ťažkosťami s organizáciou a plánovaním a prejavmi impulzivity v rôznych situáciách.
TIP: Urobte si test na ADHD a poruchy pozornosti zdarma TU.
Liečba ADHD
Vo väčšine prípadov sa ADHD najlepšie lieči kombináciou behaviorálnej psychoterapie a liekov. U detí v predškolskom veku (4 – 5 rokov) poruchami pozornostisa ako prvá línia liečby pred skúšaním liekov odporúča behaviorálna terapia, ktorá však kladie vysoké nároky na čas a energiu rodičov, pretože sa do nej aktívne zapájajú na každodennej báze. To, čo funguje najlepšie je individuálne a závisí to od konkrétneho dieťaťa a rodiny. Dobrý terapeutický plán by mal obsahovať dôkladné monitorovanie, následné kontroly a prípadné zmeny v priebehu terapie.
Konvenčné lieky na ADHD
Na pomoc deťom a dospelím pri zvládaní symptómov ADHD sa ponúka široký výber liekov. Lekári často individuálne spolupracujú s pacientmi na identifikácii správneho lieku a dávkovania, ktoré najlepšie vyhovuje ich potrebám. Lieky určené na liečbu ADHD možno zvyčajne kategorizovať ako stimulanty alebo nestimulanty.
- Stimulanty sú najčastejším typom liekov používaných pri poruchách pozornosti. Tieto lieky zvyšujú hladiny chemických látok, ako sú dopamín a noradrenalín v mozgu, čo hrá kľúčovú úlohu v riadení myslenia a pozornosti.
- Nestimulanty predstavujú alternatívu pre ľudí, pre ktorých sú stimulanty nevhodné. Tieto lieky môžu prispieť k zlepšeniu sústredenia, pozornosti a zníženiu impulzivity u detí a dospelích s ADHD. Často sa predpisujú aj v kombinácii so stimulantmi na zvýšenie ich účinnosti.
Liečba ADHD môže zahŕňať aj niektoré antidepresíva, ktoré sa môžu podávať samostatne alebo v kombinácii so stimulantmi. Tieto lieky môžu pomôcť pri symptómoch ADHD a lekár ich môže zvážiť v prípade, že stimulanty nie sú vhodné alebo ako doplnok v prípade súbežne existujúcej úzkostnej poruchy.
Prírodné lieky na poruchy pozornosti bez predpisu
Existujú niektoré prírodné účinné látky, ktoré možno získať bez lekárskeho predpisu ale ich účinok je pomerne významný. Podobne ako v prípade bežných liekov ich môžeme radiť do skupiny stimulantov a nestimulantov.
Prirodné nestimulujúce lieky na ADHD
Rovnako ako v prípade konvenčných liekov, nestimulujúce prírodné látky sú vhodné na použitie pre zmierňovaní príznakov ADHD s hyperaktivitou a impulzivitou, pretože nedráždi nervový systém k ešte väčšej agitovanosti. Patrí sem napríklad Ashwagandha, Bacopa a ďalšie prírodné látky.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha (Withania somnifera) je rastlina, ktorá je dlhodobo používaná v tradičnej ázijskej medicíne na zmiernenie stresu, zlepšenie imunity a podporu celkového zdravia tela a mysle. Existuje niekoľko predklinických štúdií a prieskumov, ktoré naznačujú potenciálny prospech Ashwagandhy pre ľudí s poruchami pozornosti, aj keď dôkazy sú zatiaľ obmedzené a nejednoznačné.
Jedným z hlavných spôsobov, ako by Ashwagandha mohla pomôcť pri ADHD, je jej schopnosť znižovať hladiny stresu. Poruchy sústredenia môžu byť spojené so zvýšenou úrovňou stresu, a tak by zníženie stresu mohlo pomôcť zmierniť niektoré symptómy. Ashwagandha obsahuje aktívne zlúčeniny nazývané adaptogény, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa na stresové situácie a zlepšiť jeho schopnosť vyrovnať sa so stresom.
Okrem toho, niektoré štúdie naznačujú, že ashwagandha môže mať aj ďalšie neuroprotektívne vlastnosti a môže pomáhať zlepšovať kognitívne funkcie, vrátane pozornosti a sústredenia. Tieto účinky by mohli byť prospešné pre ľudí s ADHD.
NEURINU Super ASHWAGANDHA
NEURINU Super ASHWAGANDHA
Ashwagandha môže byť prospešná pri ADHD. Super Ashwagandha obsahuje rôzne vzácne prírodné zlúčeniny, ako sú alkaloidy, flavonoidy, ale hlavne withanolidy. V jedinej kapsuly nájdete až 700 mg extraktu z Ashwagandhy s veľkou koncentráciou týchto účinných látok (35mg).
Je však dôležité si uvedomiť, že dôkazy o účinkoch Ashwagandhy na ADHD sú zatiaľ obmedzené a nejednoznačné. Pred začatím užívania Ashwagandhy alebo akéhokoľvek doplnku na zlepšenie symptómov ADHD je vhodné konzultovať to s kvalifikovaným lekárom, aby ste získali informácie a pokyny vhodné pre vašu konkrétnu situáciu.
Bacopa monieri
Bacopa známa aj ako Brahmi, je rastlina používaná v tradičnej ázijskej medicíne, najmä v ájurvéde, na zlepšenie kognitívnych funkcií a pamäti. Existujú niektoré štúdie a predklinické výskumy naznačujúce, že Bacopa monnieri môže mať potenciálne prospešné účinky pre ľudí trpiacich poruchami pozornosti.
Bacopa monnieri obsahuje aktívne zlúčeniny, ako sú saponíny a flavonoidy, ktoré sa zdajú mať neuroprotektívne a antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu byť prospešné pre zdravie mozgu. Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelné užívanie extraktu z Bacopa monnieri môže pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie, vrátane pamäti, pozornosti a sústredenia, čo sú symptómy súvisiace s ADHD.
Avšak, treba si uvedomiť, že dôkazy o účinkoch Bacopy na ADHD sú zatiaľ obmedzené a nepostačujúce na jednoznačné odporúčanie. Ak máte záujem o použitie Bacopy alebo akéhokoľvek doplnku na zlepšenie symptómov porúch sústredenia, je dôležité konzultovať s kvalifikovaným zdravotníckym odborníkom, aby ste získali informácie a pokyny vhodné pre vašu konkrétnu situáciu.
Kvalitné Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny, konkrétne DHA (dokozahe xénová kyselina) a EPA (eikosapentaénová kyselina), sa ukázali ako potenciálne prospešné pre ľudí trpiacich ADHD. Tieto mastné kyseliny sú dôležité pre správne fungovanie mozgu a nervovej sústavy a zohrávajú kľúčovú úlohu v procesoch spojených s pamäťou, koncentráciou a správaním. Štúdie naznačujú, že ľudia s ADHD môžu mať nižšie hladiny Omega-3 mastných kyselín v tele, čo by mohlo prispieť k symptómom poruchy.
DHA a EPA majú protizápalové účinky a môžu pomôcť zmierniť zápal v mozgu, čo môže byť spojené s niektorými symptómami ADHD. Tieto mastné kyseliny tiež môžu zlepšiť prenos signálov medzi mozgovými bunkami a podporiť produkciu neurotransmiterov, čo by mohlo mať pozitívny vplyv na pozornosť, sústredenie a kontrolu impulzov u ľudí s ADHD.
Výskumy ukazujú, že doplnenie stravy Omega-3 mastnými kyselinami, so správnym obsahom DHA a EPA, môže pomôcť zmierniť niektoré symptómy ADHD, ako je hyperaktivita, impulzivita a problémy so sústredením. Avšak, účinok Omega-3 mastných kyselín môže byť individuálny a nie vždy je účinný pre každého jednotlivca s ADHD.
Je dôležité si uvedomiť, že Omega-3 mastné kyseliny by mali byť súčasťou vyváženej stravy a že doplnky by mali byť užívané s ohľadom na odporúčané dávkovanie a pod dohľadom zdravotníckeho odborníka. Pred začatím užívania doplnkov je dôležité konzultovať so svojím lekárom, aby sa vyhodnotila ich vhodnosť a bezpečnosť v rámci vašej individuálnej situácie.
Prírodné stimulanty na ADHD
Stimulanty sú vhodné predovšetkým na riešenie problémov s ADD – teda typom ADHD bez prítomnosti hyperaktivity a impulzivity. Niesú vhodné pre deti a dospelích trpiacich hyperaktivitou a impulzivitou, pretože môžu tieto symptómy závažným spôsobom posilniť. Predovšetkým u malých detí je ich použitie vhodné dôkladne zvážiť.
Medzi stimulanti patria látky, ako je napríklad kofeín, ktoré sú známe svojou schopnosťou zlepšiť sústredenie a povzbudiť mentálnu aj fyzickú energiu. Avšak, len konzumácia kávy nemusí byť dostatočná na dosiahnutie optimálnych výsledkov v oblasti sústredenia. Pre dosiahnutie lepších účinkov sa odporúča kombinovať kofeín s ďalšími účinnými látkami.
Taurín je jednou z týchto látok, ktorá je známa svojou schopnosťou zmierňovať negatívnu stránku účinkov kofeínu kofeínu a zároveň pôsobí blahodárne na nervový systém. Tyrozín je ďalšou zložkou, ktorá sa podieľa na tvorbe dôležitých neurotransmiterov, ako je dopamín, čo môže tiež prispieť k lepšiemu sústredeniu. Okrem toho sa odporúča užívanie výťažku z Ginka, vitamínov skupiny B, horčíku a ďalších látok, ktoré môžu zvýšiť nootropický* efekt a pomôcť pri zmiernení príznakov ADD.
Vyskúšať môžete niektoré komplexné prípravky, ako napríklad NEURINU Nootrogen. Podobné nootropické produkty obsahujú optimalizovanú kombináciu účinných látok a preto môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoje sústredenie a zvládnuť symptómy poruchy pozornosti.
NEURINU NOOTROGEN
NEURINU NOOTROGEN
Nootropický stimulant pre maximálne sústredenie a pamäť, môže pomôcť pri príznakoch ADD. Intenzívna činnosť mysle, spojená so štúdiom, kreatívnou tvorbou, či inou psychicky náročnou činnosťou, namáha hipokampus a prefrontálny kortex mozgu. Aby mozog optimálne fungoval, potrebuje zvýšený prísun okysličenej krvi. Prebieha zvýšená spotreba zásoby neurotransmiterov, glukózy, elektrolytov a ďalších dôležitých látok. NOOTROGEN toto všetko ľahko zabezpečí.
*Nootropikum je druh látky alebo zmes látok, ktorá sa používa na zlepšenie kognitívnych funkcií mozgu, ako je pamäť, pozornosť, koncentrácia a učenie. Tieto látky sú známe aj ako „mozgové posilňovače“ alebo „inteligentné lieky“. Cieľom nootropík je zvýšiť mentálnu výkonnosť a kognitívne schopnosti bez vedľajších účinkov alebo s minimálnym rizikom.
Psychoterapia pri poruche pozornosti typu ADHD
Psychoterapia je jedným z hlavných spôsobov liečby porúch pozornosti. Zameriava sa na poskytnutie podpory, vzdelávania a zlepšenie zvládania symptómov tejto poruchy. Je to dlhodobý proces, ktorý môže trvať aj niekoľko rokov. Vďaka tomu umožňuje pacientom s ADHD získať lepšie porozumenie svojej poruchy a naučiť sa rôzne zručnosti a stratégie na riadenie negatívnych symptómov a pocitov spojených s touto poruchou. Prebieha to prostredníctvom niekoľkých kľúčových prvkov.
- Po prvé, terapeut sa zameriava na vzdelávanie pacienta o ADHD, jeho príznakoch a vplyve na každodenný život. Pacienti sa učia identifikovať svoje konkrétne symptómy a pochopiť, ako tieto symptómy ovplyvňujú ich správanie, vzťahy a úspech v škole alebo práci. Toto porozumenie môže pomôcť zmierniť pocity frustrácie a neistoty.
- Druhým dôležitým aspektom psychoterapie pri ADHD je osvojenie si zručností na riadenie symptómov. Terapia môže zahŕňať tréning v oblasti organizácie, plánovania, časového manažmentu a zvládania impulzivity. Pacienti sa učia konkrétne stratégie, ako sa lepšie sústrediť, vyrovnať sa so stresom a impulzívnymi reakciami a zlepšiť medziľudskú komunikáciu.
- Ďalším dôležitým prvkom je práca na zlepšení sebaúcty a sebavedomia pacienta. Psychoterapia zameraná na ADHD, môže pomôcť pacientom pochopiť svoje silné stránky a využiť ich na dosiahnutie osobných cieľov. Taktiež sa zameriava na posilňovanie vytrvalosti a odhodlania.
Nakoniec, terapeutický vzťah v psychoterapii je dôležitým faktorom pri liečbe ADHD. Terapeut poskytuje podporu, porozumenie a povzbudenie, aby pomohol pacientovi cítiť sa pohodlnejšie a otvorenejšie diskutovať o svojich pocitoch a problémoch.
Úprava životného štýlu pri poruchách pozornosti
Ľudia s ADHD môžu mať prospech z určitých úprav životného štýlu, ktoré im pomôžu zvládať symptómy a zlepšiť kvalitu života. Tu je niekoľko odporúčaní:
Vytvorenie pravidelného harmonogramu a rutiny môže byť veľmi prospešné pre ľudí s ADHD. To zahŕňa stanovenie pevných časov na spanie, jedlo, cvičenie a plnenie úloh. Struktúra môže pomôcť udržať organizáciu a zvýšiť sústredenosť.
Plánovanie a organizácia: Používanie kalendára, plánovača alebo aplikácií na správu úloh môže pomôcť s plánovaním a sledovaním povinností. Zápis dôležitých úloh a termínov môže minimalizovať zabudnutia a zlepšiť schopnosť plánovať.
Používanie metód ako „časové bloky“ alebo techniky Pomodoro, ktoré zahŕňajú rozdelenie času na krátke úseky s pravidelnými prestávkami, môže pomôcť udržať pozornosť a zvýšiť produktivitu.
TIP: Urobte si test na ADHD a poruchy pozornosti zdarma TU.
Pravidelné cvičenie, zdravá strava a dostatok spánku sú dôležité pre celkové zdravie tela a mysle. Fyzická aktivita môže tiež pomôcť zmierniť stres a zlepšiť náladu, čo môže mať pozitívny vplyv na symptómy ADHD.
Vyhľadávanie podpory od rodiny, priateľov, terapeuta alebo podporných skupín môže byť užitočné. Zdieľanie skúseností a stratégií s ďalšími ľuďmi s ADHD môže poskytnúť uistenie a inšpiráciu.
Upravenie životného štýlu môže pomôcť ľuďom s poruchami pozornosti zvládať symptómy a žiť plnohodnotný život. Je však dôležité si uvedomiť, že každý jedinec je jedinečný a čo funguje pre jedného človeka, nemusí fungovať pre druhého. Je vhodné experimentovať a prispôsobovať stratégie podľa individuálnych potrieb a preferencií.
ADHD u dospelých
ADHD u dospelých sa často prejavuje inak ako u detí a môže byť často prehliadané alebo nediagnostikované. Jedným zo špecifík je to, že príznaky môžu byť menej výrazné a menej viditeľné ako u detí.
Namiesto hyperaktivity a agitovanosti sa dospelí s ADHD často stretávajú so subjektívnym pocitom vnútorného nekľudu, ktorý môže byť menej nápadný pre ostatných.
Ďalším špecifikom je to, že príznaky ADHD u dospelých sa môžu prejaviť viac v oblasti problémov so sústredením a organizáciou. Dospelí s touto poruchou často majú ťažkosti s plánovaním, udržiavaním pozornosti na úlohách alebo dokončením iniciatívy, čo môže mať negatívny vplyv na ich pracovnú výkonnosť a kvalitu života.
Ďalším špecifikom sú prejavy impulzivity a emocionálnej lability. Dospelí s ADHD môžu mať tendenciu k impulzívnemu správaniu, čo môže spôsobiť prehnane rýchle reakcie, nedostatok sebaovládania alebo problémy s reguláciou emocionálnych výbuchov. Tieto ťažkosti môžu mať vplyv na ich vzťahy a sociálnu interakciu.
TIP: Urobte si test na ADHD a poruchy pozornosti zdarma TU.
Nakoniec, je tu špecifická výzva s diagnostikou porúch pozornosti u dospelých, pretože symptómy môžu byť zamieňané s inými psychickými poruchami alebo vplyvmi z prostredia. Dospelí s ADHD môžu často bojovať so sprievodnými problémami ako úzkosť, depresia alebo problémy so spánkom, ktoré môžu komplikovať proces diagnostiky a liečby.
Poruchy pozornosti a zamestnanie
ADHD u dospelých môže mať významný vplyv na prácu, kariéru a zamestnanie. Jedným z hlavných spôsobov, ako sa to prejavuje, je v oblasti produktivity a výkonnosti. Dospelí s poruchami pozornosti môžu mať problémy s plánovaním, organizáciou a sústredením na úlohy, čo môže viesť k opakujúcim sa chybám, oneskoreniam a nedostatku dokončenia projektov včas.
Ďalším spôsobom, ako ADHD ovplyvňuje prácu, je v oblasti interakcie so spolupracovníkmi a nadriadenými. Dospelí s ADHD môžu mať problémy so sledovaním konverzácií, udržiavaním pozornosti počas stretnutí alebo vyhodnocovaním sociálnych signálov, čo môže mať za následok nedorozumenia alebo konflikty v tíme.
TIP: Urobte si test na ADHD a poruchy pozornosti zdarma TU.
Tretím dôležitým aspektom je to, že ADHD môže mať vplyv na kariérny rozvoj a postup. Dospelí s touto poruchou sa môžu stretnúť so ťažkosťami v plánovaní dlhodobých cieľov, udržiavaní motivácie a vytrvalosti pri dosahovaní ich kariérnych ambícií. To môže viesť k pocitu stagnácie alebo nespokojnosti v práci.
Nakoniec, je tu vplyv ADHD na emocionálny a psychický stav v pracovnom prostredí. Dospelí s touto poruchou môžu trpieť úzkosťou, stresom alebo pocitom nespokojnosti voči svojim pracovným výkonom, čo môže mať negatívny vplyv na ich celkový vzostup v kariére a pracovnú spokojnosť.
Je dôležité si uvedomiť, že s vhodnou podporou, správnym manažmentom a prispôsobením pracovného prostredia môžu dospelí s ADHD dosiahnuť významné úspechy vo svojej práci aj kariére. Podpora zo strany nadriadených, terapeutická intervencia a používanie adaptívnych stratégií môžu byť kľúčové pre zvládanie symptómov a dosiahnutie pracovného napredovania.
Aký je rozdiel medzi ADHD a ADD?
Ľudia si často zamieňajú pojmy ADHD a ADD, v skutočnosti ADD tvorí iba jednu podmonožinu porúch pozornosti. Z diagnostického pohľadu spadá ADD medzi ďalšie poruchy pozornosti súhrnne označované ako ADHD.
Rozdiel medzi ADD a ADHD sa týka hlavne terminológie používanej na označenie rôznych variant poruchy pozornosti a hyperaktivity.
1. ADD (Attention Deficit Disorder): ADD je staršie označenie pre poruchu pozornosti bez hyperaktivity. Charakterizuje sa ťažkosťami so sústredením, nedostatkom pozornosti a často narušeným vnímaním detailov alebo úloh. Ľudia s ADD môžu mať problémy udržiavať pozornosť na jednej úlohe, ale nemusia prejavovať symptómy hyperaktivity alebo impulzivity v takom zreteľnom rozsahu ako pri ADHD.
2. ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder): zahŕňa nielen problémy so sústredením a pozornosťou (kategória ADD), ale tiež symptómy hyperaktivity a impulzivity. Tento diagnózny termín sa používa pre tých, ktorí prejavujú kombináciu symptómov nesústredenosti, hyperaktivity a impulzivity. Ľudia s ADHD môžu byť neschopní sedieť na jednom mieste, mať tendenciu k impulzívnemu správaniu a problémy so sústredením.
TIP: Urobte si test na ADHD a poruchy pozornosti zdarma TU.
V súčasnej klasifikácii DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition) sa však používa len termín ADHD a tento termín zahŕňa rôzne prejavy poruchy pozornosti vrátane tých, ktoré sú predtým označované ako ADD. ADHD sa ďalej delí na rôzne podtypy v závislosti na prevládajúcich symptómoch: kombinovaný typ poruchy pozornosti, primárne nesústredený typ a primárne hyperaktívno-impulzívny typ.
ADHD je komplexná mentálna porucha, ktorá ovplyvňuje ľudí v rôznych oblastiach života. Je dôležité pochopiť, že sa neobmedzuje len na deti, ale môže ovplyvniť aj dospelých. Správna diagnostika a liečba môžu zlepšiť kvalitu života tých, ktorí trpia touto poruchou, a umožniť im lepšie sa prispôsobiť každodenným výzvam.
Použité zdroje
- Faraone, S. V., Banaschewski, T., Coghill, D., Zheng, Y., Biederman, J., Bellgrove, M. A., . . . Wang, Y. (2021). The World Federation of ADHD International Consensus Statement: 208 evidence-based conclusions about the disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. doi:10.1016/j.neubiorev.2021.01.022
- Attention deficit hyperactivity disorder
- ADD vs. ADHD Symptoms: 3 Types of Attention Deficit Disorder
- What is ADHD?
- Nová štúdia: Lieky na ADHD môžu úspešne liečiť aj Alzheimerovu chorobu
